Che tipo di dieta?

[poina]

Ciao
Fra una settimana ricomincio ad allenarmi, ma prima di stilare una dieta vorrei un consiglio su che tipo di dieta devo fare.
Dovrei perdere innanzitutto 5 kg, volevo quindi chiedere, si può cominciare ad aumentare massa megra e perdere massa magra allo stesso tempo? Ciò che incide in questo caso è solo l'alimentazione?

[CercasiCavieUmane]

posta i tuoi dati: altezza, peso ecc.
Diete da zero, come da regolamento, non se ne fanno. Posta una tua giornata tipo, con grammature, per avere consigli in merito.

[luna80]

no, purtroppo non è possibile (tranne in alcuni casi particolari e "limitatamente")

ad ogni modo diete da zero non se ne fanno, posta prima di tutto i tuoi dati e la tua dieta attuale

[cicciobenzina]

O metti massa(e grasso) o perdi grasso(e massa)

[poina]

Altezza 1,73

Peso 76kg
Età 26

Non sto facendo diete adesso ed in passato comunque posso dire che di abitudine:

Mattina
200ml di late con 30gr cereali

Pranzo
In giro, solitamente panino o insalata

Prima dell'allenamento una banana

Sera
200-300 gr di carne (a volte rossa a volte bianca, bresaola e raramente pesce) a cui posso aggiungere di tutto, verdura, legumi etc e comunque dopo l'allenamento.

So che non c'è niente di giusto e per questo chiedo consigli, l'unica cosa che posso cambiare di poco è il pranzo e forse aggiungere un frutto a metà mattina e pomeriggio causa lavoro
La scheda di allenamento dovrebbe essere questa (ancora da sistemare)

A)
Panca piana bilanciere 10/8/8/6/4
Panca inclinata manubri 3x8
Dip parallele 3x6/8
Croci declinata 2x10

Lento manubri 10/8/6/6
Alzate laterali singole 3x8

French press panca 30° 4x8
Pushdown fune 3x10

B)
Squat 10/8/8/6/4
Leg press 3x8
Leg extension 3x6+6+6
Leg curl singolo 4x8
Calf pressa 4x15
Addome

C)
Stacco 4x4
Trazioni 3xmax
Rematore manubrio 3x8
Pulley dall'alto 3x10

Cavi incrociati dall'alto 4x8
Scrollate manubri 3x10

Curl bilanciere ez 8/8/6/6
Curl manubri seduto 3x10

Quindi con priorità vorrei perdere quei 5 kg

Allenamento in palestra 3 volte a settimana e forse comincio la piscina 2 volte a settimana

[poina]

Cosa ne dite di questa?

COLAZIONE

250ml latte/yogurt
30gr cereali

PRANZO
ancora da decidere, visto che sono sempre in giro (insalata-panini, yogurt...)

SPUNTINO
1 frutto

CENA
200 gr carne bianca-rossa o 200 pesce
300gr verdure
30 gr olio