pro nel latte post WO e Dieta MASSA

[paolino87]

mmmm..meglio cosi' k grazie

magari anche 1 succo di frutta subito dopo WO...poi quando torno a casa il resto

Succo di frutta meglio di no

[slapazzone]

consiglio dieta massa

ciao a tutti sono un ragazzo di 21 anni, da 1 anno e mezzo faccio palestra anche se solo da 1 mese faccio BB ( primo facevo piu' che altro esercizi per la schiena e qualche peso )

sono 1,74 x 64 , ecco la dieta che ho cercato di creare in sti giorni, ditemi cose ne pensate please c'è qualcosa che non mi torna sulle pro ( i giorno che faccio BB aggiungo piu' carbo , guardate gli asterischi sulla SX )

COLAZIONE
latte parz scremato 300 ml 100 kcal 10 pro 15 carbo 0 fat
toast 230kcal 12,2 pro 21,6 carbo 7,3 fat
3x biscotti 160 kcal 2,1 pro 22 carbo 7 grassi


PRANZO
100 g pasta 350 kcal 12 pro 61 carbo 1,5 fat * ( 150g 525kcal 18 pro 90 carbo 2,1 fat )
200g pollo 330kcal 50 g pro 0 carbo 13,2 fat
100g albicocche 48kcal 1,4 pro 11 carbo 0,4 fat
100g cornetti 35kcal 1,8 pro 7,8 carbo 0,2 fat
1 cucchiaio 10g olio 90 kcal 10 fat



SPUNTINO ( O POST WO )
2x pane mulino 130 kcal 5,2 pro 18,6 carbo 2,6 grassi ( tutti i giorni anche post WO )
66 grammi bresaola 100kcal 22 pro 1,4 fat ( tutti i giorni anche post WO)
125g yogurt 92kcal 5,4 pro 12,3 carbo 1,9 fat ( giorni riposo )
POSTO WO 2x banane 170 kcal 2 pro 44 carbo 0,6 fat



CENA
50g pasta 175kcal 6 pro 30 carbo 0,7 fat * ( 100g 350 kcal 12 pro 60 carbo 1,4 fat )
200g pollo 330 kcal 50g pro 0 carbo 13,2 fat
100 g insalata 25 kcal 1g pro 4g carbo 0 fat
1 cucchiaio olio 10g 90 kcal 10 fat
peschenoci 44 kcal 1 pro 10,5 carbo 0,3 fat





PRENANNA
100g formaggio in fiocchi ( jocca ) 100 kcal 10,5 pro 4,4 carbo 4,5 fat


TOTALE Kcal 2429 ( giorni BB 2857 )
TOTALE pro 189,2 (204,6 giorni bb ) ??????????????? ma sono veramente tutte da calcolare le pro? comprese pasta latte ecc? mi sembrano tantine

TOTALE carbo 205,9 ( 287,2 giorni BB)

TOTALE grassi 59,7 ( 58,4 giorni BB )


consigli? c'è qualcosa che non mi torna,,forse le pro vegetali non sono da considerare, o forse quelle vegetali vengono assorbite di meno?

[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/345274-pro-nel-latte-post-WO-alternative-naturali

per cortesia...leggiamo il regolamento e continua nella discussione linkata e aperta solo ieri. Le cambio il titolo...e unisco entrambe.

[slapazzone]

ah scusa copio incollo il post... ah hai fatto te k grazie

[Hunterboy]

per me sei troppo su con le calorie totali, io proverei ad iniziare con una quota inferiore e vedere che risultati ottengo..
alcuni pasti poi li modificherei

[slapazzone]

per me sei troppo su con le calorie totali, io proverei ad iniziare con una quota inferiore e vedere che risultati ottengo..
alcuni pasti poi li modificherei

ah k togliero' un po' di grammi a tutto quanto, e magari elimino il prenanna .

ma per i pasti cosa modificheresti?

poi le quantità di grassi carbo e pro come ti sembrano? a me specialmente le pro sembran tante O.o

[Hunterboy]

si le pro sono troppe, i grassi van bene, per i carbo è soggettiva, dipende da come rispondi ad essi

[slapazzone]

l'ho rielaborata 1 po ed ecco qui: ( confrontati alla dieta precedente, non a quella sotto )
300 kcal in meno a riposo, 600kcal nei giorni palestra
43 pro in meno giorni normali 61.7 giorni giorni palestra
50 carbo in meno nei giorni palestra
12 grassi in meno


ma le proteine da prendere ogni giorno sono quelle realmente assorbite o quelle che contenute nei cibi? perche' a seconda del cibo mi sembra che vengano assorbite meno, per esempio i vegetali sono al 75%..


