Un nuovo inizio!!!

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  • davidprince
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    • Aug 2012
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    • altamura
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    Un nuovo inizio!!!

    CIAO a tutti cari amici di bodyweb mi presento mi chiamo davide ho 19 anni sono alto 1,67 e peso 65 kg(prima di agosto ne pesavo 63)..ho iniziato a frequentare il mondo del bodybilding all'incirca un anno fa quando pesavo circa 67 kg ed ero un pò in sovrappeso ...a dir la verità non sono stato molto costante con l'alimentazione corretta specialmente quest'estate in effetti sto avendo pessimi risultati ...ma da lunedì mi sono posto una mappa alimentare che spero vada bene per il mio obiettivo (asciugare la pancia e i fianchi) queste è la mia giornata tipo ....

    OBBIETTIVO = aumento massa muscolare ,asciugare addome e fianchi...

    COLAZIONE ore 5.30

    170g yogurt greco alla frutta(senza grassi)

    SPUNTINO ore 10.30

    80g fesa tacchino, banana ,20g mandorle/noci

    PRANZO ore 13/14

    50g pane integrale/100g riso integrale/100g pasta ,150/200pesce/carnebianca/carne

    SPUNTINO ore 17.30

    50g pane integrale/frutto , 80g fesa tacchino o bresaola

    CENA 8.30/10.30

    100g piselli/lenticchia , 150/200 pesce/carnebianca/carne

    P.S= a pranzo e a cena aggiungo sempre un cucchiaino di olio crudo di oliva e da lunedì(ricomincio in palestra) aggiungerò 30g way-pro la mattina e altri 30g dopo work-out ..CENA 8.30 integro spuntino pre-nanna 130g fiocchi in latte

    ragazzi accetto qualsiasi consiglio....VOGLIO OTTENERE IL MASSIMO E PER QUESTO DARò IL MASSIMO!!Click image for larger version

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    Last edited by davidprince; 05-09-2012, 14:21:14.
  • Hunterboy
    Supernatural
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    #2
    hai sbagliato sezione per il 3d,ti sposto.

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    • davidprince
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      • altamura
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      #3
      cioè??

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      • Hunterboy
        Supernatural
        • Mar 2010
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        #4
        hai sbagliato sezione e ti ho spostato in quella giusta. tutto qui.

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        • davidprince
          Bodyweb Member
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          • altamura
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          #5
          ok grazie ...

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          • CercasiCavieUmane
            Bodyweb Advanced
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            #6
            Ciao davidprince,
            vuoi fare massa o definizione?
            "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
            Diario CercasiCavieUmane


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            • davidprince
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              • altamura
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              #7
              voglio asciugarmi e poi mettere massa !!!

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              • Sean
                Csar
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                • In piedi tra le rovine
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                #8
                Continua qui, sei nella sezione giusta adesso.
                ...ma di noi
                sopra una sola teca di cristallo
                popoli studiosi scriveranno
                forse, tra mille inverni
                «nessun vincolo univa questi morti
                nella necropoli deserta»

                C. Campo - Moriremo Lontani


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                • davidprince
                  Bodyweb Member
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                  • altamura
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                  #9
                  obbiettivo: massa asciugare pancia e fianchi

                  NOME:davide
                  COGNOME:sollecito
                  ETà:19 anni
                  ALTEZZA:167 cm
                  PESO:64 kg
                  OBBIETTIVO:aumento della massa muscolare ma allo stesso tempo voglio asciugare i fianchi e l'addome....

                  ecco la mia alimentazione ...accetto ogni tipo di critica

                  COLAZIONE ore 5.30

                  yogurt greco frutta 170 g (165 kcal; 8,8 proteine ;15 carboidraiti ;0,1 grassi )
                  proteine gusto neutro 30g (114kc;29pr;0,3carbo;0,3grassi)

                  TOTALE: 279KCAL;37,8 PROTEINE;15,3 CARBOIDRATI; 0,4 GRASSI

                  SPUNTINO 10.30

                  fesa di tacchino 100g (131kc;29,6pr;nd carboidrati;1,4grassi)
                  1 banana
                  mandorle 20g (120kc;4,4pro;1 carbo;11 grassi)

                  TOTALE251KCAL ;34 PROTEINE;1 CARBOIDRATI+BANANA;12,4 GRASSI)

                  PRANZO 1.30

                  100 g riso/pasta
                  150 g carne/bianca/pesce
                  +olio

                  spuntino 5.30 come al mattino


                  cena come il pranzo
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                    #10
                    Per asciugarti devi stare in ipoclorica e se sei in ipocalorica non metti massa. Mettiti in normo e spingi così fai un pò di ricomposizione.
                    "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
                    Joel Marion

                    "It's a shame for a man to grow old without seeing the strength and the beauty of which his body is capable"

                    Socrate

                    "Huge By choice, not by chance."

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                    • davidprince
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                      #11
                      guarda la foto....dammi qualche consiglio su quale obbiettivo devo puntare ..grazie in anticipo..

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                      • menphisdaemon
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                        #12
                        Abbassa la BF
                        "You eat, sleep, and drink hypertrophy. You live for the pump. You're a bodybuilder."
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                          #13
                          tolgo le proteine in polvere!?

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                          • Oimoi
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                            #14
                            Scusa se mi permetto! Non credo intendesse quello! Le proteine devi metterle nella dieta se non riesci a raggiungere l'apporto necessario.

                            secondo me ti conviene calcolare il tuo fabbisogno, impostare una dieta su quel valore (come diceva menphi) e svolgere la tua scheda in palestra aggiungendo alla fine una sessione di cardio (oppure, farlo nei giorni off, come preferisci)

                            poi vedi i risultati e ti regoli di conseguenza!
                            Il Mio Diario: http://www.bodyweb.com/forums/thread...-Oimoi-s-Diary

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                              #15
                              http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica dai una lettura qui, nella sez 3d in nota trovi molte info , ti consiglierei di dargli uno sguardo

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