ciao a tutti 
sono un ragazzo di 21 anni, da 1 anno e mezzo faccio palestra anche se solo da 1 mese faccio BB ( primo facevo piu' che altro esercizi per la schiena e qualche peso )
sono 1,74 x 64 , ecco la dieta che ho cercato di creare in sti giorni, ditemi cose ne pensate please c'è qualcosa che non mi torna sulle pro 
( i giorno che faccio BB aggiungo piu' carbo , guardate gli asterischi sulla SX )
COLAZIONE
latte parz scremato 300 ml 100 kcal 10 pro 15 carbo 0 fat
toast 230kcal 12,2 pro 21,6 carbo 7,3 fat
3x biscotti 160 kcal 2,1 pro 22 carbo 7 grassi
PRANZO
100 g pasta 350 kcal 12 pro 61 carbo 1,5 fat * ( 150g 525kcal 18 pro 90 carbo 2,1 fat )
200g pollo 330kcal 50 g pro 0 carbo 13,2 fat
100g albicocche 48kcal 1,4 pro 11 carbo 0,4 fat
100g cornetti 35kcal 1,8 pro 7,8 carbo 0,2 fat
1 cucchiaio 10g olio 90 kcal 10 fat
SPUNTINO ( O POST WO )
2x pane mulino 130 kcal 5,2 pro 18,6 carbo 2,6 grassi ( tutti i giorni anche post WO )
66 grammi bresaola 100kcal 22 pro 1,4 fat ( tutti i giorni anche post WO)
125g yogurt 92kcal 5,4 pro 12,3 carbo 1,9 fat ( giorni riposo )
POSTO WO 2x banane 170 kcal 2 pro 44 carbo 0,6 fat
CENA
50g pasta 175kcal 6 pro 30 carbo 0,7 fat * ( 100g 350 kcal 12 pro 60 carbo 1,4 fat )
200g pollo 330 kcal 50g pro 0 carbo 13,2 fat
100 g insalata 25 kcal 1g pro 4g carbo 0 fat
1 cucchiaio olio 10g 90 kcal 10 fat
peschenoci 44 kcal 1 pro 10,5 carbo 0,3 fat
PRENANNA
100g formaggio in fiocchi ( jocca ) 100 kcal 10,5 pro 4,4 carbo 4,5 fat
TOTALE Kcal 2429 ( giorni BB 2857 )
TOTALE pro 189,2 (204,6 giorni bb ) ??????????????? ma sono veramente tutte da calcolare le pro? comprese pasta latte ecc? mi sembrano tantine 
TOTALE carbo 205,9 ( 287,2 giorni BB)
TOTALE grassi 59,7 ( 58,4 giorni BB )
consigli? c'è qualcosa che non mi torna,,forse le pro vegetali non sono da considerare, o forse quelle vegetali vengono assorbite di meno?
sono un ragazzo di 21 anni, da 1 anno e mezzo faccio palestra anche se solo da 1 mese faccio BB ( primo facevo piu' che altro esercizi per la schiena e qualche peso )sono 1,74 x 64 , ecco la dieta che ho cercato di creare in sti giorni, ditemi cose ne pensate please
c'è qualcosa che non mi torna sulle pro ( i giorno che faccio BB aggiungo piu' carbo , guardate gli asterischi sulla SX )COLAZIONE
latte parz scremato 300 ml 100 kcal 10 pro 15 carbo 0 fat
toast 230kcal 12,2 pro 21,6 carbo 7,3 fat
3x biscotti 160 kcal 2,1 pro 22 carbo 7 grassi
PRANZO
100 g pasta 350 kcal 12 pro 61 carbo 1,5 fat * ( 150g 525kcal 18 pro 90 carbo 2,1 fat )
200g pollo 330kcal 50 g pro 0 carbo 13,2 fat
100g albicocche 48kcal 1,4 pro 11 carbo 0,4 fat
100g cornetti 35kcal 1,8 pro 7,8 carbo 0,2 fat
1 cucchiaio 10g olio 90 kcal 10 fat
SPUNTINO ( O POST WO )
2x pane mulino 130 kcal 5,2 pro 18,6 carbo 2,6 grassi ( tutti i giorni anche post WO )
66 grammi bresaola 100kcal 22 pro 1,4 fat ( tutti i giorni anche post WO)
125g yogurt 92kcal 5,4 pro 12,3 carbo 1,9 fat ( giorni riposo )
POSTO WO 2x banane 170 kcal 2 pro 44 carbo 0,6 fat
CENA
50g pasta 175kcal 6 pro 30 carbo 0,7 fat * ( 100g 350 kcal 12 pro 60 carbo 1,4 fat )
200g pollo 330 kcal 50g pro 0 carbo 13,2 fat
100 g insalata 25 kcal 1g pro 4g carbo 0 fat
1 cucchiaio olio 10g 90 kcal 10 fat
peschenoci 44 kcal 1 pro 10,5 carbo 0,3 fat
PRENANNA
100g formaggio in fiocchi ( jocca ) 100 kcal 10,5 pro 4,4 carbo 4,5 fat
TOTALE Kcal 2429 ( giorni BB 2857 )
TOTALE pro 189,2
(204,6 giorni bb ) ??????????????? ma sono veramente tutte da calcolare le pro? comprese pasta latte ecc? mi sembrano tantine TOTALE carbo 205,9 ( 287,2 giorni BB)
TOTALE grassi 59,7 ( 58,4 giorni BB )
consigli?
c'è qualcosa che non mi torna,,forse le pro vegetali non sono da considerare, o forse quelle vegetali vengono assorbite di meno?
