Dieta Massa Settembre

[Kobra92]

vorrei cercare di sistemare la dieta definitivamente in modo da cominciare con il periodo di forza. sono indeciso sul dosaggio della creatina, l'unica volta che l'ho presa ho fatto ad un dosaggio costante di circa 5 g prima e 5 dopo l'allenamento. Ora vorrei provare, come ho letto da qualche parte, una fase di carico e poi mantenimento,che ne dite?

Alcuni dati
altezza: 184 cm
età: 20
polso: 18
gli altri li trovate in fondo

Colazione
5 bianchi d'uovo
3 uova intere
150 fiocchi d'avena
1 frutto
1 Animal Pack

Spuntino
100 gr di pane
70 fesa tacchino

Pranzo
150 g di riso alternato con farro, orzo, patete e legumi
150 carne oppure 200 pesce
verdura in quantità
20 olio

Preworkout.
4 bcaa + 1 scoop neurocore, i restanti bcaa durante

Postworkout
40 proteine Carnivor MuscleMeds
70 grammi di carbo dalle gallette di riso oppure 2 banane


Cena
200 carne oppure 250 pesce
80 riso basmati alternato ad farro, orzo, patate e legumi
verdura
20 olio

Pre nanna
200 fiocchi di latte + 30 g mandorle


il peso lo sto tenendo sotto controllo, oscilla, questa mattina addirittura 83.8.

Comunque ero partito da un 81.7 un mese e mezzo fa piu o meno.

ho due foto, se posson ossere utili, ve le allego.
http://digilander.libero.it/kobra92/...34%20copia.png (22 giugno)
http://digilander.libero.it/kobra92/ale/agosto.png (2 mesi dopo)(dopo 3 settimane di stop da creatina)

qualcosa credo di aver preso, tant'è che a giugno il braccio era 36, ora 37 o pochissimo meno.

Ho provato a fare un rapido conteggio, mi risulta questo.
Pro 200
Carbo 420
Grassi 70

qualche grammetto lo arrotondato e le calorie piu o meno son 3110, cosa ne dite?

[romtram]

vorrei cercare di sistemare la dieta definitivamente in modo da cominciare con il periodo di forza. sono indeciso sul dosaggio della creatina, l'unica volta che l'ho presa ho fatto ad un dosaggio costante di circa 5 g prima e 5 dopo l'allenamento. Ora vorrei provare, come ho letto da qualche parte, una fase di carico e poi mantenimento,che ne dite?

Alcuni dati
altezza: 184 cm
età: 20
polso: 18
gli altri li trovate in fondo

Colazione
8 bianchi d'uovo di cui uno intero --- farei 5 albumi e 2/3 interi + un frutto
150 fiocchi d'avena
5 noci
1 Animal Pack

Spuntino
100 gr di pane integrale --- togli l'integrale
70 fesa tacchino

Pranzo
150 pasta integrale --- togli l'integrale, alterna riso, farro, orzo, patate e legumi
150 carne --- o 200 pesce
verdura in quantità
20 olio

Preworkout.
4 bcaa + 1 scoop neurocore, i restanti bcaa durante

Postworkout
40 proteine Carnivor MuscleMeds
70 grammi di carbo( vanno bene le gallette?) --- perfette, anche 2 banane non guastano!


Cena
200 carne --- o 250 pesce
80 riso basmati --- alterna riso, farro, orzo, patate e legumi
verdura
20 olio

Pre nanna
140 fiocchi di latte + 30 g mandorle

il peso lo sto tenendo sotto controllo, oscilla, questa mattina addirittura 83.8.

Comunque ero partito da un 81.7 un mese e mezzo fa piu o meno.

ho due foto, se posson ossere utili, ve le allego.
http://digilander.libero.it/kobra92/...34%20copia.png (22 giugno)
http://digilander.libero.it/kobra92/ale/agosto.png (2 mesi dopo)(dopo 3 settimane di stop da creatina)

qualcosa credo di aver preso, tant'è che a giugno il braccio era 36, ora 37 o pochissimo meno.

Ho provato a fare un rapido conteggio, mi risulta questo.
Pro 200
Carbo 420
Grassi 70 --- pian piano, porta su anche i grassi!

qualche grammetto lo arrotondato e le calorie piu o meno son 3110, cosa ne dite?

Ammazza... C'è da lavorare, per mettere massa!!!

Non ti spaventare, ma ti ho visto molto "tirato" in foto!

Qui, non si parla d'integrazione ma solo dell'alimentazione!

[Kobra92]

Ammazza... C'è da lavorare, per mettere massa!!!

Non ti spaventare, ma ti ho visto molto "tirato" in foto!

Qui, non si parla d'integrazione ma solo dell'alimentazione!

innanzitutto, grazie del suggerimento, allora vediamo di ricapitolare.

La colazione la modifico cosi, per lo spuntino, "leva l'integrale" quindi faccio pane normale, giusto? per il postworkout, o gallette di riso o 2 banane giusto?
Inoltre a pranzo e cena, quando mi dici di alternare farro, orzo, patate e legumi, tengo sempre le stesse grammature, giusto?

