dieta massa

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  • antonhy10
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    dieta massa

    raga ho fatto vedere la dieta al mio istruttore e me l'ha modificata così ditemi la vostra se vi piace o meglio la mia:

    Giorni Riposo:


    Colazione 08:30:
    30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 10 mandorle + 1 caffè + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


    Spuntino 1 11:00:
    2 melé + 100gr fesa


    Pranzo 14:00:
    60gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 3 noci + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


    Spuntino 2 18:00:
    2 mele + 100gr fesa


    Cena 21:00:
    200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina + 1 cps vit C


    Notte 23:30:
    30gr Casine + 10gr glutamina + 5 noci


    Giorni Allenamento:


    Colazione 08:30:
    30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 20 mandorle + 1 yogurt bianco magro + 1 caffè amaro + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


    Spuntino 1 11:00:
    2 melé + 100gr fesa + 1 yogurt magro bianco


    Pranzo 14:00:
    100gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


    Spuntino 2 17:30:
    5 gallette riso + 100gr fesa + 2 mele


    Pre-Allenamento 18:00:
    Bcaa + Hemavol + C4 + Creatina


    Post-Allenamento 19:30:
    100gr gallette di riso + 40gr whey isolate + Bcaa + Glutamina + Creatina + Taurina + 1cps Vit C


    Cena 21:00:
    200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


    Notte 23:30:
    Notte 23:30:
    30gr Casine + 10 mandorle + 10gr glutamina

    ditemi se va bene così e se va bene se posso sostituire le gallette post wo con qualche integratore perchè non riuscirei mai a mangiare tt quella roba post allenamento già faccio fatica a mangiare normale figuriamoci tutta quella roba

  • Miller
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    #2
    Mancano i dati

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    • antonhy10
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      #3
      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
      Mancano i dati
      Ti do il link alla vecchia discussione ce tutto li

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      • CercasiCavieUmane
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        #4
        ad occhio e croce ci sono più capsule che cibi...
        "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
        Diario CercasiCavieUmane


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        • antonhy10
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          #5
          Tra vitamine e il resto ce molta roba

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          • Miller
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            #6
            Originariamente Scritto da antonhy10 Visualizza Messaggio
            Ti do il link alla vecchia discussione ce tutto li
            http://www.bodyweb.com/threads/342737-salve-a-tutti
            Non voglio essere scortese, ma secondo te tutti hanno voglia di andare a cercare i tuoi dati in un'altra discussione? Quanto ti costa inserirli in modo visibile prima della dieta?

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            • antonhy10
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              #7
              Eccoli scusami 168 cm 70kg anzianità allenamento 5 anni.lunedi iniziero la nuova fase di massa inserendo al posto del C4 il c20 la mia domanda cosa potrei inserire al posto delle gallette post wo? Grazie mille e scusami miller

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              • CercasiCavieUmane
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                #8
                Originariamente Scritto da antonhy10 Visualizza Messaggio
                Eccoli scusami 168 cm 70kg anzianità allenamento 5 anni.lunedi iniziero la nuova fase di massa inserendo al posto del C4 il c20 la mia domanda cosa potrei inserire al posto delle gallette post wo? Grazie mille e scusami miller
                Ci sono molti post a riguardo: post wo carbo ad alto ig: banane, riso, pane bianco, destrosio, maltodestrine, vitargo ecc.
                "Le tigri dell'ira sono più sagge dei cavalli dell'educazione". William Blake
                Diario CercasiCavieUmane


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                • antonhy10
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                  #9
                  Originariamente Scritto da CercasiCavieUmane Visualizza Messaggio
                  Ci sono molti post a riguardo: post wo carbo ad alto ig: banane, riso, pane bianco, destrosio, maltodestrine, vitargo ecc.
                  SSarei indeciso tra vitargo e maltodestrine in qnt grammi poi dovrei prenderne per sostituire i 100gr di gallette?

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                  • Miller
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                    #10
                    sono 80g circa di carboidrati le gallette. Spezzerei le assunzioni se vuoi fare tutto liquido

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                    • antonhy10
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                      #11
                      Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                      sono 80g circa di carboidrati le gallette. Spezzerei le assunzioni se vuoi fare tutto liquido
                      CCome verrebbe diviso?

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                      • Miller
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                        #12
                        Potresti fare 40-50g subito postwo e dopo 30min gli altri + proteine. Oppure fare solo il postwo con 40g di carboidrati e mettere gli altri in un pasto solido successivo. Valuta tu, il problema si pone nel bere 80g di malto o vitargo tutti in una sola volta

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                        • antonhy10
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                          Originariamente Scritto da Miller Visualizza Messaggio
                          Potresti fare 40-50g subito postwo e dopo 30min gli altri + proteine. Oppure fare solo il postwo con 40g di carboidrati e mettere gli altri in un pasto solido successivo. Valuta tu, il problema si pone nel bere 80g di malto o vitargo tutti in una sola volta
                          È fattibile fare.subito dopo 40gr piu proteine e poi nella cena.visto.che è vicina mangiare e prenderei i restanti 40 gr insieme alla cena ?

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                            si, io farei così

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                            • antonhy10
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                              Ok grazie mille un ultima cosa ,meglio vitargo o malto ?

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