Alimentazione settembre

[Sean]

Integrazione in sezione. Hai anche un 3d.

[fitness89]

per l'integrazione chiedi bene nella sezione apposita.
Cmq la gluta e crea farei così
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
pre-wo
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
post-wo
5 gr. di lgu + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

gg off:
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

Ricordati di bere molto, inoltre ricordati di alternare fonti protiche e mangiare anche (almeno 2 volte alla settimana) pesce grasso (ex: salmone, sardine, spada, ecc..) in questo caso togli 1 cucchiaio di olio al pasto. Mangia semrpe verdura e alternala.

ciao

x il pre-nanna quindi in nessun caso prendo le mandorle?i fiocchi di latte li ho provati ma non riesco proprio a mandarli giu.Preferirei il grana

[Hunterboy]

il grana e le caseine sono già fonti "lente", quindi non le mangerei.

[fitness89]

il grana e le caseine sono già fonti "lente", quindi non le mangerei.

thanks ;-)

---------- Post added at 16:41:27 ---------- Previous post was at 16:39:04 ----------

per quanto riguarda invece le patate come potrei inserirle nella dieta?A pranzo dovrei evitare la pasta?

[Hunterboy]

senza aver aggiunto le kcal e la suddivisione dei nutrienti non ti si può dire molto.. Non mi sembra d'aver letto anche quali sono i pasti pre e post palestra.. le patate trattale come una fonte di cho,

[fitness89]

senza aver aggiunto le kcal e la suddivisione dei nutrienti non ti si può dire molto.. Non mi sembra d'aver letto anche quali sono i pasti pre e post palestra.. le patate trattale come una fonte di cho,

ho kalcolato il mio tdee e si aggira intorno alle 2930 kcal...inoltre calcolando i macronutrienti per ogni singolo alimento mi trovo GRASSI:140g. CARB:198g. PROT:284 Kcal totali:3214 le proteine sono quelle comprese in tutti gli alimenti(frutta cereali ecc...)

[Hunterboy]

io starei più basso in tutto.. grassi e pro su tutti, magari incrementando i carbo.

[fitness89]

io starei più basso in tutto.. grassi e pro su tutti, magari incrementando i carbo.

quindi posso aggiungerci tranquillamente magari la sera un piatto d patate al forno o purè?

[Hunterboy]

tranquillamente no, devi tenere d'occhio la dieta..

[fitness89]

ecco la nuova dieta modificata in base ai vostri consigli...che ne dite?

giorno off



Colazione :
300 ml latte parzialmente scremato + 30 gr whey + 80 gr cereali


Spuntino :
80 gr fesa + 80 gr pane integ. o 1 mela grossa + 10 mandorle


Pranzo :
100 gr riso con condimento + 150 gr carne o petto d pollo/200 merluzzo + verdura + 2 cucchiai olio evo + 1 capsula omega 3


Spuntino :
1 scatoletta tonno al naturale + 1 mela grossa


Cena :
200 gr carne o petto di pollo/250 gr merluzzo + 50 gr pane integrale + verdure + capsula omega 3
ok, + 2 cucchiai di olio evo.


Pre nanna :
in mancanza di caseine 40 gr grana o 100 gr albume d uovo + 10 mandorle


Giorno on


Colazione
250 gr albume d uovo + 6 fette biscottate integrali con marmellata tipo hero + succo d'arancia


Spuntino
100 gr fesa tacchino + 1 mela grossa + 10 mandorle


Pranzo
120 grammi pasta con condimento + 150 gr carne o petto d pollo/200 merluzzo + verdura 1 capsula omega 3 + 2 cucchiai olio evo

Spuntino
2 scatolette tonno al naturale + 1 mela grossa


Post w/o
6/7 gallette d riso + 30 gr whey


Cena
200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + 50 gr pane integrale + verdura + capsula omega 3
ok, più 2 cucchiai di olio evo.


Pre nanna
in mancanza di caseine 40 gr grana o 100 gr albume d uovo + 10 mandorle

---------- Post added 04-09-2012 at 21:22:36 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 22:57:41 ----------

valori nutrizionali macronutrienti :

giorno off carboidrati 250.4 proteine 182.3 grassi 73.4 kcal 2385
giorno on carboidrati 298 proteine 227 grassi 75.7 kcal 2573

cosa ne dite? grazie in anticipo :-)

---------- Post added 05-09-2012 at 21:15:08 ---------- Previous post was 04-09-2012 at 21:22:36 ----------

up

[Hunterboy]

io abbasserei le pro dei giorni on e poi non ti resta che testarla.

[fitness89]

io abbasserei le pro dei giorni on e poi non ti resta che testarla.

allora per quanto riguarda le pro mantengo le stesse quantità sia per giorni off che on?

[Hunterboy]

Io farei cosi!

[fitness89]

un ultimissima cosa d solito il venerdì ho una aprtitella di calcetto tutto l'anno,con l'alimnetazione come posso organizzarmi?la partita è alle 9.30 quindi sono costretto a cenare sul tardi altrimenti come spesso capita mangio qualcosa per strada.Cosa potrei prendere per evitare di sforare?

[mens]

atieni la stessa quantità di pro sia nei gg on che off.

Quando hai la partitella io terrei la dietas dei gg off con un piccolo pasto prima della partitella, ad es. una mela + una fonte di pro, in questo caso abbassa leggermenta la carne a cena a 150gr.