Alimentazione Settembre / Novembre

**romtram** · 01-09-2012, 13:17:02

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Da Settembre inizio un nuovo protocollo di alimentazione, nei mesi estivi ho tenuto volutamente bassi i carboidrati

attualmente sono 183 x 76 con un BF attorno l' 11 % età 36 anni , da poco superato un anno di allenamento come si deve, obiettivo arrivare a quota 80 kg

Cosa ne dite ?

Diet Summary
KCal 2606
Pro	181 g	\| 27,77%
Cho	350 g	\| 53,66%
Fat	54 g	\| 18,57%

Colazione Pro 34 Cho 62 Fat 16 Kcal 531
8 fette biscottate integrali + marmellata hero diet
5 mandorle
200gr albumi

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale --- toglierei l'integrale
50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

Pranzo Pro 35 Cho 106 Fat 14 Kcal 687
120gr Riso
120gr Carne rossa magra
50gr Lattuga --- un pò di più e più grassi
10ml Olio EVO

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale --- toglierei l'integrale
50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

Post WO Cho 30 Kcal 136
30gr destrosio o una banana grande + Whey

Cena Pro 41 Cho 1 Fat 11 Kcal 267
180gr petto di pollo
60gr lattuga --- un pò di più e più grassi
10ml Olio EVO

Pre nanna Pro 13 Cho 3 Fat 5 Kcal 107
1 fiocchi di latte

Ciao, secondo me non ci arrivi così...

Rifai i calcoli, aggiungi i totali e calcola BMR e TDEE

**marcosfx** · 08-09-2012, 00:40:18

Originariamente Scritto da romtram Visualizza Messaggio

Ciao, secondo me non ci arrivi così...

Rifai i calcoli, aggiungi i totali e calcola BMR e TDEE

I totali li ha calcolati in automatico shocktrain ... riproverò a farli da me per vedere se c'è qualcosa che non va

Basale 1773
Fabbisogno 2748 Kcal/giorno

cosa intendi per : 50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

intanto grazie per l'interesse