Prima Dieta

[corra92]

Ciao a tutti, sto cercando di seguire per la prima volta una dieta con l' obbiettivo di aumentare un pò di massa e cercare di eliminare quel sottile strato di grasso sull' addome.

Quindi:

Età: 20anni
Altezza: 1,86m
Peso: 78Kg
Circonferenza polso: 19cm
Circonferenza vita: 85cm
Circonferenza collo: 38cm

Alimentazione:

Colazione:

Una tazza di the con un cucchiaio di miele dentro+3/4 fette biscottate con un pò di miele sopra.

Merenda:

Una mela, 150g di uva o un frutto

Pranzo:

Petto di pollo alla piastra 200g+ riso 100g+ piselli surgelati 40g+ 10g di burro+ 10g di parmigiano
capuccio (o insalata) 150g+ 1 cucchiaio di olio di semi di zucca
1 albume d' uovo

Merenda:

Frutto (avvolte vario con un panino piccolo con del tacchino)


Cena:

200g di insalata+ 150g di pollo/manzo/tacchino o 200g di legumi
1 albume d' uovo


Cerco di non andare oltre alle 2200 kal a giornate, che ne dite sono troppe???


Vorrei aumentare un pò la massa dato che a gennaio dovrei iniziare a salire sul ring di thai box. Mi alleno tutti i giorni tra sala pesi, preparazione alla thai e qualche giornata di arrampicata. Domenica sto a riposo.
Il lavoro mi impegna mattina e pomeriggio, sto la metà del lavoro in piedi, l' altra metà la passo seduto sempre a lavorare o guidare.
Solitamente gli allenamenti li faccio tutti due ore dopo la merenda pomeridiana e quando finisco vado a cenare direttamente.

Se mancano informazioni vi prego chiedete pure, grazie.

[MatteoK]

Peró devi deciderti: vuoi togliere la ciccia o vuoi mettere su massa?
Se vuoi aggiungere massa e fai tutte quelle attività allora 2200 mi sembrano poche poche...

[corra92]

Si scusa, hai ragione, una cosa alla volta...bhe direi decisamente massa allora, devo mettere su un po di Kg.

[DaViolino]

2200 kcal mi sembrano decisamente poche, considerando che non hai neanche i "giorni OFF"...
Ad occhio e croce ci sono poche proteine.

[corra92]

2200 kcal mi sembrano decisamente poche, considerando che non hai neanche i "giorni OFF"...
Ad occhio e croce ci sono poche proteine.

I giorni off sarebbero quelli in cui non mi alleno? E all' incirca sapresti dirmi quanti grammi di proteine mi servono, io mi ero fatto una mezza idea di stare intorno alle 100g al giorno.

[Insane]

I giorni off sarebbero quelli in cui non mi alleno? E all' incirca sapresti dirmi quanti grammi di proteine mi servono, io mi ero fatto una mezza idea di stare intorno alle 100g al giorno.

2xil tuo peso oppure 2.5xil tuo peso.
Quindi,se fai 2x78,saranno 156 pro.

[corra92]

2xil tuo peso oppure 2.5xil tuo peso.
Quindi,se fai 2x78,saranno 156 pro.

Ok e con le calorie ci siamo?
Grazie.

[romtram]

Ciao, se le calcoli pasto per pasto, ci dai una mano!

[corra92]

Ok, mi affido a questo sito per calcolare le calorie: http://www.calorie.it/

Colazione: 400 cal

Merenda: un frutto da 50/90 cal

Pranzo:
200g petto di pollo 220cal
100g riso 100cal
40g piselli 20cal
150 capuccio 30cal
olio 1 cucchiaio 108cal
10g burro 75cal
1 albume 18cal
tot: 571 cal

Merenda: panino al tacchino sulle 350 cal

Cena:
200g insalata 24cal
350g pollo senza pelle 400cal
1 cucchiaio piccolo di olio 50cal
2 albumi 36cal
un bicchiere piccolo di latte 100 cal
tot: 610cal


TOTALE A FINE GIORNATA: 1990/2000 cal circa.

[romtram]

Credo che dovresti proprio dare un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica

[corra92]

Credo che dovresti proprio dare un'occhiata qui:

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta

http://www.bodyweb.com/threads/33702...a-alla-pratica

mmm... il primo link lo avevo già letto addirittura due volte, ma il secondo mi mancava.
Grazie.

[romtram]

mmm... il primo link lo avevo già letto addirittura due volte, ma il secondo mi mancava.
Grazie.

Leggi bene, però!

[corra92]

Ecco una nuova domanda... i 2g/Kg corporeo devo assumerli sempre, anche quando non mi alleno?
Grazie.

[Insane]

Ecco una nuova domanda... i 2g/Kg corporeo devo assumerli sempre, anche quando non mi alleno?
Grazie.

Ciao Corra92,
100 gr di riso non equivalgono a 100 calorie.Minimo 372.Hai sbagliato un calcolo.Comunque,perché a pranzo utilizzi l'olio EVO e poi il burro?
Poi,gli albumi li potresti mangiare la mattina come fonte proteica.A pranzo e a cena,hai già una buona quantità di proteine,inutile aggiungerne ulteriormente.
Poi,mentre ceni,ti bevi anche un bicchiere di latte?

Riguardo la tua domanda,sì le proteine devono essere invariate,casomai,potresti diminuire i cho in off.Ma non cen'è bisogno nella tua dieta.

[corra92]

Grazie mille.