Remake Dieta massa

[franter2402]

Ecco, questa dovrebbe essere quella definitiva.. controllate voi che siete super-esperti come sempre ah e grazie!

			Dieta Massa Settembre 2012
Anni: 20
Altezza: 1,87 m
Peso: 75 Kg
Metabolismo basale: 1824,6 Kcal
TID: 182,46
Coefficiente Attività: 1.3
Fabbisogno giornaliero compreso TID e attività bb: 2736,9 Kcal						[IMG]file:///C:/Users/FRANCH~1/AppData/Local/Temp/msohtmlclip1/01/clip_image002.gif[/IMG] 2800 kcal
Surplus calorico fase massa: 200 kcal
Totale: 3000 Kcal
			Quantità		Kcal		Carbo		Proteine		Grassi
Colazione
Whey protein			30,4		120		3		24		1
Latte P. S			250		105		12,5		8,4		2,4
All Brain			80		213		61,3		10,7		5,3
Frutta secca			30		193		5,3		4,5		18,7
	Totale		390,4		631		82,1		47,6		27,4
Spuntino
True mass			33,3		209		25,3		15,3		5,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale				273		27,1		16,8		11,5
Pranzo
Riso Parboiled			150		523		117		10,5		1,5
Pollo			100		100		0		23,3		0,8
Verdura
Olio evo			10		89,9		0		0		9,99
	Totale		260		712,9		117		33,8		12,29
Spuntino
Bresaola			50		75,5		0		16		1,3
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
	Totale		160		363,5		50,3		25		8,8
Spuntino post workout
Torrent			3		302		52		20		1,5
	Totale		3		302		52		20		1,5
Cena
Pane integrale			100		224		48,5		7,5		1,3
Filetto di merluzzo			100		68		0		15,6		0,6
Verdura
Olio evo			20		179,8		0		0		19,98
	Totale		220		471,8		48,5		23,1		21,88
Pre nanna
Grana			50		192		0		16,5		14
Frutta secca			10		64		1,8		1,5		6,2
	Totale		60		256		1,8		18		20,2
				Totale Kcal		3010,2
				Totale Cho		378,8
				Totale Pro		184,3
				Totale Grassi		103,57