Un nuovo inizio!!!

[davidprince]

CIAO a tutti cari amici di bodyweb mi presento mi chiamo davide ho 19 anni sono alto 1,67 e peso 65 kg(prima di agosto ne pesavo 63)..ho iniziato a frequentare il mondo del bodybilding all'incirca un anno fa quando pesavo circa 67 kg ed ero un pò in sovrappeso ...a dir la verità non sono stato molto costante con l'alimentazione corretta specialmente quest'estate in effetti sto avendo pessimi risultati ...ma da lunedì mi sono posto una mappa alimentare che spero vada bene per il mio obiettivo (asciugare la pancia e i fianchi) queste è la mia giornata tipo ....

OBBIETTIVO = aumento massa muscolare ,asciugare addome e fianchi...

COLAZIONE ore 5.30

170g yogurt greco alla frutta(senza grassi)

SPUNTINO ore 10.30

80g fesa tacchino, banana ,20g mandorle/noci

PRANZO ore 13/14

50g pane integrale/100g riso integrale/100g pasta ,150/200pesce/carnebianca/carne

SPUNTINO ore 17.30

50g pane integrale/frutto , 80g fesa tacchino o bresaola

CENA 8.30/10.30

100g piselli/lenticchia , 150/200 pesce/carnebianca/carne

P.S= a pranzo e a cena aggiungo sempre un cucchiaino di olio crudo di oliva e da lunedì(ricomincio in palestra) aggiungerò 30g way-pro la mattina e altri 30g dopo work-out ..CENA 8.30 integro spuntino pre-nanna 130g fiocchi in latte

ragazzi accetto qualsiasi consiglio....VOGLIO OTTENERE IL MASSIMO E PER QUESTO DARò IL MASSIMO!!

[Hunterboy]

hai sbagliato sezione per il 3d,ti sposto.

[davidprince]

cioè??

[Hunterboy]

hai sbagliato sezione e ti ho spostato in quella giusta. tutto qui.

[davidprince]

ok grazie ...

[CercasiCavieUmane]

Ciao davidprince,
vuoi fare massa o definizione?

[davidprince]

voglio asciugarmi e poi mettere massa !!!

[Sean]

Continua qui, sei nella sezione giusta adesso.

[davidprince]

obbiettivo: massa asciugare pancia e fianchi

NOME:davide
COGNOME:sollecito
ETà:19 anni
ALTEZZA:167 cm
PESO:64 kg
OBBIETTIVO:aumento della massa muscolare ma allo stesso tempo voglio asciugare i fianchi e l'addome....

ecco la mia alimentazione ...accetto ogni tipo di critica

COLAZIONE ore 5.30

yogurt greco frutta 170 g (165 kcal; 8,8 proteine ;15 carboidraiti ;0,1 grassi )
proteine gusto neutro 30g (114kc;29pr;0,3carbo;0,3grassi)

TOTALE: 279KCAL;37,8 PROTEINE;15,3 CARBOIDRATI; 0,4 GRASSI

SPUNTINO 10.30

fesa di tacchino 100g (131kc;29,6pr;nd carboidrati;1,4grassi)
1 banana
mandorle 20g (120kc;4,4pro;1 carbo;11 grassi)

TOTALE251KCAL ;34 PROTEINE;1 CARBOIDRATI+BANANA;12,4 GRASSI)

PRANZO 1.30

100 g riso/pasta
150 g carne/bianca/pesce
+olio

spuntino 5.30 come al mattino


cena come il pranzo

[menphisdaemon]

Per asciugarti devi stare in ipoclorica e se sei in ipocalorica non metti massa. Mettiti in normo e spingi così fai un pò di ricomposizione.

[davidprince]

guarda la foto....dammi qualche consiglio su quale obbiettivo devo puntare ..grazie in anticipo..

[menphisdaemon]

Abbassa la BF

[davidprince]

tolgo le proteine in polvere!?

[Oimoi]

Scusa se mi permetto! Non credo intendesse quello! Le proteine devi metterle nella dieta se non riesci a raggiungere l'apporto necessario.

secondo me ti conviene calcolare il tuo fabbisogno, impostare una dieta su quel valore (come diceva menphi) e svolgere la tua scheda in palestra aggiungendo alla fine una sessione di cardio (oppure, farlo nei giorni off, come preferisci)

poi vedi i risultati e ti regoli di conseguenza!

[Hunterboy]

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica dai una lettura qui, nella sez 3d in nota trovi molte info , ti consiglierei di dargli uno sguardo