Ciao Ragazzi innanzitutto complimenti per il forum ma per gli utenti che ci navigano soprattutto, ho letto molte cose interessanti , veramente bello ecco perchè mi sono iscritto . Dunque sono in questa sezione perchè vorrei sapere cosa ne pensate della dieta che sto seguendo in base a dati come questi: Peso 70 Kg età 19 altezza 178 cm bf sconosciuta ancora _ sono studente universitario e in più lavoro e ovviamente quelle 3-4 -a volte 5 ore a settimana( divise in tre giorni) in palestra sono un must per quanto mi riguarda da 2 anni anche se ahimè non mangiando adeguatamente non ho avuto nessun risultato che mi gratificasse . Sicchè ho cominciato bene da Maggio con dieta e allenamento . La dieta è questa (considerate che sono vincolato a determinati orari perchè a lavoro ho due pause da 15 minuti ) su 6 o 7 pasti al giorno :
8.00 COLAZIONE: 70 gr di fiocchi di riso (SELEX senza zuccheri agg.) +250 ml latte +20 grammi di pro in polvere
11.30( prima pausa a lavoro) : 60 gr di pane comune + 100 gr di fesa di tacchino + 2cucch. di olio EVO (nel panino)
14.00(seconda pausa a lavoro): 40 gr di pane + 1 scatoletta di tonno 50 gr netti + 1cucch. di olio EVO (nel panino)
16.30(pasto a casa): 150 gr di pasta con zucchine o lenticchie o ceci o pomodoro semplice con l'olio a crudo EVO quando lo metto nella pasta NON lo prendo anche a parte) + 200 gr di petto di pollo (nel caso in cui la pasta sia condita con altro 2 cucchiai di olio )
18.30 (pasto 1 ora prima dell'allenamento) : 1 mela (200 gr +o-) + 5 bianchi d'uovo o pro in polvere
\\
18.30(pasto nei giorni off ) : tutto uguale solo che sostituisco la mela con pane 40 gr e 5 bianchi d'uovo
ALLENAMENTO (dalle 19.45 alle 20.45) 7 bcaa 3 prima e 4 dopo
21.30: 200 gr di gnocchi o 400 gr di patate o 80(anche 100) gr di pasta+200 gr di petto di pollo + bietola + 2 cucchiai di olio evo (quando NON faccio allenamento se lo faccio levo l'olio in quanto è costituito da grassi e nel post leggevo pareri sfavorevoli in merito )
24.00 200 gri di fiocchi di latte
Allora: ho purtroppo eliminato tutta la frutta secca sono fortemente allergico proprio quindi se la mangiassi potrei cominciare a fare testamento ; per quanto riguarda l'impostazione della dieta ho scelto questa suddivisione nei macro : 50 % cho quindi 355 gr più o meno 30% pro 229gr (però io ne conto su per giù 140 prese da uova fesa e petto di pollo ed integrazioni 20% grassi 80 gr ed è una dieta sulle 3000 Kcal il che con franchezza a volte trovo impegnativa da conciliare con gli orari exc... però sono moooolto determinato proprio per questo già la sto facendo da tre mesi più o meno volevo sapere cosa ne pensate ?
PS Prima pesavo 66 ero un po sottopeso(oltre che anche mooolto depresso per questo) ora peso 70 ho preso 4 chili in quasi 4 mesi _ Grazie anticipatamente nel caso vogliate aiutarmi a capire cosa non va
Rettifico la dieta è di 3000 Kcal perchè conteggiando che il mio FCG si approssima alle 2500-2600 ho pensato che 500 Kcal in più sarebbero servite a crescere( ovviamente con allenamento adeguato) ho sbagliato forse ?
Inoltre ho un metabolismo abbastanza veloce e proporzionalmente parlando ho molto più grasso che muscoli considerando che vengo da un dimagrimento importante perchè 3-4 anni fa più o meno rasentavo l'obesità ovviamente ero, però, anche più piccolo
8.00 COLAZIONE: 70 gr di fiocchi di riso (SELEX senza zuccheri agg.) +250 ml latte +20 grammi di pro in polvere
11.30( prima pausa a lavoro) : 60 gr di pane comune + 100 gr di fesa di tacchino + 2cucch. di olio EVO (nel panino)
14.00(seconda pausa a lavoro): 40 gr di pane + 1 scatoletta di tonno 50 gr netti + 1cucch. di olio EVO (nel panino)
16.30(pasto a casa): 150 gr di pasta con zucchine o lenticchie o ceci o pomodoro semplice con l'olio a crudo EVO quando lo metto nella pasta NON lo prendo anche a parte) + 200 gr di petto di pollo (nel caso in cui la pasta sia condita con altro 2 cucchiai di olio )
18.30 (pasto 1 ora prima dell'allenamento) : 1 mela (200 gr +o-) + 5 bianchi d'uovo o pro in polvere
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18.30(pasto nei giorni off ) : tutto uguale solo che sostituisco la mela con pane 40 gr e 5 bianchi d'uovo
ALLENAMENTO (dalle 19.45 alle 20.45) 7 bcaa 3 prima e 4 dopo
21.30: 200 gr di gnocchi o 400 gr di patate o 80(anche 100) gr di pasta+200 gr di petto di pollo + bietola + 2 cucchiai di olio evo (quando NON faccio allenamento se lo faccio levo l'olio in quanto è costituito da grassi e nel post leggevo pareri sfavorevoli in merito )
24.00 200 gri di fiocchi di latte
Allora: ho purtroppo eliminato tutta la frutta secca sono fortemente allergico proprio quindi se la mangiassi potrei cominciare a fare testamento ; per quanto riguarda l'impostazione della dieta ho scelto questa suddivisione nei macro : 50 % cho quindi 355 gr più o meno 30% pro 229gr (però io ne conto su per giù 140 prese da uova fesa e petto di pollo ed integrazioni 20% grassi 80 gr ed è una dieta sulle 3000 Kcal il che con franchezza a volte trovo impegnativa da conciliare con gli orari exc... però sono moooolto determinato proprio per questo già la sto facendo da tre mesi più o meno volevo sapere cosa ne pensate ?
PS Prima pesavo 66 ero un po sottopeso(oltre che anche mooolto depresso per questo) ora peso 70 ho preso 4 chili in quasi 4 mesi _ Grazie anticipatamente nel caso vogliate aiutarmi a capire cosa non va
Rettifico la dieta è di 3000 Kcal perchè conteggiando che il mio FCG si approssima alle 2500-2600 ho pensato che 500 Kcal in più sarebbero servite a crescere( ovviamente con allenamento adeguato) ho sbagliato forse ?
Inoltre ho un metabolismo abbastanza veloce e proporzionalmente parlando ho molto più grasso che muscoli considerando che vengo da un dimagrimento importante perchè 3-4 anni fa più o meno rasentavo l'obesità ovviamente ero, però, anche più piccolo
Quando sarà il momento di sfoggiare i muscoli, procederai con un periodo di definizione!!! E' così che funziona!!! 
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