Dieta Massa/forza

[Hunterboy]

le calorie puoi alzarle benissimo negli altri pasti, un pò d'olio in più oppure aggiungi 1 o 2 rossi o prendi gli omega 3
si che bastano ma oltre ai 35gr di pro si portano dietro pure i fat, poi non sono proprio il top.. meglio pollo/tacchino/merluzzo.. o integratori se ne usi

[pap3rino]

giorni on

colazione
albumi 200 g
farina d'avena 50 g
olio di oliva 5g (mi si attacca alla padella)
burro di arachidi 20 g ( aaann hunter tu sei quello contro i grassi alla mattina )

spuntino
5 gallette di riso integrali 40
tonno sott'olio 52 g


pranzo (post wo)
destrosio 60 o 70 grammi??
sfilacci di cavallo 100 g


spuntino
1 misurino proteine sono le iso sensation 93 un misurino dovrebbero essere 33g
2 mele

cena
200 g petto di pollo
pane grattato 20 g(per impanare il pollo)
olio oliva 20g
verdura


tot cal 2006
pro 175
cho 182
fat 68

---------- Post added at 17:38:15 ---------- Previous post was at 17:37:21 ----------

le calorie puoi alzarle benissimo negli altri pasti, un pò d'olio in più oppure aggiungi 1 o 2 rossi o prendi gli omega 3
si che bastano ma oltre ai 35gr di pro si portano dietro pure i fat, poi non sono proprio il top.. meglio pollo/tacchino/merluzzo.. o integratori se ne usi

scusa hunter se ti correggo ma hai detto un eresia

---------- Post added at 17:40:25 ---------- Previous post was at 17:38:15 ----------

cmq ripeto io non sono a casa nel post wo sono in ufficio a mangiare..non posso mangiare ne patate ne riso ne pollo...devo adattarmi..o gallette o integratori

[Hunterboy]

giorni on

colazione
albumi 200 g
farina d'avena 50 g
olio di oliva 5g (mi si attacca alla padella)
burro di arachidi 20 g :d ( aaann hunter tu sei quello contro i grassi alla mattina ) se mi scrivi 20gr d'olio perchè mi si attacca la frittatina..si sono contro i grassi per friggere!

spuntino
5 gallette di riso integrali 40
tonno sott'olio 52 g


pranzo (post wo)
destrosio 60 o 70 grammi??
sfilacci di cavallo 100 g


spuntino
1 misurino proteine sono le iso sensation 93 un misurino dovrebbero essere 33g
2 mele

cena
200 g petto di pollo
pane grattato 20 g(per impanare il pollo)
olio oliva 20g
verdura


tot cal 2006
pro 175
cho 182
fat 68

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scusa hunter se ti correggo ma hai detto un eresia

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cmq ripeto io non sono a casa nel post wo sono in ufficio a mangiare..non posso mangiare ne patate ne riso ne pollo...devo adattarmi..o gallette o integratori

eresia.. quelle che prendevo io avevano 5gr di fat su 100gr se ricordo bene.. beh allora tieni cosi.. io ho cercato di ottimizzare..

[pap3rino]

povero magrissimo cavallo cmq si ti ricordi ancora

non so come arrivare a 2400 cal...perchè poi faccio cardio20 minuti e quindi non so se influisca nel conteggio in maniera grossa..
so che se non ho capito male secondo il link di trexert lui dice di moltiplicare l'mb per 1.2( nel mio caso ufficio + 3 volte wo a week)..quindi il mio fabbisogno di 2200 è solo negli on..negli off consumo meno..giusto?

[Hunterboy]

già, se fai cardio puoi permetterti di mangiare di "più".

[pap3rino]

lo faccio nei giorni on...e del grana cosa mi dici? posso?

[Hunterboy]

moderazione

[pap3rino]

moderazione

dimmi tu come faccio ad arrivare alla quota di kcal 2200 + cardio il fascia lipo con cardiofrequenzimetro dice 174 cal bruciate..
dimmi tu
mi hai vietato tutto

[Hunterboy]

l'energia devi prenderla dai carbo non dai fat! sei a solo 160gr di cho alzali!

[pap3rino]

o mio dio
ma io non posso nemmeno guardarli i carbo che ingrasso

---------- Post added at 18:26:44 ---------- Previous post was at 18:20:21 ----------

cmq sono a 180