Ciaoa tutti, dopo 7 mesi torno a chiedere una mano
Ho seguito in maniera molto incostante la dieta (sistemata sul forum) , ma con tanta serietà l'allenamento, passando tuttavia dagli 85kg ai miei attuali 70kg, con una buona linea, anche se l'adipe sui fianchi è sempre li.
All'incirca dovrei buttar giù altri 4/5 chili ma con la palestra chiusa per ferie e la birra estiva sono stato "costretto" a rivedere il tutto a settembre.
Nuovo obiettivo arrivare entro la prox estate a 75kg con addome in vista.
Peso attuale 70kg (grasso localizzato su addome e fianchi 4-5kg) altezza 173cm circonferenza polso 17cm età 36
Questa in linea di massima è la dieta che ho seguito fino giugno.
Colazione: 06:45 250gr yogurt 0,1%, 50gr cereali, 30gr whey
Spuntino: 10:00 60gr pane di segale, 70gr fesa tacchino, 15gr frutta secca
Pranzo: 13:00 80gr riso, 160gr tonno naturale, 1 cucchiaio olio
Spuntino: 16:00 30gr whey, 300gr frutta
WO dalle 19:30/20:00 alle 21:30/22:00
Cena: 22:30 250gr di pollo, 100gr pane bianco/ gallette riso (giorni on)
Cena: 20:00 250gr di pollo, 200gr verdure, 1 cucchiaio olio (giorni off)
Spuntino: 23:00 yogurt greco 0%(giorni off)
Ho seguito in maniera molto incostante la dieta (sistemata sul forum) , ma con tanta serietà l'allenamento, passando tuttavia dagli 85kg ai miei attuali 70kg, con una buona linea, anche se l'adipe sui fianchi è sempre li.
All'incirca dovrei buttar giù altri 4/5 chili ma con la palestra chiusa per ferie e la birra estiva sono stato "costretto" a rivedere il tutto a settembre.
Nuovo obiettivo arrivare entro la prox estate a 75kg con addome in vista.
Peso attuale 70kg (grasso localizzato su addome e fianchi 4-5kg) altezza 173cm circonferenza polso 17cm età 36
Questa in linea di massima è la dieta che ho seguito fino giugno.
Colazione: 06:45 250gr yogurt 0,1%, 50gr cereali, 30gr whey
Spuntino: 10:00 60gr pane di segale, 70gr fesa tacchino, 15gr frutta secca
Pranzo: 13:00 80gr riso, 160gr tonno naturale, 1 cucchiaio olio
Spuntino: 16:00 30gr whey, 300gr frutta
WO dalle 19:30/20:00 alle 21:30/22:00
Cena: 22:30 250gr di pollo, 100gr pane bianco/ gallette riso (giorni on)
Cena: 20:00 250gr di pollo, 200gr verdure, 1 cucchiaio olio (giorni off)
Spuntino: 23:00 yogurt greco 0%(giorni off)
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