CIAO a tutti cari amici di bodyweb mi presento mi chiamo davide ho 19 anni sono alto 1,67 e peso 65 kg(prima di agosto ne pesavo 63)..ho iniziato a frequentare il mondo del bodybilding all'incirca un anno fa quando pesavo circa 67 kg ed ero un pò in sovrappeso ...a dir la verità non sono stato molto costante con l'alimentazione corretta specialmente quest'estate in effetti sto avendo pessimi risultati ...ma da lunedì mi sono posto una mappa alimentare che spero vada bene per il mio obiettivo (asciugare la pancia e i fianchi) queste è la mia giornata tipo ....
COLAZIONE ore 5.30
170g yogurt greco alla frutta(senza grassi)
SPUNTINO ore 10.30
80g fesa tacchino, banana ,20g mandorle/noci
PRANZO ore 13/14
50g pane integrale/100g riso integrale/100g pasta ,150/200pesce/carnebianca/carne
SPUNTINO ore 17.30
50g pane integrale/frutto , 80g fesa tacchino o bresaola
CENA 8.30/10.30
100g piselli/lenticchia , 150/200 pesce/carnebianca/carne
P.S= a pranzo e a cena aggiungo sempre un cucchiaino di olio crudo di oliva e da lunedì(ricomincio in palestra) aggiungerò 30g way-pro la mattina e altri 30g dopo work-out ..CENA 8.30 integro spuntino pre-nanna 130g fiocchi in latte
ragazzi accetto qualsiasi consiglio....VOGLIO OTTENERE IL MASSIMO E PER QUESTO DARò IL MASSIMO!!
COLAZIONE ore 5.30
170g yogurt greco alla frutta(senza grassi)
SPUNTINO ore 10.30
80g fesa tacchino, banana ,20g mandorle/noci
PRANZO ore 13/14
50g pane integrale/100g riso integrale/100g pasta ,150/200pesce/carnebianca/carne
SPUNTINO ore 17.30
50g pane integrale/frutto , 80g fesa tacchino o bresaola
CENA 8.30/10.30
100g piselli/lenticchia , 150/200 pesce/carnebianca/carne
P.S= a pranzo e a cena aggiungo sempre un cucchiaino di olio crudo di oliva e da lunedì(ricomincio in palestra) aggiungerò 30g way-pro la mattina e altri 30g dopo work-out ..CENA 8.30 integro spuntino pre-nanna 130g fiocchi in latte
ragazzi accetto qualsiasi consiglio....VOGLIO OTTENERE IL MASSIMO E PER QUESTO DARò IL MASSIMO!!
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