dieta definizione

[hollywood18]

ciao da lunedì mi metto a dieta per dimagrire. i miei dati sono: 24 anni, 1.77x108 kg. il tdee è attorno ai 3400 e l'rmr è attorno ai 2200.
avrei pensato a questa dieta:

colazione
caffè con dolcificante
latte p.s. 200 gr
30 gr cereali / 3 fette biscottate sporcate con marmellata

spuntino
banana / 70 gr affettato magro + 50 gr pane

pranzo
120 gr pollo o comunque di carne magra
verdura a volontà condita con cucchiaio di olio evo

spuntino
frutto o yoghurt 125 ml

cena
80 gr pasta condita poco
120 gr carne come a pranzo o 150 gr di pesce
eventuale verdura se ho ancora fame

a volte possibile mettere la pasta a pranzo anzichè a cena.

so che è abbastanza bassa di calorie, ma l'obiettivo è quello di perdere kg. prima di andare a dormire non ho messo nulla perchè raramente a quell'ora ho fame.
cosa ne dite?

[Miller]

Sicuro che arrivi a più di 2000kcal? Ti alleni?

[hollywood18]

si da lunedì inizio ad allenarmi questo è l'allenamento
http://www.bodyweb.com/threads/345308-si-inizia!?p=7670070#post7670070

[Hunterboy]

sicuro del tuo tdee prima di tutto? comunque i carbo li terrei solo post wo e al max a colazione, altrimenti pre e post wo..

[hollywood18]

utilizzando diversi programmi ho visto che il tdee varia tra i 3150 e i 3500. quindi carbo solo a cena? ok!

[Hunterboy]

no il mio era solo un parere, bisogna anche vedere che attività fai ecc, un conto è fare un lavoro d'ufficio, un altro più pesante...potresti partire da una quota calorica e scalare di settimana in settimana..

[Miller]

Quali sono i pasti prima e dopo l'allenamento?

[hollywood18]

al momento sto scrivendo la tesi, per cui è come se facessi un lavoro d'ufficio.

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l'allenamento a seconda dei giorni lo farò o tra il pranzo e lo spuntino o tra lo spuntino e la cena.

[Miller]

Allora farei della cena il postwo, in entrambi i casi, se ti è comodo. Il pasto prewo potresti farlo sulla basa dello spuntino mattutino. Puoi fare i conteggi dei macronutrienti?