Piano alimentare massa

[Uby]

Questo è il mio piano alimentare x mettere massa,altezza 191cm,peso 87kg, polso 17,5 bf 10%circa
Colazione 6 gallette di riso
marmellata senza zuccheri aggiunti35g
whey proteine on 40gr
mandorle 15gr
banana media 150gr
tot. 556 kcal pro 43 carbo 73 grassi 9

Spuntino 100g pane integrale
100gr fesa di tacchino o 80gr bresaola o 100gr tonno al naturale
Mandorle15gr
tot. 454kcal pro 35 carbo 55 grassi 10

Pranzo pasta 80gr
manzo magro 200gr
olio 15gr
tot. 630kcal pro 50 carbo 58
grassi 20

Spuntino2
2 mele
tonno naturale 100gr/tacchino100gr/shaker30gr pro
Noci 10gr
tot.374kcal pro 27 carbo 43 grassi 10

Cena wasa fibres 50gr
petto di pollo 250gr
Olio 10gr
tot. 481kcal pro 63
carbo 24
fat 15

Prenanna
shaker pro30gr
nocciole 10gr
tot. 182kcal pro 25 carbo 3 fat 6

TOTALE GIORNI OFF kcal2677
Nei giorni ON aggiungo un post wo con 2 banane o 40gr malto più 40gr whey
TOTALE GIORNI ON 2986kcal
nei conteggi il programma mi ha messo anche le pro non nobili,ovviamente pranzo e cena aggiungo verdura varia che non conteggio nelle calorie giornaliere,cosa ne pensate della dieta? Consigli?

[romtram]

Questo è il mio piano alimentare x mettere massa,altezza 191cm,peso 87kg, polso 17,5 bf 10%circa
Colazione 6 gallette di riso
marmellata senza zuccheri aggiunti35g
whey proteine on 40gr --- le porterei a 30gr
mandorle 15gr
banana media 150gr
tot. 556 kcal pro 43 carbo 73 grassi 9

Spuntino 100g pane integrale
100gr fesa di tacchino o 80gr bresaola o 100gr tonno al naturale
Mandorle15gr
tot. 454kcal pro 35 carbo 55 grassi 10

Pranzo pasta 80gr --- usi condimenti?
manzo magro 200gr --- immagino che alterni carni bianche e pesce, così anche con la pasta...
olio 15gr
tot. 630kcal pro 50 carbo 58
grassi 20

Spuntino2
2 mele
tonno naturale 100gr/tacchino100gr/shaker30gr pro
Noci 10gr
tot.374kcal pro 27 carbo 43 grassi 10

Cena wasa fibres 50gr
petto di pollo 250gr --- anche meno
Olio 10gr
tot. 481kcal pro 63
carbo 24
fat 15

Prenanna
shaker pro30gr
nocciole 10gr
tot. 182kcal pro 25 carbo 3 fat 6

TOTALE GIORNI OFF kcal2677
Nei giorni ON aggiungo un post wo con 2 banane o 40gr malto più 40gr whey
TOTALE GIORNI ON 2986kcal
nei conteggi il programma mi ha messo anche le pro non nobili,ovviamente pranzo e cena aggiungo verdura varia che non conteggio nelle calorie giornaliere,cosa ne pensate della dieta? Consigli?

Ciao, non è male... se però aggiungi anche i tuoi dati metabolici, è tutto meglio! Anche il pre e post w.o.!

[Uby]

Ciao,il post Wo è specificato in fondo:
Nei giorni ON aggiungo un post wo con 2 banane o 40gr malto più 40gr whey
Su consiglio di un altro utente ho eliminato le banane,quindi post wo 40 gr malto + 40gr whey,
il pasto pre-wo invece corrisponde al secondo spuntino,quindi eliminerò i grassi da quel pasto!

---------- Post added at 15:52:44 ---------- Previous post was at 15:48:47 ----------

Perdono,avevo saltato un pezzo,ho un metabolismo molto veloce,faccio più fatica a prendere peso,mentre l addome rimane in vista durante tutto l anno anche con alte kcal e alti carbo!

[romtram]

Ciao,il post Wo è specificato in fondo:
Nei giorni ON aggiungo un post wo con 2 banane o 40gr malto più 40gr whey
Su consiglio di un altro utente ho eliminato le banane,quindi post wo 40 gr malto + 40gr whey,
il pasto pre-wo invece corrisponde al secondo spuntino,quindi eliminerò i grassi da quel pasto!

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Perdono,avevo saltato un pezzo,ho un metabolismo molto veloce,faccio più fatica a prendere peso,mentre l addome rimane in vista durante tutto l anno anche con alte kcal e alti carbo!

Si, ma il BMR e TDEE dove sono????

Hai delle foto dell'addome?