giorni riposo
2123 kcal
146,3 pro
205,9 carbo
48 fat

giorni palestra
2201 kcal
142,9 pro
237.6 carbo
46,7 fat


latte parz scremato 300 ml 100 kcal 10 pro 15 carbo 0 fat
toast 230kcal 12,2 pro 21,6 carbo 7,3 fat
3x biscotti 160 kcal 2,1 pro 22 carbo 7 grassi

PRANZO
100 g pasta 350 kcal 12 pro 61 carbo 1,5 fat
150g pollo 247,5kcal 37,5 g pro 0 carbo 9,9 fat
100g albicocche 48kcal 1,4 pro 11 carbo 0,4 fat
100g cornetti 35kcal 1,8 pro 7,8 carbo 0,2 fat
1 cucchiaio 10g olio 90 kcal 10 fat

SPUNTINO ( O POST WO )
2x pane mulino 130 kcal 5,2 pro 18,6 carbo 2,6 grassi ( tutti i giorni anche post WO )
40 grammi bresaola 60kcal 13,2 pro 0,8 fat ( tutti i giorni anche post WO)
125g yogurt 92kcal 5,4 pro 12,3 carbo 1,9 fat ( giorni riposo )
POSTO WO 2x banane 170 kcal 2 pro 44 carbo 0,6 fat

CENA
50g pasta 175kcal 6 pro 30 carbo 0,7 fat
150g pollo 247 kcal 37,5g pro 0 carbo 9,9 fat
100 g insalata 25 kcal 1g pro 4g carbo 0 fat
1 cucchiaio olio 10g 90 kcal 10 fat
peschenoci 44 kcal 1 pro 10,5 carbo 0,3 fat

[Manx]

le pro sono CIBO! a prescindere se vengono da cibi solidi o liquidi (pro in polvere)! non capisco perché meno calorie/carbo/pro nei giorni on e piu' in quelli off...anche se poi scrivi il contrario (forse ti sei confuso).

p.s. elimina il pane del mulino bianco.

[slapazzone]

intendevo rispetto alla dieta di prima non ho capito bene la frase sul cibo pero', intendi che contribuiscono anche quelle ma poi?

questi sono quelli nuovi, quelli a metà post
giorni riposo
2123 kcal
146,3 pro
205,9 carbo
48 fat

giorni palestra
2201 kcal
142,9 pro
237.6 carbo
46,7 fat

un pochino piu' di calorie e carbo nei giorni palestra , pro e grassi son piu' o meno uguali e sopratutto le pro son già altine pensi che vadan bene 140+ ?

per il pane k , nello spuntino mangero' quello della forneria pero' nel toast devo metterlo il mulino

[Hunterboy]

in che senso ma poi??
comunque c'è chi conteggia tutto, pure quelle della verdura, comunque saran poca roba in linea generale, conteggia quelle da fonti nobili e quelle indirette che ne derivano, ti fai troppi problemi su quest'aspetto.. leva anche i biscotti, concediteli raramente..meglio altre fonti di carbo.. non vedo il senso di suddividere i giorni off e on , l'introito calorico è lo stesso.. la differenza dev'essere più marcata a mio avviso..
il pane del panificio non è che migliori la situazione, dovresti orientarti su altre tipologie d'alimento, ripeto, sempre se vuoi fare le cose fatte bene ed intendi seguire questo stile alimentare sul lungo periodo.

[slapazzone]

in che senso ma poi??
comunque c'è chi conteggia tutto, pure quelle della verdura, comunque saran poca roba in linea generale, conteggia quelle da fonti nobili e quelle indirette che ne derivano, ti fai troppi problemi su quest'aspetto.. leva anche i biscotti, concediteli raramente..meglio altre fonti di carbo.. non vedo il senso di suddividere i giorni off e on , l'introito calorico è lo stesso.. la differenza dev'essere più marcata a mio avviso..
il pane del panificio non è che migliori la situazione, dovresti orientarti su altre tipologie d'alimento, ripeto, sempre se vuoi fare le cose fatte bene ed intendi seguire questo stile alimentare sul lungo periodo.

uhm...certo che voglio far le cose per bene ci mancherebbe..quando mi metto in testa 1 cosa non me la toglie nessuno eheh

calcolando solo le proteine nobili ( che son carne e derivati tipo latte mi sembra ) sono a 112 pro .
poi al posto dei biscotti ---> fette biscottate e al posto del pane a merenda ---> gallette di riso?

appena so questo ricalcolo un po' le calorie e suddivido meglio off e on