Dieta MASSA

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    #1

    Dieta MASSA

    Ciao a tutti volevo postare la mia "dieta" il mio obbiettivo è la definizione, siccome non sono espertissimo chiedo aiuto a voi per miglioramenti o eventuali correzioni, allora:

    Età:21
    peso:61
    altezza:178cm
    Bf:valutate dalle foto, addominali leggermente in vista.
    404 Not Found
    http://img222.imageshack.us/img222/4936/1346182357479.jpg

    obbiettivo:massa
    mi alleno 3-4 volte a settimana in palestra (15/20 min tappeto - addominali - pettorali e braccia) dovrei fare una scheda specifica.

    colazione:

    4 fette bisc integrari con marmellata di frutti di bosco
    200ml latte p.scremato(un bicchiere) e frutto

    spuntino:

    50 gr pane e 2 fette bresaola + piccolo frutto

    pranzo:
    150 gr pasta o riso con 22 cucchiai olio evo
    100 gr bresaola o 100 gr svizzera o carne bianca
    frutto

    spuntino:
    50 gr pane e 2 fette bresaola + piccolo frutto

    cena:
    80 gr riso basmati
    tacchino o carne rossa o svizzera
    frutta

    spuntino pre nanna
    noci e un bicchiere di latte parzialmente scremato

    Grazie a tutti!!
    Last edited by Body_; 30-08-2012, 00:13:43.
    Tag: Nessuno
  • Manx
    Pornotrainer SdS ("Mezzo-morto") - Arrivederci Bud. R.I.P
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    • Un tempo e per tanto tempo in Germania...
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    #2
    Figlio mio... tu devi fare massa...altro che definizione. Sei al limite sottopeso...! Che vuoi definire le ossa?

    SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
    Anarco-Training
    M&ScC-Group: "Magna & Spigni con Criterio"
    No mental :seg: Crew
    Bud Spencer 31.10.1929 - 27.6.2016 R.I.P
    I.O.M Jesi & Vallesina

    Le domande dell'aspirante bidibolder
    Originariamente Scritto da TONY_98
    Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
    Originariamente Scritto da Perineo
    vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
    Originariamente Scritto da Spratix
    C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
    Fai da te - Il tagliando
    Originariamente Scritto da erstef
    Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
    Disagio alimentare & logistica bidibolder
    Originariamente Scritto da Gianludlc17
    se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
    Estetica rulez
    Originariamente Scritto da 22darklord23
    la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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      #3
      Dici? È che ho ancora un leggero strato di grasso o forse pelle che copre gli addominali bassi, e nel caso potete consigliarmi una diet a x la massa? Dovrei fare anche una scheda.

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      • brosgym
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        #4
        Ma ti sei espresso male o alleni solo addome, petto e braccia?
        Ingegnere biochimico
        Tecnologo alimentare
        Nutrizionista sportivo
        Zone Consultant
        Personal trainer
        Membro ACSM, SiNSEB, ISSN, SINU
        Consulente sviluppo e caratterizzazione integratori
        Docente di nutrizione ed integrazione nello sport presso SaNIS, ACS, 4MOVE ed EdiErmes
        Consulente FIT, FIGC e WKF
        Nutrizionista Benetton Treviso Rugby
        CONSULENZE ONLINE PERSONALIZZATE
        RICEVO IN STUDIO A IVREA, TRENTO, MONZA, MILANO, PADOVA, FIRENZE, ROMA, COSENZA E REGGIO CALABRIA

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        • Manx
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          #5
          Originariamente Scritto da brosgym Visualizza Messaggio
          Ma ti sei espresso male o alleni solo addome, petto e braccia?
          vero,non l'avevo notato...gambe e dorso? Sono 3/4 di corpo...non li alleni? Cmq devi fare massa...non hai ancora muscoli da definire...ne riparlerei tra almeno 10-15kg...

          SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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          Originariamente Scritto da TONY_98
          Cosa succede se prendo le proteine senza fare palestra?
          Originariamente Scritto da Perineo
          vi è mai capitata l'ipertrofia muscolare? ci sono dei rischi?
          Originariamente Scritto da Spratix
          C'è un modo per capire che tipo di look muscolare avrò?
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          Originariamente Scritto da erstef
          Che ne dite come alimentazione per la manutenzione muscolare?
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          Originariamente Scritto da Gianludlc17
          se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
          Estetica rulez
          Originariamente Scritto da 22darklord23
          la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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            #6
            Dorso e gambe non in particolare, avrei bisogno di una scheda, a chi posso chiedere?

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              #7
              Prima Dieta Massa! consigli

              dati:

              peso:60kg
              altezza:178
              metabolismo basale:1640 calorie

              ho a disposizione come integratore il cell tech hardocore pro, il bcaa isatori e un energizzate sempre isatori, come posso inserirli nella dieta?
              in palestra vado 4 volte a settimana.

              attendo vostre risposte per correzioni o miglioramenti!
              grazie a tutti

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                #8
                Per cortesia leggiamo il regolamento e non spammiamo...continua nella discussione che hai aperto ieri...,cioé QUI. cambio il titolo. GRAZIE.

                SdS - "Mezzo-morto" - rulez :he: :woo:
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                se vi dovete spostate in giornata, come fate a scaldarvi i pasti o nel caso in cui abbiate carne a cucinarla ?
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                Originariamente Scritto da 22darklord23
                la mia intenzione era di rendere tonico l'addome con la palestra e, se ci riesco, coprire le smagliature con dei tatuaggi... visto che mi sono stancato del sentirmi dire dalle ragazze, ogni votla che mi vedono nudo, '' Sei una persona fantastica ma...''. Grazie

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                  #9
                  scusa non vedevo risposte quindi ho aperto un altro 3d, pardon!

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