consigli dieta mantenimento

**Hunterboy** · 02-09-2012, 17:00:05

non ho capito bene, scrivi voglio aumentare massa magra (solo essa non è possibile) e nel titolo scrivi dieta da mantenimento? quale delle due. Hai modo di quantificare le kcal della dieta? la ripartizione dei vari macro? come mai 0 grassi?

**EUX84** · 02-09-2012, 18:24:02

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non ho capito bene, scrivi voglio aumentare massa magra (solo essa non è possibile) e nel titolo scrivi dieta da mantenimento? quale delle due. Hai modo di quantificare le kcal della dieta? la ripartizione dei vari macro? come mai 0 grassi?

intendevo dire che vorrei mantenere l'attuale massa non magra, aumentando quella magra con l'allenamento e l'attuale regime dietetico. In poche parole vorrei evitare di appannarmi ma vorrei aumentare leggermente la massa magra.
Purtroppo non mi sn maimesso a quantificare le kcal della mia dieta.
Come grassi mangio della frutta secca prima di andare a letto e qualche mandorla la mattina a colazione, ma non lo faccio sempre
potresti postarmi la dieta con le tue correzioni così da confrontare?

**brosgym** · 02-09-2012, 18:38:23

Forse manca un pò di olio, ma ad occhio la tua dieta non sembra male, per ottenere di più devi per forza scendere in particolari.

**EUX84** · 02-09-2012, 18:46:01

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Forse manca un pò di olio, ma ad occhio la tua dieta non sembra male, per ottenere di più devi per forza scendere in particolari.

non l'ho scritto ma l'olio lo uso molto, sulla carne, sulle verdure e sulla pasta..diciamo che abbondo perchè nmon riesco a mangiare asciutto
devo fare il calcolo delle kcal così da essere più preciso?

altra domanda: 70 gr di riso integrale condito con olio a cena nei giorni di allenamento, come lo vedete?

ps non ho una dieta fissa rigida, vado molto ad "occhio" usando un pò di logica, per cui i condimenti della pasta, e il modo in cui mangio carne o pesce è molto improvvisato...ovviamente ho messo una X sulle fritture. O in umido o alla piastra.

**brosgym** · 02-09-2012, 19:00:01

Anche l'olio ha il suo peso!

Il riso postwo andrebbe bianco con poco olio ed una fonte proteica

Condire la pasta con carne o pesce va bene, purchè non esageri con olio o altri grassi

**EUX84** · 02-09-2012, 19:04:43

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Anche l'olio ha il suo peso!

Il riso postwo andrebbe bianco con poco olio ed una fonte proteica

Condire la pasta con carne o pesce va bene, purchè non esageri con olio o altri grassi

quando mangio il riso, a cena, metto un filo di olio e lo accompagno sempre a 150 grammi di pollo alla piastra o a 2 hamburger di tacchino

ps ho una dieta per massa da 3000 kcal fatta da una persona autorevolissima a livello nazionale (tra i primi 10 a mr olimpia anni addietro), ma non riesco proprio a starci dietro perchè dovrei praticamente vivere per prepararmi le cose da mangiare....e sai com'è : "c'ho da lavorare!!"

**brosgym** · 02-09-2012, 19:15:13

Beh! La bravura di chi da una dieta non sta solo nell'organizzarla in modo corretto ma nell'adeguarla alle esigenze di chi deve seguirla

Tutti abbiamo un lavoro, io oltre a quello famiglia e 2 figli, ma se vuoi ottenere di più devi dare di più, te lo dico non perchè è il mio lavoro, ma prima di tutto una passione

Detto questo, evita gli hamburger di tacchino spesso sono abbastanza grassi