consigli creazione dieta
Ciao a tutti
sono un ragazzo di 18anni e volevo iniziare a settembre palestra,per aumentare massa muscolare,vorrei il più possibile fare le cose per bene e non fare stronzate come fanno i ragazzi della mia età,mi affido a voi,seguondo alla lettera ciò che mi direte...
ho letto un pò di post x i novizi,ma non ho capito un granchè sinceramente perchè mi è tutto nuovo.
Prima però vorrei precisare che sono un ex obeso pesavo 106 kg x 1.75,adesso ne peso 66,in tutto ho perso 40kg in un anno(sicuramente tra questi 40 kg avrò perso un bel pò di massa muscolare!!) non conosco la percentuale di bodyfat ma ultimamente il mio medico mi ha misurato e ha detto che ho 56 kg di massa muscolare,1 di grasso viscerale,3kg di ossa e 1800kcal basali non so se possono esservi utili ma ve li scrivo lo stesso.
Avrei intenzione di intraprendere la palestra non per arrivare a livelli estremi ma al tanto ambito bel fisico asciutto tipo Corona(spero non mi bastonerete x averlo citato!! :/).
Ah voglio anche dirvi che avrei intenzione se il fisico regge di fare 3 volte a settimana oltre la palestra Muay Thai che è una passione che portavo e che adesso potrei finalmente fare.
Ergo mi potreste consigliare qualke dieta per metter massa senza che ingrassi di nuovo(da qnt ho cpt per metter su massa bisogna seguire una dieta ipercalorica)qst mi spaventa,e potreste consigliarmi anche qualke integratore da prendere(anche se il mio medico me li ha proibiti categoricamente perchè ritiene che portino al carico renale,ma io li voglio prendere)
Ringrazio anticipatamente chi leggerà tutto qst papiro e mi risponderà!
sono un ragazzo di 18anni e volevo iniziare a settembre palestra,per aumentare massa muscolare,vorrei il più possibile fare le cose per bene e non fare stronzate come fanno i ragazzi della mia età,mi affido a voi,seguondo alla lettera ciò che mi direte...
ho letto un pò di post x i novizi,ma non ho capito un granchè sinceramente perchè mi è tutto nuovo.
Prima però vorrei precisare che sono un ex obeso pesavo 106 kg x 1.75,adesso ne peso 66,in tutto ho perso 40kg in un anno(sicuramente tra questi 40 kg avrò perso un bel pò di massa muscolare!!) non conosco la percentuale di bodyfat ma ultimamente il mio medico mi ha misurato e ha detto che ho 56 kg di massa muscolare,1 di grasso viscerale,3kg di ossa e 1800kcal basali non so se possono esservi utili ma ve li scrivo lo stesso.
Avrei intenzione di intraprendere la palestra non per arrivare a livelli estremi ma al tanto ambito bel fisico asciutto tipo Corona(spero non mi bastonerete x averlo citato!! :/).
Ah voglio anche dirvi che avrei intenzione se il fisico regge di fare 3 volte a settimana oltre la palestra Muay Thai che è una passione che portavo e che adesso potrei finalmente fare.
Ergo mi potreste consigliare qualke dieta per metter massa senza che ingrassi di nuovo(da qnt ho cpt per metter su massa bisogna seguire una dieta ipercalorica)qst mi spaventa,e potreste consigliarmi anche qualke integratore da prendere(anche se il mio medico me li ha proibiti categoricamente perchè ritiene che portino al carico renale,ma io li voglio prendere)
Ringrazio anticipatamente chi leggerà tutto qst papiro e mi risponderà!
) e un contorno. la pasta con le verdure ok, con i legumi eviterei o diminuisci un pò pa quantità
)
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