Dieta Massa, programma 3 mesi

[Gannicus]

Ciao a tutti!!!!Volevo gentilmente dei suggerimenti per questa dieta che mi accingo a fare da ottobre a fine dicembre. Grazie

Eta' 22
Peso 67
Altezza 177 cm
Mi alleno da 2 anni

COLAZIONE
avena 80gr
1 banana
5 albumi
multivitaminico

SPUNTINO
un frutto

PRANZO (Alternativa Universita’: pasta in bianco, Bistecca/Hamburger, verdure )
riso integrale 130gr
manzo 200gr
verdure cotte

SPUNTINO
150 gr di Gainer

PRE-WORKOUT
3 capsule di arginina
bcaa 3 capsule

POST-WORKOUT
bcaa 4 capsule
whey 30gr
maltodestrine

CENA
merluzzo 250gr
insalata con aceto balsamico


SPUNTINO
fiocchi di latte con yogurt 250gr
mandorle 30gr

[Ozn]

Ciao a tutti!!!!Volevo gentilmente dei suggerimenti per questa dieta che mi accingo a fare da ottobre a fine dicembre. Grazie

COLAZIONE
avena 80gr
1 banana
5 albumi
multivitaminico

SPUNTINO
un frutto

PRANZO (Alternativa Universita’: pasta in bianco, Bistecca/Hamburger, verdure )
riso integrale 130gr
manzo 200gr
verdure cotte

SPUNTINO
150 gr di Gainer

PRE-WORKOUT
3 capsule di arginina
bcaa 3 capsule

POST-WORKOUT
bcaa 4 capsule
whey 30gr
maltodestrine

CENA
merluzzo 250gr
insalata con aceto balsamico


SPUNTINO
fiocchi di latte con yogurt 250gr
mandorle 30gr

Mancano i dati: età, peso, altezza

[Gannicus]

Mancano i dati: età, peso, altezza

ma dove ho la testa

provvedo subito!

[Ozn]

Ciao a tutti!!!!Volevo gentilmente dei suggerimenti per questa dieta che mi accingo a fare da ottobre a fine dicembre. Grazie

Eta' 22
Peso 67
Altezza 177 cm
Mi alleno da 2 anni

COLAZIONE
avena 80gr
1 banana
5 albumi
multivitaminico

SPUNTINO
un frutto

PRANZO (Alternativa Universita’: pasta in bianco, Bistecca/Hamburger, verdure )
riso integrale 130gr
manzo 200gr
verdure cotte

SPUNTINO
150 gr di Gainer

PRE-WORKOUT
3 capsule di arginina
bcaa 3 capsule

POST-WORKOUT
bcaa 4 capsule
whey 30gr
maltodestrine

CENA
merluzzo 250gr
insalata con aceto balsamico


SPUNTINO
fiocchi di latte con yogurt 250gr
mandorle 30gr

Non vedo traccia dei condimenti. Olio non ne usi?
Nello spuntino della mattina inserirei una fonte di pro e di grassi (frutta secca o olio), abbassando
i grammi della carne del pranzo (ad esempio 50/70 g di affettato nello spuntino, 150 g
di carne a pranzo).
Il prenanna è esagertato. Fai fiocchi di latte OPPURE yogurt. Se scegli lo yogurt prendi quello
greco 0% di grassi. La frutta secca del prenanna spostala nello spuntino della mattina

[Gannicus]

Non vedo traccia dei condimenti. Olio non ne usi?
Nello spuntino della mattina inserirei una fonte di pro e di grassi (frutta secca o olio), abbassando
i grammi della carne del pranzo (ad esempio 50/70 g di affettato nello spuntino, 150 g
di carne a pranzo).
Il prenanna è esagertato. Fai fiocchi di latte OPPURE yogurt. Se scegli lo yogurt prendi quello
greco 0% di grassi. La frutta secca del prenanna spostala nello spuntino della mattina

Si si scusami era sottointeso l olio EVO....5 albumi non contengono sufficienti proteine? Ricevuto per la frutta secca....sempre 30 gr come spuntino mattutino? Si scegliero' lo yogurt.

Grazie per il tuo aiuto

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qualche altro consiglio??