Grasso sotto l'ombelico (ectomorfo)

[Michael Bianchi]

Ciao a tutti,
sto per ricominciare la stagione degli allenamenti e non vedo l'ora (dopo 7 mesi in America), ma vorrei porvi un dilemma al quale non riesco a dare una soluzione:

Siccome come dal titolo il mio fisico ha il vizio di perdere massa magra facilmente a meno ché non segua una dieta calcolata al grammo, cercando un po' sul forum o in internet in generale ho visto consigli sull'alimentazione e attività aerobica per eliminare lo strato di 1/2cm che mi rompe veramente i m****i. E qui sorge il problema io ho una dieta sulle 3800kcal al giorno e riesco a crescere (e ne ho ancora da crescere!) solo facendo o piramidali inverse o cmq con molto carico e pochissime ripetizioni. Con questo ritmo non riuscirò mai a togliermi sta "zavorra" che proprio non vorrei, quindi molto umilmente chiedo un consiglio a chi ne sa più di me!

Dati miei per aiutarvi nella valutazione:
187 cm
75kg (eh si ho perso volume in America, ma non la pancia f**k)
3gg la settimana di allenamento (NON aerobico)
3800kcal/day

Grazie cmq per ogni tentativo a buon rendere...

[ston]

se hai gia' fatto un giro sul forum(come hai detto) saprai che per buttare giu' quello strato fastidioso devi controllare l'alimentazione e fare cardio.
Qualcosa non torna:sei alto 187 e pesi solo 75 kg nonostante 3800 kcal?
Tutte quelle calorie sarebbero indicate in massa ma se vuoi ''smaltire'' devi abbassarle,detto questo sarrebbe meglio avere una foto per valutare poiché i dati sono un po' in contrasto con le valutazioni

[Michael Bianchi]

se hai gia' fatto un giro sul forum(come hai detto) saprai che per buttare giu' quello strato fastidioso devi controllare l'alimentazione e fare cardio.
Qualcosa non torna:sei alto 187 e pesi solo 75 kg nonostante 3800 kcal?
Tutte quelle calorie sarebbero indicate in massa ma se vuoi ''smaltire'' devi abbassarle,detto questo sarrebbe meglio avere una foto per valutare poiché i dati sono un po' in contrasto con le valutazioni

quindi siccome come ho scritto che cmq voglio ancora crescere di massa, dovrei portar pazienza per l'addome e aspettare la fase cardio (che tanto temo perché perdo un sacco in quella fase)?

TI RINGRAZIO PER LA RISPOSTA INTANTO
(di foto appena ne ho le metterò di sicuro ok?)

P.S. Non ti stupire per il mio rapporto peso/Kcal non saresti il primo

[ston]

esatto o fai massa o definizione, e al primo impatto credo tu debba massificare parecchio

[Michael Bianchi]

esatto o fai massa o definizione, e al primo impatto credo tu debba massificare parecchio

Eddai Ston mi prendo già io per il c**o da solo non infierire :P

Grazie però

[Manx]

ti sposto in dieta?

[Michael Bianchi]

ti sposto in dieta?

è che tecnicamente a me servivano entrambe le cose dieta&allenamento quindi bho fai un po' te.

[Manx]

il probema principale è la dieta...devi cmq postare la tua alimentazione attuale completa di grammature e dati fisici, poi si rivede e/o corregge.
In allenamento apri un'âltra discussione con una tua bozza di scheda.
Sposto.

