Consiglio alimentazione perdita peso

[Mandark89]

Salve mi chiamo Ferdinando e ho 23 anni. Peso 119 Kg e sono alto 1,90 metri. Apparte l'evidente massa grassa ho anche una costituzione fisica molto forte quindi non penso di poter scendere sotto i 95 kg senza diventare anoressico.
Attualmente pratico sport solo corsa 4-5 volte a settimana faccio 5 km in 35-40 min

Vorrei iniziare un'alimentazione per perdere i chili in eccesso e iscrivermi anche in palestra da dove manco da circa 2 anni.

Potreste darmi qualche consiglio? Vorrei arrivare a 99 kg per l'ultimo dell'anno. Fare 4 mesi di aumento massa grassa e poi altri tre di perdita massa grassa.
Secondo voi il mio piano è troppo aggressivo?

[Sean]

Non si possono fare diete da zero. Posta il tuo attuale regime alimentare e si vede.

[paolino87]

Ciao,
per la dieta dai uno sguardo qui:

http://www.bodyweb.com/threads/337026-Impostare-un-programma-alimentare-dalla-teoria-alla-pratica/page2

http://www.bodyweb.com/threads/227413-AAA-X-NEOFITI-linee-guida-per-una-dieta/page2

Poi posta la tua attuale

[Mandark89]

Grazie per i consigli. Fino a qualche giorno fa avevo un alimentazione molto sregolata. Da lunedì ho iniziato ad occhio seguendo semplici regole tipo a pranzo poca pasta e secondo magro. A cena carne bianca con insalata. Pero immagino che devo pesare quello che mangio prima di potervelo elencare per bene.

[luna80]

si esatto...devi pesare e prendere nota di tutto, anche i condimenti...
nei prossimi giorni prendi nota e poi ci aggiorni