Grasso sotto l'ombelico (ectomorfo)

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  • Michael Bianchi
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    • Sep 2011
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    Grasso sotto l'ombelico (ectomorfo)

    Ciao a tutti,
    sto per ricominciare la stagione degli allenamenti e non vedo l'ora (dopo 7 mesi in America), ma vorrei porvi un dilemma al quale non riesco a dare una soluzione:

    Siccome come dal titolo il mio fisico ha il vizio di perdere massa magra facilmente a meno ché non segua una dieta calcolata al grammo, cercando un po' sul forum o in internet in generale ho visto consigli sull'alimentazione e attività aerobica per eliminare lo strato di 1/2cm che mi rompe veramente i m****i. E qui sorge il problema io ho una dieta sulle 3800kcal al giorno e riesco a crescere (e ne ho ancora da crescere!) solo facendo o piramidali inverse o cmq con molto carico e pochissime ripetizioni. Con questo ritmo non riuscirò mai a togliermi sta "zavorra" che proprio non vorrei, quindi molto umilmente chiedo un consiglio a chi ne sa più di me!

    Dati miei per aiutarvi nella valutazione:
    187 cm
    75kg (eh si ho perso volume in America, ma non la pancia f**k)
    3gg la settimana di allenamento (NON aerobico)
    3800kcal/day

    Grazie cmq per ogni tentativo a buon rendere...
  • ston
    cfh supermod
    • Nov 2011
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    #2
    se hai gia' fatto un giro sul forum(come hai detto) saprai che per buttare giu' quello strato fastidioso devi controllare l'alimentazione e fare cardio.
    Qualcosa non torna:sei alto 187 e pesi solo 75 kg nonostante 3800 kcal?
    Tutte quelle calorie sarebbero indicate in massa ma se vuoi ''smaltire'' devi abbassarle,detto questo sarrebbe meglio avere una foto per valutare poiché i dati sono un po' in contrasto con le valutazioni
    il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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    • Michael Bianchi
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      • Sep 2011
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      #3
      Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
      se hai gia' fatto un giro sul forum(come hai detto) saprai che per buttare giu' quello strato fastidioso devi controllare l'alimentazione e fare cardio.
      Qualcosa non torna:sei alto 187 e pesi solo 75 kg nonostante 3800 kcal?
      Tutte quelle calorie sarebbero indicate in massa ma se vuoi ''smaltire'' devi abbassarle,detto questo sarrebbe meglio avere una foto per valutare poiché i dati sono un po' in contrasto con le valutazioni
      quindi siccome come ho scritto che cmq voglio ancora crescere di massa, dovrei portar pazienza per l'addome e aspettare la fase cardio (che tanto temo perché perdo un sacco in quella fase)?

      TI RINGRAZIO PER LA RISPOSTA INTANTO
      (di foto appena ne ho le metterò di sicuro ok?)

      P.S. Non ti stupire per il mio rapporto peso/Kcal non saresti il primo
      Last edited by Michael Bianchi; 30-08-2012, 08:52:52.

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      • ston
        cfh supermod
        • Nov 2011
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        #4
        esatto o fai massa o definizione, e al primo impatto credo tu debba massificare parecchio
        il tempo è un grande maestro........ma sfortunatamente uccide tutti i suoi allievi

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        • Michael Bianchi
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          • Sep 2011
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          #5
          Originariamente Scritto da ston Visualizza Messaggio
          esatto o fai massa o definizione, e al primo impatto credo tu debba massificare parecchio
          Eddai Ston mi prendo già io per il c**o da solo non infierire :P

          Grazie però

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          • Manx
            Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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            • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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            #6
            ti sposto in dieta?

            SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
            Anarco-Training
            M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
            No mental :seg: Crew
            Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
            I.O.M Jesi & Vallesina

            Le domande dell'aspirante bidibolder
            Originariamente Scritto da TONY_98
            Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
            Originariamente Scritto da Perineo
            vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
            Originariamente Scritto da Spratix
            C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
            Fai da te - Il tagliando
            Originariamente Scritto da erstef
            Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
            Disagio alimentare & logistica bidibolder
            Originariamente Scritto da Gianludlc17
            se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
            Estetica rulez
            Originariamente Scritto da 22darklord23
            la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            • Michael Bianchi
              Bodyweb Member
              • Sep 2011
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              #7
              Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
              ti sposto in dieta?
              è che tecnicamente a me servivano entrambe le cose dieta&allenamento quindi bho fai un po' te.

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              • Manx
                Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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                #8
                il probema principale è la dieta...devi cmq postare la tua alimentazione attuale completa di grammature e dati fisici, poi si rivede e/o corregge.
                In allenamento apri un'âltra discussione con una tua bozza di scheda.
                Sposto.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
                Anarco-Training
                M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
                No mental :seg: Crew
                Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
                I.O.M Jesi & Vallesina

                Le domande dell'aspirante bidibolder
                Originariamente Scritto da TONY_98
                Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
                Originariamente Scritto da Perineo
                vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
                Originariamente Scritto da Spratix
                C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
                Fai da te - Il tagliando
                Originariamente Scritto da erstef
                Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
                Disagio alimentare & logistica bidibolder
                Originariamente Scritto da Gianludlc17
                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
                Estetica rulez
                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                • Michael Bianchi
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                  #9
                  Originariamente Scritto da Manx Visualizza Messaggio
                  il probema principale è la dieta...devi cmq postare la tua alimentazione attuale completa di grammature e dati fisici, poi si rivede e/o corregge.
                  In allenamento apri un'âltra discussione con una tua bozza di scheda.
                  Sposto.
                  ok ok metto la dieta allora

