e ora ??

[new fight]

salve a tutti
navigo su questo stupendo forum quasi ogni giorno, leggendo e apprendendo molto da tutti voi
ultimamente grazie anche al vostro aiuto sono riuscito a creare e a perfezionare molto la mia dieta
ora ho un dubbio fondamentale cioè : non sò come alternare l'apporto calorico nei giorni on e in quelli off
mi spiego meglio :
premettendo che i giorni on sono lun-mar-gio-ven se ad esempio, la mia dieta massa mi dà un apporto calorico di 2800 kcal , durante i giorni di allenamento devo portare il tutto a 3000 o rimanere a 2800 kcal ??

può sembrare una domanda stupida , ma strano a dirsi non ho trovato chiarimento dalle discussioni nel forum :/
grazie mille in anticipo

[CercasiCavieUmane]

di solito negli on si alzano un po' i carbo, un divario di 200 calorie può essere sufficiente.

[DNP]

Personalmente suggerisco un divario tra giorno on/off di 400/500 kcal su quel totale da te citate (circa 3000kcal) ovviamente alzando i carbo.

[new fight]

GRAZIE 1000 è una cosa che non riuscivo proprio a capire alzerò un pò i carbo nei giorni on ^_^