Ciao a tutti,
ho 27 anni, sono alto 170 cm e peso attualmente 58-59 kg.
Polso 15,5 cm
Qui trovate qualche foto aggiornata via via da febbraio scorso, quando mi sono avvicinato al forum.
La condizione attuale non è molto cambiata dalle ultime foto, tranne per il fatto che non facendo nulla da metà luglio ad ora ho perso prevedibilemente qualcosa (2-3kg).
Adesso voglio smettere di perdere tempo, voglio fare seriamente un balzo in avanti, ho bisogno di qualche consiglio su come partire ad impostare una dieta per MASSA.
E' la prima volta che la faccio, avevo fatto una ipo/normo precedentemente, quindi qualche dettaglio mi manca.
Parto da un basale di 1650 kcal ca, aggiunto qualcosa per l'attività studentesca sedentaria arriverei a 2150 kcal ca.
A questo punto, come mi consigliate di procedere?
1) Fare una differenziazione tra ON e OFF?
2) Salire di kcal in percentuale 10, 20, 30%?? Quale?
3) Una delle più grandi difficoltà che ho è che faccio il WO la mattina alle 8, quindi la colazione è il mio PRE WO... non posso alzarmi alle 6 per mangiare, non ho mai avuto problemi di digestione durante l'allenamento, quindi devo cercare (purtroppo) a fare come fatto fino ad ora, mangiando alle 7 o massimo qualcosina prima.
Di conseguenza immagino che la scelta alimentare possa essere importante.
4) Avete qualche consiglio per la schematizzazione dei macro durante il giorno? Si differenziano tra on e off?
5) Visto l'andazzo nei mesi scorsi (non raggiungevo i g. gionalieri consigliati), ho scelto di comprare delle proteine (GOLD STANDARD ON), pensavo di usarle nella colazione e/o spuntini. Magari negli ON a colazione/post e negli off anche di pomeriggio se non so che farmi (es frullato con frutta e pro).
6) Qualche linea guida sulla quantità e posizionamento nell'arco dei pasti di grassi? (apparte l'evo durante i principali)
Se mi levate questi (per ora) dubbi, posso cominciare a buttare giù qualcosa.
grazie mille per l'aiuto
ho 27 anni, sono alto 170 cm e peso attualmente 58-59 kg.
Polso 15,5 cm
Qui trovate qualche foto aggiornata via via da febbraio scorso, quando mi sono avvicinato al forum.
La condizione attuale non è molto cambiata dalle ultime foto, tranne per il fatto che non facendo nulla da metà luglio ad ora ho perso prevedibilemente qualcosa (2-3kg).
Adesso voglio smettere di perdere tempo, voglio fare seriamente un balzo in avanti, ho bisogno di qualche consiglio su come partire ad impostare una dieta per MASSA.
E' la prima volta che la faccio, avevo fatto una ipo/normo precedentemente, quindi qualche dettaglio mi manca.
Parto da un basale di 1650 kcal ca, aggiunto qualcosa per l'attività studentesca sedentaria arriverei a 2150 kcal ca.
A questo punto, come mi consigliate di procedere?
1) Fare una differenziazione tra ON e OFF?
2) Salire di kcal in percentuale 10, 20, 30%?? Quale?
3) Una delle più grandi difficoltà che ho è che faccio il WO la mattina alle 8, quindi la colazione è il mio PRE WO... non posso alzarmi alle 6 per mangiare, non ho mai avuto problemi di digestione durante l'allenamento, quindi devo cercare (purtroppo) a fare come fatto fino ad ora, mangiando alle 7 o massimo qualcosina prima.
Di conseguenza immagino che la scelta alimentare possa essere importante.
4) Avete qualche consiglio per la schematizzazione dei macro durante il giorno? Si differenziano tra on e off?
5) Visto l'andazzo nei mesi scorsi (non raggiungevo i g. gionalieri consigliati), ho scelto di comprare delle proteine (GOLD STANDARD ON), pensavo di usarle nella colazione e/o spuntini. Magari negli ON a colazione/post e negli off anche di pomeriggio se non so che farmi (es frullato con frutta e pro).
6) Qualche linea guida sulla quantità e posizionamento nell'arco dei pasti di grassi? (apparte l'evo durante i principali)
Se mi levate questi (per ora) dubbi, posso cominciare a buttare giù qualcosa.
grazie mille per l'aiuto
Commenta