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                  • paolino87
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                    #10
                    Posta qualche foto appena possibile

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                    • Michael Bianchi
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                      Dieta

                      ESEMPIO DI DIETA A 3.800 KCAL
                      Calorie
                      COLAZIONE
                      2 uova intere + 4 albumi
                      75 gr. pane
                      20 gr. di burro di arachidi
                      250 cc. di succo d'arancia
                      274
                      230
                      126
                      100
                      TOTALE
                      730
                      SPUNTINO 1
                      1 misurino proteine
                      10 gr. olio di lino
                      1 banana
                      250
                      90
                      80
                      TOTALE
                      420
                      PRANZO
                      150 gr. di pasta
                      5 gr. di olio evo
                      200 gr. di tacchino
                      200 gr. di lattuga
                      5 gr. di olio di soia
                      524
                      45
                      290
                      30
                      45
                      TOTALE
                      934
                      SPUNTINO 2 = 1
                      1 misurino proteine
                      10 gr. olio di lino
                      1 banana
                      250
                      90
                      80
                      TOTALE
                      420
                      CENA
                      130 gr. di riso integrale chicchi medio lunghi
                      10 gr. di olio evo
                      200 gr. di sgombro

                      470
                      90
                      320
                      TOTALE
                      870
                      SPUNTINO 3
                      5 gr. di olio di lino
                      1 misurino proteine CASEIN
                      250 gr. di yogurt magro
                      2 fette di ananas
                      45
                      150
                      150
                      50
                      TOTALE
                      395
                      TOTALI
                      3.800 ca

                      Il mio allenamento lo faccio di mattina nelle 10/10:30 quindi tra la colazone e lo spuntino.

                      P.S. Consigli, variazioni ecc...sono ben accetti!
                      Last edited by Michael Bianchi; 30-08-2012, 09:45:35.

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                        #12
                        Originariamente Scritto da Michael Bianchi Visualizza Messaggio
                        ESEMPIO DI DIETA A 3.800 KCAL
                        Calorie
                        COLAZIONE
                        2 uova intere + 4 albumi
                        75 gr. pane
                        20 gr. di burro di arachidi
                        250 cc. di succo d'arancia
                        274
                        230
                        126
                        100
                        TOTALE
                        730
                        SPUNTINO 1
                        1 misurino proteine
                        10 gr. olio di lino
                        1 banana
                        250
                        90
                        80
                        TOTALE
                        420
                        PRANZO
                        150 gr. di pasta
                        5 gr. di olio evo
                        200 gr. di tacchino
                        200 gr. di lattuga
                        5 gr. di olio di soia
                        524
                        45
                        290
                        30
                        45
                        TOTALE
                        934
                        SPUNTINO 2 = 1
                        1 misurino proteine
                        10 gr. olio di lino
                        1 banana
                        250
                        90
                        80
                        TOTALE
                        420
                        CENA
                        130 gr. di riso integrale chicchi medio lunghi
                        10 gr. di olio evo
                        200 gr. di sgombro

                        470
                        90
                        320
                        TOTALE
                        870
                        SPUNTINO 3
                        5 gr. di olio di lino
                        1 misurino proteine CASEIN
                        250 gr. di yogurt magro
                        2 fette di ananas
                        45
                        150
                        150
                        50
                        TOTALE
                        395
                        TOTALI
                        3.800 ca

                        Il mio allenamento lo faccio di mattina nelle 10/10:30 quindi tra la colazone e lo spuntino.

                        P.S. Consigli, variazioni ecc...sono ben accetti!
                        Un paio di osservazioni al volo
                        - L'olio di lino nel posto wo proprio non ce lo vedo
                        - Prenanna da sistemare: mi sembra un pasto davvero esagerato. Io farei semplicemente
                        caseine OPPURE yogurt (greco), assolutamente via l'ananas
                        - Il riso a cena lo diminuirei, magari tenendolo solo nei giorni di allenamento
                        Hai fatto il calcolo dei macro?
                        Originariamente Scritto da centos
                        mangio e bevo e faccio schifo


                        Per ricorsi amministrativi e legali
                        http://www.supremecourt.mn/home

                        sigpic

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                        • Michael Bianchi
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                          #13
                          Originariamente Scritto da Ozn Visualizza Messaggio
                          Un paio di osservazioni al volo
                          - L'olio di lino nel posto wo proprio non ce lo vedo
                          - Prenanna da sistemare: mi sembra un pasto davvero esagerato. Io farei semplicemente
                          caseine OPPURE yogurt (greco), assolutamente via l'ananas
                          - Il riso a cena lo diminuirei, magari tenendolo solo nei giorni di allenamento
                          Hai fatto il calcolo dei macro?
                          allora ecco un po' di dati:
                          27% Proteine 254,87 g -
                          29% Lipidi totali (grassi) 133,76 g:
                          Grassi saturi, totali 28,23 g -
                          Acidi grassi monoinsaturi, totali 63,76 g -
                          Acidi grassi polinsaturi, totali 31,08 g -
                          Colesterolo 816,30 mg
                          38,5% Carboidrati 434,56 g

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                          • Michael Bianchi
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                            #14
                            Nessuna correzione alla mia dieta?!

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                            • Luigi 87
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                              #15
                              troppe proteine e troppi grassi.
                              per il resto... sei SICURO di avere bisogno di 3800 kcal per aumentare di peso?
                              Personal Trainer/Istruttore Fitness & Body Building FIPE/FIPCF

                              diario: ???? Road to the Evolution ????

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