Tirato in foto, che significa?

grazie dell'intervento

[romtram]

innanzitutto, grazie del suggerimento, allora vediamo di ricapitolare.

La colazione la modifico cosi, per lo spuntino, "leva l'integrale" quindi faccio pane normale, giusto? per il postworkout, o gallette di riso o 2 banane giusto?
Inoltre a pranzo e cena, quando mi dici di alternare farro, orzo, patate e legumi, tengo sempre le stesse grammature, giusto?

Tirato in foto, che significa?

grazie dell'intervento

Ma figurati, quando vuoi chiedi pure...

Confermo tutto fino alle banane, però devi ammettere che 100gr di orzo e 100gr di patate, non sono la stessa cosa! Non credi?

Tirato, vuol dire molto asciutto!

Procedi...

[Kobra92]

sono mesi e mesi che sto sopra alle 3000 cal, se rimango abbastanza asciutto, bho, meglio cosi XD
quindi con le patate, orzo e legumi, mi regolo da arrivarare, diciamo,, allo stesso quantitativo di carbo di 150 di pasta per il pranzo e 80 di riso? giusto?
ah poi per i legumi, quali i migliori?

[romtram]

Si, stesso concetto!!! I legumi vanno bene un pò tutti, più vari e meglio è! Adoro i fagioli neri!

[Kobra92]

Si, stesso concetto!!! I legumi vanno bene un pò tutti, più vari e meglio è! Adoro i fagioli neri!

ok perfetto, grazie di tutto

[romtram]

ok perfetto, grazie di tutto

[Kobra92]

Alimentazione Massa definitiva

ciao ragazzi, vorrei una mano per sistemare definitivamente l'alimentazione e l'integrazione.
i miei dati sono i seguenti:
Altezza:184 cm
Peso: circa 83 kg
Anni:20

I calcoli li ho fatti seguendo il post in rilievo:Impostare un programma alimentare: dalla teoria alla pratica
BMR:1885
TDE:1885*1.6=3016
Calorie per la massa:3016+20%=3620

Macronutrienti 61/20/19(ripartizione sempre seguendo il thread in evidenza)
Proteine:2,2gx83kg=182g*4=730 calorie
Grassi:0.9g*83gk=75g*9=675 calorie
Carboidrati=554g*4=2215 calorie


7:30 Colazione/Preworkout (dato che mi alleno alle 8:30)
30whey
200g frutta
70g cereali
1 Animal Pack
Tot:30g proteine, 95g carbo



8:00 3 scoop Neurocore( ho iniziato da 1, poi 1 e mezzo, due etc, ho provato anche 3 ma è come acqua fresca..)

8:30 Workout

10:00 Postworkout
40g whey
100g di gallette di riso
5 g creatina
10g glutamina

Tot:40 pro 80 carbo

12.30 Pranzo:
150 petto di pollo
220g pasta
verdura in quantita libera
20g olio

tot:30 pro, 171g carbo, 20 grassi


15:30
100g bresaola
100g pane
200g frutta

tot:30 pro, 95g carbo, 20 grassi


17:30
30 whey
30g mandorle
5g creatina

tot:30 pro, 15 grassi


20:00 Cena
150 petto di pollo
110g pasta
verdura in quantita libera
25g olio

Prenanna:10 glutamina

tot:30 pro, 90g carbo, 25 grassi

ragazzi, potete darmi una mano per sistemarla, date uno sguardo pure all'integrazione. io ho ripartito in egual maniera carbo e pro in ogni pasto, cosa ne dite della ripartizione dei macro?

[romtram]

Ciao, scusa ma non mi piace molto... soprattutto la colazione con le whey! Potresti, per favore, aggiungere le calorie e i grassi in tutti i pasti?

[Danielish]

Piccolo ot, probabile che il neurocore non lo senta perchè passa poco tempo dall'ultimo pasto all'assunzione, appena mezz'ora e poco

[Kobra92]

Piccolo ot, probabile che il neurocore non lo senta perchè passa poco tempo dall'ultimo pasto all'assunzione, appena mezz'ora e poco

quanto dovrebbe passare? anche oggi, vado con 3 scoop, ma proprio niente...un'ora dopo il pasto potrebbe andare?

[Danielish]

farei almeno 2

[Kobra92]

Ciao, scusa ma non mi piace molto... soprattutto la colazione con le whey! Potresti, per favore, aggiungere le calorie e i grassi in tutti i pasti?

la colazione con le whey, posso benissimo rimpiazzarla con gli albumi, ho solo preferito le whey perche leggevo che in questo modo non interferiva con la digestione allenandomi un'ora dopo...

---------- Post added at 12:08:41 ---------- Previous post was at 12:07:41 ----------

farei almeno 2

però allenandomi alle 8:30 come posso fare?

[Danielish]

non prendere nulla a questo punto come pre-wo, oppure chiedi consigli su "integrazioni uso e caratteristiche".