dieta massa

[antonhy10]

raga ho fatto vedere la dieta al mio istruttore e me l'ha modificata così ditemi la vostra se vi piace o meglio la mia:

Giorni Riposo:


Colazione 08:30:
30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 10 mandorle + 1 caffè + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


Spuntino 1 11:00:
2 melé + 100gr fesa


Pranzo 14:00:
60gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 3 noci + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Spuntino 2 18:00:
2 mele + 100gr fesa


Cena 21:00:
200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina + 1 cps vit C


Notte 23:30:
30gr Casine + 10gr glutamina + 5 noci


Giorni Allenamento:


Colazione 08:30:
30gr Whey + 50gr fiocchi d'avena + 20 mandorle + 1 yogurt bianco magro + 1 caffè amaro + 1 cps Omega 3 + 1 cps Adam + 1 cps Taurina + 1cps vit C


Spuntino 1 11:00:
2 melé + 100gr fesa + 1 yogurt magro bianco


Pranzo 14:00:
100gr riso integrale + 200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Spuntino 2 17:30:
5 gallette riso + 100gr fesa + 2 mele


Pre-Allenamento 18:00:
Bcaa + Hemavol + C4 + Creatina


Post-Allenamento 19:30:
100gr gallette di riso + 40gr whey isolate + Bcaa + Glutamina + Creatina + Taurina + 1cps Vit C


Cena 21:00:
200gr carne/pollo/250gr pesce + verdure + 1 cucchiaio olio + 1cps adam + 1 cos omega 3 + 1 cps taurina


Notte 23:30:
Notte 23:30:
30gr Casine + 10 mandorle + 10gr glutamina

ditemi se va bene così e se va bene se posso sostituire le gallette post wo con qualche integratore perchè non riuscirei mai a mangiare tt quella roba post allenamento già faccio fatica a mangiare normale figuriamoci tutta quella roba

[Miller]

Mancano i dati

[antonhy10]

Mancano i dati

Ti do il link alla vecchia discussione ce tutto li

http://www.bodyweb.com/threads/342737-salve-a-tutti

[CercasiCavieUmane]

ad occhio e croce ci sono più capsule che cibi...

[antonhy10]

Tra vitamine e il resto ce molta roba

[Miller]

Ti do il link alla vecchia discussione ce tutto li
http://www.bodyweb.com/threads/342737-salve-a-tutti

Non voglio essere scortese, ma secondo te tutti hanno voglia di andare a cercare i tuoi dati in un'altra discussione? Quanto ti costa inserirli in modo visibile prima della dieta?

[antonhy10]

Eccoli scusami 168 cm 70kg anzianità allenamento 5 anni.lunedi iniziero la nuova fase di massa inserendo al posto del C4 il c20 la mia domanda cosa potrei inserire al posto delle gallette post wo? Grazie mille e scusami miller

[CercasiCavieUmane]

Eccoli scusami 168 cm 70kg anzianità allenamento 5 anni.lunedi iniziero la nuova fase di massa inserendo al posto del C4 il c20 la mia domanda cosa potrei inserire al posto delle gallette post wo? Grazie mille e scusami miller

Ci sono molti post a riguardo: post wo carbo ad alto ig: banane, riso, pane bianco, destrosio, maltodestrine, vitargo ecc.

[antonhy10]

Ci sono molti post a riguardo: post wo carbo ad alto ig: banane, riso, pane bianco, destrosio, maltodestrine, vitargo ecc.

SSarei indeciso tra vitargo e maltodestrine in qnt grammi poi dovrei prenderne per sostituire i 100gr di gallette?

[Miller]

sono 80g circa di carboidrati le gallette. Spezzerei le assunzioni se vuoi fare tutto liquido

[antonhy10]

sono 80g circa di carboidrati le gallette. Spezzerei le assunzioni se vuoi fare tutto liquido

CCome verrebbe diviso?

[Miller]

Potresti fare 40-50g subito postwo e dopo 30min gli altri + proteine. Oppure fare solo il postwo con 40g di carboidrati e mettere gli altri in un pasto solido successivo. Valuta tu, il problema si pone nel bere 80g di malto o vitargo tutti in una sola volta

[antonhy10]

Potresti fare 40-50g subito postwo e dopo 30min gli altri + proteine. Oppure fare solo il postwo con 40g di carboidrati e mettere gli altri in un pasto solido successivo. Valuta tu, il problema si pone nel bere 80g di malto o vitargo tutti in una sola volta

È fattibile fare.subito dopo 40gr piu proteine e poi nella cena.visto.che è vicina mangiare e prenderei i restanti 40 gr insieme alla cena ?

[Miller]

si, io farei così

[antonhy10]

Ok grazie mille un ultima cosa ,meglio vitargo o malto ?