Salve a tutti,
Apro questo topic per chiedere il vostro aiuto nella correzione del piano alimentare troverete a seguire. Come indicato l'obbiettivo è di riprendere la massa perduta durante il periodo di inattività. Premetto che sono un neofita in questo campo e pertanto sono molto speranzoso di ricevere preziosi consigli per correggere la dieta e supportare al meglio il lavoro della palestra.
Età: 21 anni Altezza: 189cm Peso: 92cm
BMR= 920 + 1175 - 105+5 = 1995 TDEE= 1995 * 1,5 = 2992
Note importanti: Vengo da due anni di inattività in palestra (precedentemente mi sono allenato per tre anni). In questi due anni ho iniziato ad alimentarmi senza controllo ed ero arrivato ad un peso di 112Kg ad Aprile 2012. Da 4 mesi a questa parte ho iniziato a praticare molta attiività cardio (e gym con programmi full body, poi multifrequenza per riprendere confidenza con gli esercizi e raggiungere dei carichi decenti) e regolamentare la mia dieta quotidiana con solo cibo sano e riducendo le quantità ingerite. Sono sceso di 20Kg ed ora avrei intenzione di ricominciare a riprendere parte della massa che ho perduto.
A seguire qualche scatto della mia situazione attuale:
Ecco invece una prima idea di dieta che avevo pensato di seguire:
Osservazioni Dieta: a causa del lavoro e dell'università, l'unico orario in cui è possibile allenarmi sono le 6AM, ecco perchè nella dieta non sono contemplati pasti PRE e POST Workout. Ci sono degli accorgimenti e/o raccomandazioni su come gestire i pasti in priossimità di allenamenti così presto la mattina? Posso mangiare qualcosa prima di allenarmi senza dovermi svegliare alle 4 notte?
Mi rendo conto che la quantità di calorie sono poche per iniziare a mettere massa, dall'idea che mi sono fatto dovrei arrivare a 3000/3500 Kcal (NB: il calcolo che è in tabella non include evo, verdure e condimento pasta).Sarebbe gradito ricevere qualche consiglio su dove e come integrare poter cibo nella dieta che ho postato.
Ringrazio per l'attenzione e spero di ricevere qualche consiglio utile. Mi scuso in anticipo nel caso in cui avessi omesso delle informazioni per poter essere aiutato. Spero di essere stato abbastanza esaustivo.
Saluti
Fabio
Apro questo topic per chiedere il vostro aiuto nella correzione del piano alimentare troverete a seguire. Come indicato l'obbiettivo è di riprendere la massa perduta durante il periodo di inattività. Premetto che sono un neofita in questo campo e pertanto sono molto speranzoso di ricevere preziosi consigli per correggere la dieta e supportare al meglio il lavoro della palestra.
Età: 21 anni Altezza: 189cm Peso: 92cm
BMR= 920 + 1175 - 105+5 = 1995 TDEE= 1995 * 1,5 = 2992
Note importanti: Vengo da due anni di inattività in palestra (precedentemente mi sono allenato per tre anni). In questi due anni ho iniziato ad alimentarmi senza controllo ed ero arrivato ad un peso di 112Kg ad Aprile 2012. Da 4 mesi a questa parte ho iniziato a praticare molta attiività cardio (e gym con programmi full body, poi multifrequenza per riprendere confidenza con gli esercizi e raggiungere dei carichi decenti) e regolamentare la mia dieta quotidiana con solo cibo sano e riducendo le quantità ingerite. Sono sceso di 20Kg ed ora avrei intenzione di ricominciare a riprendere parte della massa che ho perduto.
A seguire qualche scatto della mia situazione attuale:
Ecco invece una prima idea di dieta che avevo pensato di seguire:
Osservazioni Dieta: a causa del lavoro e dell'università, l'unico orario in cui è possibile allenarmi sono le 6AM, ecco perchè nella dieta non sono contemplati pasti PRE e POST Workout. Ci sono degli accorgimenti e/o raccomandazioni su come gestire i pasti in priossimità di allenamenti così presto la mattina? Posso mangiare qualcosa prima di allenarmi senza dovermi svegliare alle 4 notte?
Mi rendo conto che la quantità di calorie sono poche per iniziare a mettere massa, dall'idea che mi sono fatto dovrei arrivare a 3000/3500 Kcal (NB: il calcolo che è in tabella non include evo, verdure e condimento pasta).Sarebbe gradito ricevere qualche consiglio su dove e come integrare poter cibo nella dieta che ho postato.
Ringrazio per l'attenzione e spero di ricevere qualche consiglio utile. Mi scuso in anticipo nel caso in cui avessi omesso delle informazioni per poter essere aiutato. Spero di essere stato abbastanza esaustivo.
Saluti
Fabio
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