sslve a tutti mi chiamo alessandro e dopo un anno di pausa ritorno ad allenarmi premetto ho sempre fatto palestra in modo discontinuo tipo 7/8 mesi poi pause di 3 mesi. ora vorrei riprendere con costanZa senza piu fermarmi .
dunque vorrei un consiglio sulla dieta
allora i miei dati
ho 36 anni (vecchietto...)
180 cm 87 kg
non sono flaccido il petto braccia sono abbastanza toniche il problema e nella pancetta anche se non esagerata .
dunque ora ho iniziato cn questa dieta :
mattino
4 f biscottate 200 gr latte intero
spuntino
50 gr pane 100 gr tacchino o tonno al nat o prosciutto
pranzo
80 gr pasta o riso 150 gr pollo o carne + verdure
spuntino
1mela o banana + 100 gr tacchino o tonno nat
cena
200 gr pesce o pollo o carne + verdure + 50 gr pane
per l olio ne uso 2 cucchiai divisi sulle varie verdure
per ora non uso integratori ma sicuramente usero le proteine negli spuntini per comodita' e gli aminoacidi che prenderei prima e dopo l allenamento .
beh questo e tutto secondo voi e buona questa dieta? so gia che mi chiederete che allenamento fai? il fatto e che ho appena iniziato e sto facendo solo 40 min di cardio e un po di rodaggio tipo una serie da 20 per muscolo .il dubbio e iniziare subito con il dimagrire o aspettare gennaio febbraio? ed ora allenarmi per la massa? grazie per le eventuali risposte
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
dunque vorrei un consiglio sulla dieta
allora i miei dati
ho 36 anni (vecchietto...)
180 cm 87 kg
non sono flaccido il petto braccia sono abbastanza toniche il problema e nella pancetta anche se non esagerata .
dunque ora ho iniziato cn questa dieta :
mattino
4 f biscottate 200 gr latte intero
spuntino
50 gr pane 100 gr tacchino o tonno al nat o prosciutto
pranzo
80 gr pasta o riso 150 gr pollo o carne + verdure
spuntino
1mela o banana + 100 gr tacchino o tonno nat
cena
200 gr pesce o pollo o carne + verdure + 50 gr pane
per l olio ne uso 2 cucchiai divisi sulle varie verdure
per ora non uso integratori ma sicuramente usero le proteine negli spuntini per comodita' e gli aminoacidi che prenderei prima e dopo l allenamento .
beh questo e tutto secondo voi e buona questa dieta? so gia che mi chiederete che allenamento fai? il fatto e che ho appena iniziato e sto facendo solo 40 min di cardio e un po di rodaggio tipo una serie da 20 per muscolo .il dubbio e iniziare subito con il dimagrire o aspettare gennaio febbraio? ed ora allenarmi per la massa? grazie per le eventuali risposte
Inviato dal mio GT-I9100 con Tapatalk 2
Commenta