novizio

[gerry99]

Ciao a tutti, mi sono avvicinato al mondo del BB da circa un anno più che altro per perdere qualche Kg di troppo e per rimettermi un po' in forma e adesso è diventata una droga.
Benchè mi sono allenato abbastanza intensamente i risultati sono pochini ma non ho mai seguito un minimo di dieta
Chi mi da una mano a metterne a punto una per mettere su un po' di massa da adesso ad aprile????

I miei dati sono:
Età 35
Altezza 181 Cm
Peso 73 Kg
Polso 18.5 Cm.
Un po' di trippa sulla pancia e maniglie....

Al momento mi sono inventato una dieta così composta:

Colazione -
250 Gr. latte Parmalat Plus
30 Gr. Muesli

Spuntino (causa lavoro non posso portarmi troppo dietro)-
50 Gr. pane integrale
80 Gr. bresaola
10 Gr. nocciole

Pranzo-
100 Gr. pasta con olio d'oliva e parmigg.
100 Gr fesa di tacchino
70 Gr. pane integr.
insalata con 10 Gr. olio
1 pesca

Spuntino-

10 Gr. arachidi
30 Gr. marmellata dietetica
50 Gr. pane integr.

Post workout-
1 Banana
100 Gr. albume

Cena-

200 Gr. Tonno al nat.
insalatona + 10 Gr. olio
50 Gr. pane integr.
1 Yogurt magro alla frutta (C.ca 125Gr.)

Prima di dormire-

100 Gr. latte Parmalat plus
100 Gr. albume

E' tutto sbagliato?????

Tot Kcal. C.ca 2200, considerata la mia altezza sono poche???
Considerato che le proteine sono già sufficenti (mi pare), cosa dovrei aggiungere?

Adesso vi saluto perchè devo andare a pompare un po' di ghisa e ringrazio anticipatamente tutti per i consigli che arriveranno.

[swanz]

Re: novizio

La dieta è buona ed è strutturata bene. E cmq mi sembrano molto + di 220kcal.
Io modifikerei così:

COLAZ: è il pasto+ importante e mangi poco. All'inizio se nn sei abituato è difficile, ma poi vedrai che nn potrai + fare a meno di una colaz abbondante: fai 400ml di latte+30gr di muesli e anche 4-5 fette bisc.

SPUNTINO: ok

PRANZO: ok

SPUNTINO: potrebbe andare; quanto tempo prima dell'allenamento lo consumi? Aggiungici cmq una fonte di prote, magari 1 yogurth.

POST ALL: prima la banane e dopo le uova (anche se le uova nn le consiglio per il postallenamento)

CENA: ok, nn serve lo yogurth

SPUNTINO: ti consiglio una cosa: i fiocchi di latte; provali e nn te pentirai, sia per comodità che come gusto!

Ciao

[gerry99]

Lo spuntino lo faccio circa un'ora prima dell'allenamento.
Cosa mi consigli al posto delle uova dopo il workout??


P.S. domani mattina ci do giù con il latte.

[max_power]

Semplicemente una fonte di carboidrati ad alto IG come banane mature,destrosio o succhi di frutta.

max_power

[swanz]

Originally posted by max_power
Semplicemente una fonte di carboidrati ad alto IG come banane mature,destrosio o succhi di frutta.

max_power

.......e come fonte proteica a veloce assimilazione?
Tra i cibi, quali sono quelle prote + veloci ad essere assorbite?

[lo zar]

Originally posted by swanz


.......e come fonte proteica a veloce assimilazione?
Tra i cibi, quali sono quelle prote + veloci ad essere assorbite?

Vuoi sapere la verità?? proprio gli albumi

oppure il latte scremato (con alcuni accorgimenti)

[swanz]

Originally posted by lo zar



Vuoi sapere la verità?? proprio gli albumi

oppure il latte scremato (con alcuni accorgimenti)

Ok.
Quindi si può trarre la conclusione che se uno vuole prote a rapida assimilazione deve per forza stare sugli integratori, o sbaglio?

[max_power]

Originally posted by swanz


Ok.
Quindi si può trarre la conclusione che se uno vuole prote a rapida assimilazione deve per forza stare sugli integratori, o sbaglio?

No...io come fonte prediligo le proteine del latte. Le reputo le proteine perfette. 20 % di lattoglobuline a rapida assimilazione per l'anabolismo e 80 % di caseine contro il catabolismo.

Combinazione perfetta.

max_power

[lo zar]

Originally posted by swanz


Ok.
Quindi si può trarre la conclusione che se uno vuole prote a rapida assimilazione deve per forza stare sugli integratori, o sbaglio?

Dopo un wo li userei gli integratori.........per gli altri momenti puoi anche farne a meno

[gerry99]

Spiegatemi perchè no agli albumi????
Al momento mi sembra che il mio fabb. proteico sia suff. per il mio peso, quindi al momento non vedo la neccessità di integratori. o sbaglio????
Peso 73 Kg.
Grammi di prot al giorno ~170

[max_power]

Originally posted by gerry99
Spiegatemi perchè no agli albumi????
Al momento mi sembra che il mio fabb. proteico sia suff. per il mio peso, quindi al momento non vedo la neccessità di integratori. o sbaglio????
Peso 73 Kg.
Grammi di prot al giorno ~170

Personalmente non la vedo neanch'io la necessità. Sarà che vorrei che il bodybuilding fosse un po' meno elitario.

max_power

[lo zar]

Originally posted by gerry99
Spiegatemi perchè no agli albumi????
Al momento mi sembra che il mio fabb. proteico sia suff. per il mio peso, quindi al momento non vedo la neccessità di integratori. o sbaglio????
Peso 73 Kg.
Grammi di prot al giorno ~170

No, no gli integratori NN SONO FONDAMENTALI.......ricordatelo

Solo che per ottimizzare recupero e anabolismo il momento migliore rimane il post allenamento.....

Tantè che io con un barattolo di proteine a scambio ionico, ci faccio dai 3 ai 5 mesi......usandolo appunto solo dopo un Wo....

Se vuoi rimanere "pulito" vai con il latte scremato MA!!!:

1) aggiungi acqua ad esso (rende + facile la sua digestione, di per se nn diffcile)

2) aggiungi 10-20g di destrosio che nn favorisce la formazione di grumoli delle caseine del latte

3) bevilo lentissimamente (nn si formano grumi)........


Cosa volete + delle pro del buon vecchio latte??

[gigisik]

Originally posted by lo zar



No, no gli integratori NN SONO FONDAMENTALI.......ricordatelo

Solo che per ottimizzare recupero e anabolismo il momento migliore rimane il post allenamento.....

Tantè che io con un barattolo di proteine a scambio ionico, ci faccio dai 3 ai 5 mesi......usandolo appunto solo dopo un Wo....

Se vuoi rimanere "pulito" vai con il latte scremato MA!!!:

1) aggiungi acqua ad esso (rende + facile la sua digestione, di per se nn diffcile)

2) aggiungi 10-20g di destrosio che nn favorisce la formazione di grumoli delle caseine del latte

3) bevilo lentissimamente (nn si formano grumi)........


Cosa volete + delle pro del buon vecchio latte??

[gerry99]

Il mio problrema è che io mi alleno tardi per via del lavoro e quindi quando esco dalla pal tempo una mezz'ora per tornare a casa e faccio cena. Quindi il post-wo spesso lo salto..........ma da quel che mi dite sembra molto importante

[max_power]

Comunque i grumi che si formano hanno un alto potere saziante.

max_power