Alimentazione Settembre / Novembre

[marcosfx]

Da Settembre inizio un nuovo protocollo di alimentazione, nei mesi estivi ho tenuto volutamente bassi i carboidrati

attualmente sono 183 x 76 con un BF attorno l' 11 % età 36 anni , da poco superato un anno di allenamento come si deve, obiettivo arrivare a quota 80 kg

Cosa ne dite ?

Diet Summary
KCal 2606
Pro	181 g	| 27,77%
Cho	350 g	| 53,66%
Fat	54 g	| 18,57%

Colazione Pro 34 Cho 62 Fat 16 Kcal 531
8 fette biscottate integrali + marmellata hero diet
5 mandorle
200gr albumi

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale
50gr frutta secca

Pranzo Pro 35 Cho 106 Fat 14 Kcal 687
120gr Riso
120gr Carne rossa magra
50gr Lattuga
10ml Olio EVO

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale
50gr frutta secca

Post WO Cho 30 Kcal 136
30gr destrosio o una banana grande

Cena Pro 41 Cho 1 Fat 11 Kcal 267
180gr petto di pollo
60gr lattuga
10ml Olio EVO

Pre nanna Pro 13 Cho 3 Fat 5 Kcal 107
1 fiocchi di latte

[romtram]

Da Settembre inizio un nuovo protocollo di alimentazione, nei mesi estivi ho tenuto volutamente bassi i carboidrati

attualmente sono 183 x 76 con un BF attorno l' 11 % età 36 anni , da poco superato un anno di allenamento come si deve, obiettivo arrivare a quota 80 kg

Cosa ne dite ?

Diet Summary
KCal 2606
Pro	181 g	| 27,77%
Cho	350 g	| 53,66%
Fat	54 g	| 18,57%

Colazione Pro 34 Cho 62 Fat 16 Kcal 531
8 fette biscottate integrali + marmellata hero diet
5 mandorle
200gr albumi

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale --- toglierei l'integrale
50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

Pranzo Pro 35 Cho 106 Fat 14 Kcal 687
120gr Riso
120gr Carne rossa magra
50gr Lattuga --- un pò di più e più grassi
10ml Olio EVO

Spuntino Pro 28 Cho 74 Fat 4 Kcal 439
80gr affettato magro sgrassato
70gr pane integrale --- toglierei l'integrale
50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

Post WO Cho 30 Kcal 136
30gr destrosio o una banana grande + Whey

Cena Pro 41 Cho 1 Fat 11 Kcal 267
180gr petto di pollo
60gr lattuga --- un pò di più e più grassi
10ml Olio EVO

Pre nanna Pro 13 Cho 3 Fat 5 Kcal 107
1 fiocchi di latte

Ciao, secondo me non ci arrivi così...

Rifai i calcoli, aggiungi i totali e calcola BMR e TDEE

[marcosfx]

Ciao, secondo me non ci arrivi così...

Rifai i calcoli, aggiungi i totali e calcola BMR e TDEE

I totali li ha calcolati in automatico shocktrain ... riproverò a farli da me per vedere se c'è qualcosa che non va

Basale 1773
Fabbisogno 2748 Kcal/giorno

cosa intendi per : 50gr frutta secca --- 50gr non sono = Fat 4

intanto grazie per l'interesse

[romtram]

Intendo che 50gr di mandorle (ad esempio) non son 4gr di grassi!

Esempio per 100gr

http://www.inran.it/646/tabelle_di_composizione_degli_alimenti.html?idalimento=008540&quant=100

...forse volevi intendere quelli saturi?