Salve a tutti, stò cercando di mettere insieme i 3 cardini (alimentazione, integrazione, allenamento) per ottenere il max dal mio percorso di dimagrimento/definizione che dopo di 1 anno mi ha portato a perdere oltre 10kg. Ora mi ritrovo a pesare 71kg e sono alto 177cm.
Ha aperto 2 post nelle apposite sezioni:
per capire come fare.
Apro questa per ottenere al meglio un'alimentazione giusta ed equilibrata per il mio allenamento che mi porti ad asciugarmi definitivamente. Purtroppo non conosco bene la mia % di massa grassa, set prox mi arriva la bilancia che mi dirà questo dato ma nel primo link, se volete, potete vedere le mie foto.
Qui di seguito il mio regime alimentare che inizierò da lunedì.
COLAZIONE
200ml di latte + 30gr di pro
2-3 biscotti integrali ricchi di fibre
caffè con un cucchiaio di zucchero
MERENDA
vasetto di jogurt
1-2 gallette di riso
PRANZO
70gr di pasta/riso con sugo al pomodoro/verdure/funghi/etc con poco olio
200gr di carne bianca/rossa/pesce oppure frittata 2-3uova
insalata poco condita
MERENDA1 16:00
30gr di pro con acqua
MERENDA2 18:00
100gr di fesa di tacchino o bresaola oppure scatoletta 80gr di tonno/montana oppure 100gr di fiocchi di latte
2 gallette di riso
CENA 22:00 (nel mio caso è un post-workout)
2-3 gallette di riso
1 barretta proteica whey che contiene 25gr di pro e 12 di carbo
1 banana
PRE-NANNA
Succo se rimango in giro + 20gr di pro poco prima di andare a letto
nel caso torno a casa 100gr di fiocchi di latte + 1 galletta
Il pranzo sò che è poco calcolabile o forse poco corretto ma mangio quello che mia madre prepara con molte accortezze da parte mia, generalmente mangio anche meno di 70gr di pasta e abbondo con la verdura.
0 pane
0 dolci
0 alcol se non 1-2 birette il sabato
Il sabato sera mi concedo la pizza anche come stacco dalla dieta
Bevo 3litri di acqua al giorno, no bibite zuccherine
Spero che qualcuno mi ritocchi qualcosa nel caso c'è ne sia bisogno.
Devo perder ancora massa grassa e metterne di magra ma in primis devo asciugarmi secondo consiglio degl'altri post.
tnks
Ha aperto 2 post nelle apposite sezioni:
per capire come fare.
Apro questa per ottenere al meglio un'alimentazione giusta ed equilibrata per il mio allenamento che mi porti ad asciugarmi definitivamente. Purtroppo non conosco bene la mia % di massa grassa, set prox mi arriva la bilancia che mi dirà questo dato ma nel primo link, se volete, potete vedere le mie foto.
Qui di seguito il mio regime alimentare che inizierò da lunedì.
COLAZIONE
200ml di latte + 30gr di pro
2-3 biscotti integrali ricchi di fibre
caffè con un cucchiaio di zucchero
MERENDA
vasetto di jogurt
1-2 gallette di riso
PRANZO
70gr di pasta/riso con sugo al pomodoro/verdure/funghi/etc con poco olio
200gr di carne bianca/rossa/pesce oppure frittata 2-3uova
insalata poco condita
MERENDA1 16:00
30gr di pro con acqua
MERENDA2 18:00
100gr di fesa di tacchino o bresaola oppure scatoletta 80gr di tonno/montana oppure 100gr di fiocchi di latte
2 gallette di riso
CENA 22:00 (nel mio caso è un post-workout)
2-3 gallette di riso
1 barretta proteica whey che contiene 25gr di pro e 12 di carbo
1 banana
PRE-NANNA
Succo se rimango in giro + 20gr di pro poco prima di andare a letto
nel caso torno a casa 100gr di fiocchi di latte + 1 galletta
Il pranzo sò che è poco calcolabile o forse poco corretto ma mangio quello che mia madre prepara con molte accortezze da parte mia, generalmente mangio anche meno di 70gr di pasta e abbondo con la verdura.
0 pane
0 dolci
0 alcol se non 1-2 birette il sabato
Il sabato sera mi concedo la pizza anche come stacco dalla dieta
Bevo 3litri di acqua al giorno, no bibite zuccherine
Spero che qualcuno mi ritocchi qualcosa nel caso c'è ne sia bisogno.
Devo perder ancora massa grassa e metterne di magra ma in primis devo asciugarmi secondo consiglio degl'altri post.
tnks
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