Salve a tutti, da settembre vorrei cominciare a seguire una dieta per mettere su qualche kg, vi do qualche dato per potermi aiutare.
Sono alto 1.78 m e peso 66 kg, sono piuttosto magro (non ho grasso da smaltire)
Questa è la dieta che faccio normalmente e che vorrei cambiare.
Colazione:
400 ml di latte scremato + cereali, fetta biscottata con due cucchiaini di miele/marmellata
Pranzo: 80 gr di pasta, oppure 80 gr di riso, oppure 150 gr di fagioli/lenticchie/ceci, oppure 200 gr di minestrone,
2 mele (in inverno mangio solo mele, in primavera poi mangio qualche frutto di stagione)
Panino (rosetta piccola senza la mollica per ficcarci la roba) con tonno/sgombro/bresaola.
Cena: 250 gr di pesce o 200 gr di carne o 3 uova, un contorno di verdura e passate due ore altre due mele.
Come potete vedere sono uno che non ama i cibi grassi (è una mia fissazione fin quando ero piccolo), ora però vorrei sapere:
Questa quantità di cibo basta per aumentare di peso o va aumentata? Se sì (come sospetto
), di quanto va aumentata e come?
Sono alto 1.78 m e peso 66 kg, sono piuttosto magro (non ho grasso da smaltire)
Questa è la dieta che faccio normalmente e che vorrei cambiare.
Colazione:
400 ml di latte scremato + cereali, fetta biscottata con due cucchiaini di miele/marmellata
Pranzo: 80 gr di pasta, oppure 80 gr di riso, oppure 150 gr di fagioli/lenticchie/ceci, oppure 200 gr di minestrone,
2 mele (in inverno mangio solo mele, in primavera poi mangio qualche frutto di stagione)
Panino (rosetta piccola senza la mollica per ficcarci la roba) con tonno/sgombro/bresaola.
Cena: 250 gr di pesce o 200 gr di carne o 3 uova, un contorno di verdura e passate due ore altre due mele.
Come potete vedere sono uno che non ama i cibi grassi (è una mia fissazione fin quando ero piccolo), ora però vorrei sapere:
Questa quantità di cibo basta per aumentare di peso o va aumentata? Se sì (come sospetto
), di quanto va aumentata e come?
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