consiglio dieta ipoproteica

[carminerusso956]

sono un ragazzo di 17 anni con 14% di massa grassa. alto 172 cm e peso 70 kg
BMR 1670/1695
TDEE 2200
sono in definizione e avrei bisogno in particolare di eliminare il grasso sul pancia per definire gli addominali.
per il momento sto utilizzando questa dieta :

premetto che evito le fritture e i grassi come la peste e assumo 2 cpr di termogenico al giorno + carnitina prima di colazione e pranzo e inoltre BCAA pre e post allenamenti

mattina mangio170ml latte scremato + 30 gr cereali integrali |OPPURE| yogurt bianco magro 125 ml + frutto (pesca/banana)
Pranzo: 80 grammi di pasta/bresaola e rugola + verdura/salmone (con olio) |OPPURE| passato di verdure (piatto fondo pieno)+ 2 uova(con olio) + 60 gr patate come contorno
spuntino:1 mela 1 pesche, 2 prugne e 1 fetta di melone
sera mangio: 100-150gr pesce/carne (con olio) bianca o rossa + 1 pomodoro + 30gr mozzarella/fiocchi del latte + 30gr affettati magri


cosa c'è da aggiustare in questa dieta?
mi consigliate di proseguire in questo modo o provare la dieta chetogenica?

[romtram]

Ciao, devi aggiustare tutto!!!

Leggi qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[carminerusso956]

ho letto tutto ma mi trovo in difficoltà ho fato qualche modifica ma non so cos'altro fare

[romtram]

Dov'è il problema? Apri altri 3d e prendi spunto, poi l'aggiustiamo!

Su su... sei giovane!!!

[malfa81]

mancano i macronutrienti....

perché ipoproteica mi sembra una vaccata in def......

[romtram]

mancano i macronutrienti....

perché ipoproteica mi sembra una vaccata in def......

Mi sa che l'ha sparata così...

[Manx]

ipo o iper-proteica? lo spuntino due è da denuncia.

[carminerusso956]

mancano i macronutrienti....

perché ipoproteica mi sembra una vaccata in def......

cosa?????????????????

[romtram]

ipo o iper-proteica? lo spuntino due è da denuncia.

No scusa, ma secondo me è da "ARRESTO!!!"

[carminerusso956]

No scusa, ma secondo me è da "ARRESTO!!!"

ecco ora ho fatto qualche correzione XD guardate!!
(cmq quella frutta che vi ho scritto la mangio da mesi, TUTTI I GIORNI)

[malfa81]

cosa?????????????????

eh? i macronutrienti sono proteine, carboidrati, grassi, e kcal....
ipopotrica è una vaccata e se fai un search te ne rendi conto subuito

[carminerusso956]

eh? i macronutrienti sono proteine, carboidrati, grassi, e kcal....
ipopotrica è una vaccata e se fai un search te ne rendi conto subuito

che grassi dovrei assumere? cioè mi sapresti dire qualche cibo i cui grassi sono importanti?

[Manx]

che grassi dovrei assumere? cioè mi sapresti dire qualche cibo i cui grassi sono importanti?

scusami...ma questa frase non ha proprio senso...che vuol dire? Malfa voleva dire che TUTTI i macro (carbo, proteine e grassi) sono fondamentali in una dieta e non si riferiva solo ai grassi (che tu eviti sbagliando!!). I grassi buoni, frutta secca, olio d'oliva, tuorli ecc...,vanno assunti eccome, sono fondamentali, ma, come per gli altri macro, non devi sforare con le quantità/calorie. Anche troppe pro o troppi carbo fanno ingrassare...!Leggi le discussioni/guide in rilievo e ti si aprirà un mondo.

[malfa81]

scusami...ma questa frase non ha proprio senso...che vuol dire? Malfa voleva dire che TUTTI i macro (carbo, proteine e grassi) sono fondamentali in una dieta e non si riferiva solo ai grassi (che tu eviti sbagliando!!). I grassi buoni, frutta secca, olio d'oliva, tuoli ecc...,vanno assunti eccome, sono fondamentali, ma, come per gli altri macro, non devi sforare con le quantità/calorie. Anche troppe pro o troppi carbo fanno ingrassare...!Leggi le discussioni/guide in rilievo e ti si aprirà un mondo.

straquoto..... e mi chiedo se costi così tanto stress fare un search prima di fare certe cose.....

[romtram]

Ho notato, che il range di età è davvero basso... e sono proprio loro che non hanno voglia di documentarsi!!! Vogliono la pizza già pronta, ovviamente da noi!