Dieta obbiettivo massa !!

[_HRC_]

Salve ragazzi Ho finito poco fa di stilare la mia dieta, e adesso vorrei sapere se secondo voi può andare bene o meno..
Dunque iniziamo:

Età: 21
Peso: 65
Altezza: 179/180
BRM: 1700 kcal
TDEE: 2900 kcal

(Da premettere che i dati sono stati calcolati con il programma MxBody)

Colazione:
400 gr latte parzialmente scremato
100 gr fette biscottate integrali
200 gr banana
25 gr whey
10 gr mandorle

Spuntino:
100 gr pane integrale
70 gr petto di pollo (ho deciso di sostituirlo agli affettati magri onde evitare conservanti e porcherie varie)
10 gr noci

Pranzo:
100 gr basmati
100 gr petto di pollo (ovviamente vario con albumi, tonno, merluzzo, tacchino ecc.)
Insalata/verdura a volontà
20 gr evo

Spuntino/post wo:
come sopra/50 gr vitargo subito dopo il wo, 20-30 minuti dopo 30 gr isolate + 30 gallette

Cena:
100 gr basmati
100 gr petto di pollo
insalata/verdura
20 gr evo

Pre nanna:
100 gr fiocchi di latte (giorni off) 20 gr caseine (giorni on)
10 gr mandorle

Cho: 400 (50%) Pro: 170 (comprese quelle del latte, del riso, ecc) (30%) Fat: 85 (20%)

Tot Kcal: 3000

Vorrei sapere se secondo voi nei giorni off devo abbassare un po le kcal (2500/2700) o tenere ogni giorno questo apporto calorico.
Grazie per le eventuali risposte !!

[quark]

Puoi mettere qualche frutto negli spuntini, e considera che il WO non è una
mezza maratona, quindi credo che non consumi piu di 200kcal, nei giorni off potresti comunque abbassare un po' i carbo e aumentare i grassi.

[_HRC_]

Quindi credi che come post wo siano esagerati 50 gr di vitargo + i 30 di gallette ?!

[_HRC_]

Ragazzi, nessuno potrebbe darmi qualche consiglio su cosa eventualmente potrei sistemare, o se magari va bene già cosi ?!