[Michael Bianchi]

il probema principale è la dieta...devi cmq postare la tua alimentazione attuale completa di grammature e dati fisici, poi si rivede e/o corregge.
In allenamento apri un'âltra discussione con una tua bozza di scheda.
Sposto.

ok ok metto la dieta allora

[paolino87]

Posta qualche foto appena possibile

[Michael Bianchi]

Dieta

ESEMPIO DI DIETA A 3.800 KCAL
	Calorie
COLAZIONE 2 uova intere + 4 albumi 75 gr. pane 20 gr. di burro di arachidi 250 cc. di succo d'arancia	274 230 126 100
TOTALE	730
SPUNTINO 1 1 misurino proteine 10 gr. olio di lino 1 banana	250 90 80
TOTALE	420
PRANZO 150 gr. di pasta 5 gr. di olio evo 200 gr. di tacchino 200 gr. di lattuga 5 gr. di olio di soia	524 45 290 30 45
TOTALE	934
SPUNTINO 2 = 1 1 misurino proteine 10 gr. olio di lino 1 banana	250 90 80
TOTALE	420
CENA 130 gr. di riso integrale chicchi medio lunghi 10 gr. di olio evo 200 gr. di sgombro	470 90 320
TOTALE	870
SPUNTINO 3 5 gr. di olio di lino 1 misurino proteine CASEIN 250 gr. di yogurt magro 2 fette di ananas	45 150 150 50
TOTALE	395
TOTALI	3.800 ca

Il mio allenamento lo faccio di mattina nelle 10/10:30 quindi tra la colazone e lo spuntino.

P.S. Consigli, variazioni ecc...sono ben accetti!

[Ozn]

ESEMPIO DI DIETA A 3.800 KCAL
	Calorie
COLAZIONE 2 uova intere + 4 albumi 75 gr. pane 20 gr. di burro di arachidi 250 cc. di succo d'arancia	274 230 126 100
TOTALE	730
SPUNTINO 1 1 misurino proteine 10 gr. olio di lino 1 banana	250 90 80
TOTALE	420
PRANZO 150 gr. di pasta 5 gr. di olio evo 200 gr. di tacchino 200 gr. di lattuga 5 gr. di olio di soia	524 45 290 30 45
TOTALE	934
SPUNTINO 2 = 1 1 misurino proteine 10 gr. olio di lino 1 banana	250 90 80
TOTALE	420
CENA 130 gr. di riso integrale chicchi medio lunghi 10 gr. di olio evo 200 gr. di sgombro	470 90 320
TOTALE	870
SPUNTINO 3 5 gr. di olio di lino 1 misurino proteine CASEIN 250 gr. di yogurt magro 2 fette di ananas	45 150 150 50
TOTALE	395
TOTALI	3.800 ca

Il mio allenamento lo faccio di mattina nelle 10/10:30 quindi tra la colazone e lo spuntino.

P.S. Consigli, variazioni ecc...sono ben accetti!

Un paio di osservazioni al volo
- L'olio di lino nel posto wo proprio non ce lo vedo
- Prenanna da sistemare: mi sembra un pasto davvero esagerato. Io farei semplicemente
caseine OPPURE yogurt (greco), assolutamente via l'ananas
- Il riso a cena lo diminuirei, magari tenendolo solo nei giorni di allenamento
Hai fatto il calcolo dei macro?

[Michael Bianchi]

Un paio di osservazioni al volo
- L'olio di lino nel posto wo proprio non ce lo vedo
- Prenanna da sistemare: mi sembra un pasto davvero esagerato. Io farei semplicemente
caseine OPPURE yogurt (greco), assolutamente via l'ananas
- Il riso a cena lo diminuirei, magari tenendolo solo nei giorni di allenamento
Hai fatto il calcolo dei macro?

allora ecco un po' di dati:
27% Proteine 254,87 g -
29% Lipidi totali (grassi) 133,76 g:
Grassi saturi, totali 28,23 g -
Acidi grassi monoinsaturi, totali 63,76 g -
Acidi grassi polinsaturi, totali 31,08 g -
Colesterolo 816,30 mg
38,5% Carboidrati 434,56 g

[Michael Bianchi]

Nessuna correzione alla mia dieta?!

[Luigi 87]

troppe proteine e troppi grassi.
per il resto... sei SICURO di avere bisogno di 3800 kcal per aumentare di peso?