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Perfetto, allora monitora le tue giornate e posta le grammature precise
Farò così allora. Sono solita a pesare gli alimenti,quindi non sarà un problema farlo con più attenzione.
La colazione di stamane è stata : 250 ml di latte scremato,30 gr di cereali fitness + 1 mela.
Il problema sorge nello spuntino.
Ho finito la fesa di tacchino e non so come sostituire.
Farò così allora. Sono solita a pesare gli alimenti,quindi non sarà un problema farlo con più attenzione.
La colazione di stamane è stata : 250 ml di latte scremato,30 gr di cereali fitness + 1 mela.
Il problema sorge nello spuntino.
Ho finito la fesa di tacchino e non so come sostituire.
Già la colazione non mi piace!Vedo solo carbo e niente proteine!
Già la colazione non mi piace!Vedo solo carbo e niente proteine!
Ho studiato un pochino l'impostazione delle pro,carbo e grassi,quindi più o meno la colazione dovrebbe : Bianco d'uovo, 30 gr All-bran ,200 ml latte scremato.
Non capisco come formulare una colazione o un pranzo tipo...
riesci a farmi un esempio ? Tipo ( Colazione : .................................. )
perchè leggendo alcune diete per periodo definizione e dimagrimento,mi sembrano molto ricche di alimenti...tutte cose che non mangio ora...mi piacerebbe saper impostare una mia dieta...Grazie ancora Paolino che mi stai appresso eh
Ho studiato un pochino l'impostazione delle pro,carbo e grassi,quindi più o meno la colazione dovrebbe : Bianco d'uovo, 30 gr All-bran ,200 ml latte scremato.
Non capisco come formulare una colazione o un pranzo tipo...
riesci a farmi un esempio ? Tipo ( Colazione : .................................. )
perchè leggendo alcuhttp://www.bodyweb.com/threads/313528-Indice-per-neofiti-e-none diete per periodo definizione e dimagrimento,mi sembrano molto ricche di alimenti...tutte cose che non mangio ora...mi piacerebbe saper impostare una mia dieta...Grazie ancora Paolino che mi stai appresso eh
LA BASE TEORICA
LA BASE TEORICA
Premesse: glossario e concetti
Il TDEE (Total Daily Energy Expenditure) o FCG (Fabbisogno Calorico Giornaliero) rappresenta la quantità totale di kcal consumate da un individuo in un giorno.
L'introito calorico è invece la quantità di calorie ingerite in un giorno.
La relazione fra questi due
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la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie
Ho studiato un pochino l'impostazione delle pro,carbo e grassi,quindi più o meno la colazione dovrebbe : Bianco d'uovo, 30 gr All-bran ,200 ml latte scremato.
Non capisco come formulare una colazione o un pranzo tipo...
riesci a farmi un esempio ? Tipo ( Colazione : .................................. )
perchè leggendo alcune diete per periodo definizione e dimagrimento,mi sembrano molto ricche di alimenti...tutte cose che non mangio ora...mi piacerebbe saper impostare una mia dieta...Grazie ancora Paolino che mi stai appresso eh
Perfetto ti hanno già dato i 3d in rilievo da leggere Sono consigli molto utili che ti daranno un idea di come muoverti!
Ragazzi ho fatto dei calcoli ed il mio fabbisogno sarebbe di 1300 kcal.
Ma calcolando una mia giornata tipo... non arrivo neanche a 900 kcal. come diavolo faccio ?
Quale fonte di proteine potrei inserire nella colazione ? ( 250 ml di latte p. scremato,30 gr di all-bran,5 mandorle..)
Inoltre,faccio bene a mangiare i carbo (intendo pasta,riso) solo 2 volte a settimana (50 gr ) ?
Ragazzi ho fatto dei calcoli ed il mio fabbisogno sarebbe di 1300 kcal.
Ma calcolando una mia giornata tipo... non arrivo neanche a 900 kcal. come diavolo faccio ?
Quale fonte di proteine potrei inserire nella colazione ? ( 250 ml di latte p. scremato,30 gr di all-bran,5 mandorle..)
Inoltre,faccio bene a mangiare i carbo (intendo pasta,riso) solo 2 volte a settimana (50 gr ) ?
Presupponendo che dalle foto non si capisce più di tanto (anche se, di primo impatto, direi di allenare pesantemente i glutei), negli spuntini puoi utilizzare yogurt magro come fonte proteica, tonno al naturale (non eccedendone durante la settimana), fesa, bresaola.
Ne hai di scelte.
A colazione, qualora la soluzione albumi non ti dovesse piacere e quella salata nemmeno, un buon integratore di proteine del siero del latte rappresenterebbe la soluzione più adatta.
Per la quota di glucidi, dipende dalla tua condizione e da come li tolleri, anche se due volte alla settimana mi sembrano molto pochi visti i tuoi dati (rapporto HP).
eLAV BASIC CERTIFICATION eLAV EXPERT CERTIFICATION NSCA CERTIFIED PERSONAL TRAINER NSCA CERTIFIED STRENGTH and CONDITIONING SPECIALIST
Spuntino : Fesa di tacchino o bresaola 50 gr , 2 gallette di riso 12 gr (Tot. non conosco i valori della fesa e della bresaola...quindi posto solo quelli delle gallette . 47 kcal, 0,96 pro, 9,72 carbo , 0,36 grassi )
Workout.
Post Workout : pures whey .
Cena : Tonno o al naturale o sgocciolato 50 gr, zucchine 200 gr, EVO 5 gr (Tot. 182,45 kcal , 13,41 pro , 2,68 carbo , 14,09 grassi )
Prenanna ( non sempre ) : pures whey in 200 ml di latte oppure fiocchi di latte 100 gr ( Fiocchi di latte valori 91 kcal , 11,70 pro , 2,73 carbo )
Che ne pensate ?
Sapete dirmi dove togliere e dove aggiungere ?
Grazie.
- a colazione mancano sempre le proteine...
- ridurrei le pro dello spuntino e le aumenterei nei pasti principali
- nel pranzo aggiungerei della pasta/riso/patate/pane
- olio a cena troppo poco
- niente latte nel prenanna
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e non so come sostituire.
come diavolo faccio ? 
) 
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