Ciao!!
Rieccomi dopo tanto tempo ciao a tutti!!
Purtroppo ho quasi smesso di allenarmi causa lavoro anche se quando riesco un paio di all a settimana nn me li leva nessuno (HIT).
Adesso sono 175 x 80 kg al 8.3% e dato che vorrei mantenermi o quantomeno nn ingrassare troppo scatta la richiasta di consiglione per la dieta:
colaz.7.00
300 ml latte ps
1o 2 frutti (mele pere)
2/3 fette biscottate
1/2 mattina
dipende se ho tempo pensavo una barretta da 40gr di pro (sono in ufficio)
Pranzo
300/400 gr carne(bianca o rossa dipende di solito alterno pollo tacchino roastbeef-cmq magra-
1 cariola di verdure cotte o crude dipende
olio
1 pacchetto di crackers integrali o un piccolo panino
merenda
frutta+un cucchiaio di pro al 90 oppure tonno 200 gr+frutta secca
cena
300 gr pesce opp 2 mozzarelle opp. un piccolo pezzetto di parmigiano con verdure a rudo+1frutto se ho una fame da barbone
prenanna
1 yogurth vitasnella 125 gr
fatemi sapere
grazie!!
Purtroppo ho quasi smesso di allenarmi causa lavoro anche se quando riesco un paio di all a settimana nn me li leva nessuno (HIT).
Adesso sono 175 x 80 kg al 8.3% e dato che vorrei mantenermi o quantomeno nn ingrassare troppo scatta la richiasta di consiglione per la dieta:
colaz.7.00
300 ml latte ps
1o 2 frutti (mele pere)
2/3 fette biscottate
1/2 mattina
dipende se ho tempo pensavo una barretta da 40gr di pro (sono in ufficio)
Pranzo
300/400 gr carne(bianca o rossa dipende di solito alterno pollo tacchino roastbeef-cmq magra-
1 cariola di verdure cotte o crude dipende
olio
1 pacchetto di crackers integrali o un piccolo panino
merenda
frutta+un cucchiaio di pro al 90 oppure tonno 200 gr+frutta secca
cena
300 gr pesce opp 2 mozzarelle opp. un piccolo pezzetto di parmigiano con verdure a rudo+1frutto se ho una fame da barbone
prenanna
1 yogurth vitasnella 125 gr
fatemi sapere
grazie!!