correzioni dieta,accostamento massa

**StalloneRomano** · 02-09-2012, 03:24:27

up

***Tommaso 86*** · 02-09-2012, 07:12:37

Comincia così e se vedi che non metti muscolo alza di poco qualche grammatura. Direi dai carbo in ON e da pro in OFF.
Ciao

**StalloneRomano** · 03-09-2012, 15:17:59

qualcun altro può correggere o aiutarmi?come la vedete?

**StalloneRomano** · 24-09-2012, 19:35:14

continuo questa discussione senza aprirne un'altra
dopo 2 settimane di dieta a 2400kcal ho visto che il peso rimaneva stabile,pesato alla stessa ora nelle stesse condizioni,dopo una settimana sono persino sceso di 0.2kg,allora alla metà della seconda settimana ho alzato le kcal a 2700 e oggi sono sceso di un nuovo 0.1kg in totale di 0.3 in 2 settimane.
lo so che il peso può variare di molto anche di 2 kg i un giorno,ma non ho mai sgarrato e mi sono pesato sempre alla stessa ora dopo aver urinato,nudo,controllando giorno per giorno il peso.
di seguito riporto la mia dieta attuale: giorno on (3 giorni per week)
COLAZIONE
latte p.s 300ml
all-bran 100gr
iso 93 15 gr
crema di arachidi bio rapunzel 30gr (commenti qualità?)
SPUNTINO 1
gallette di riso 32gr (4)
fesa di tacchino 60gr
PRANZO
basmati 140gr
tonno naturale 112gr
evo 20gr
POST-WORK
200gr banana
25 gr iso 93
CENA
basmati 60gr
pollo petto 220gr
evo 20gr
PRE-NANNA
fiocchi di latte 200gr
noci 15 gr
% 41-30-29 280-205-88 kcal 2724
GIORNI OFF
COLAZIONE
come on
SPUNTINO 1
in + 40gr fesa
PRANZO
in -20 gr basmati
SPUNTINO 2
gallette 32 gr
fesa 100gr
noci 10gr
CENA
nasello 300 gr
piselli 150 gr
evo 20 gr
pre-nanna
come on
% 34-33-33 224-218-95 kcal 2635
il sabato a cena carne rossa e la domenica a cena pesce grasso(salmone).entrambi i giorni aggiungo carbo moderati anche a cena
a me la dieta piace molto anche se non è prettamente per massa perchè le pro sono a mie parere alte e i cho contenuti,però attendo con piacere un vostro parere

**StalloneRomano** · 26-09-2012, 00:10:43

up

***Tommaso 86*** · 26-09-2012, 09:03:30

Beh, la dieta pare Ok anche se alternerei le fonti amidacee (perché mangi solo riso? non ti piace l'avena ad es?).
Non so se prewo il riso è proprio adatto...io preferirei una fonte di carbo a basso IG (anche se mangiando il basmati insieme a pro e grassi sicuramente ne rallenti l'assorbimento).
Crema d'arachidi rapunzel Ok...la uso anch'io ed è ottima.
Se non aumenti alza le calorie o inserisci un pasto libero/sgarro a settimana

**StalloneRomano** · 26-09-2012, 12:08:18

Il pasto libero nn lo inserisco perché nn mi riesco a regolare e diventano sgarri anche di mezza giornata,continuo così ancora per una settimana poi vi chiederò aiuto su dove alzare le calorie perché nn mi sono mai trovato ad alzare così tanto le calorie e mi da fastidio vedere la bilancia che nn si muove, nn ho mai avuto problemi in passato a mettere peso..... Secondo voi dovrei mettere dei Carbo ad alto kg a colazione per stimolare l'insulina invece degli all- bran che sono di crusca integrali?incomincio a mettere i carbo a cena anche nei 2 giorni in cui gli ho tolti?

***Tommaso 86*** · 26-09-2012, 12:15:28

Secondo me c'è troppa poca differenza tra le kcal dei giorni on e quelle dei giorni off.
Lascia così i giorni off e alza i carbo nei giorni on arrivando a 100 kcal in più per il momento...arriva a 2900 se proprio non aumenti.
Sull'IG a colazione io non vedo tutto questo problema....poi tanto anche se ineriresti una fonte ad alto IG hai i 30 gr di burro d'arachidi che rallentano l'assorbimento.

Un'ultima domanda: ma fai cardio? in caso toglilo.

**StalloneRomano** · 26-09-2012, 13:28:20

tengo poca differenza perchè in molti tra cui atleti e p.t. mi hanno detto che nei giorni off ci sta un maggior rilascio di GH,quindi avendo un surplus calorico (detto grezzamente) si cresce di più.però quì sul forum il 99% degli utenti mangiano di più nei giorni on,ovviamente perchè ci stà un dispendio maggiore di kcal.
in che pasto posso aumentare le kcal da carbo nei giorni on?
cardio non ne faccio.
cmq è molto strano perchè l'anno scorso sono cresciuto di 4,5 di magra e 3,5 di grasso in 5 mesi facendo una dieta da 2300 kcal,sgarrando sempre da sabato pomeriggio a domenica dopo pranzo,molto molto pesantemente....roba che facevo entrare tutto qullo che potevo mangiare,però sono arrivato a fine massa super sporco,grasso e gonfio.non voglio che riaccada.cmq grazie per i consigli