Alimentazione settembre

[fitness89]

SALVE RAGAZZI DA SETTEMBRE VORREI RICOMINCIARE UNA NUOVA ALIMENTAZIONE X MASSA...PREMETTO CHE NON SONO UN NEOFITA MA NON HO MAI SEGUITO UN ALIMENTAZIONE IN MANIERA SCRUPOLOSA!!!VE LA POSTO IN SEGUITO:

giorno off


Colazione :
300 ml latte parzialmente scremato + 30 gr whey + 5 fette biscottate con marmellata


Spuntino :
80 gr fesa + 50 grammi pane + 1 mela + 5 mandorle + capsula omega 3


Pranzo :
100 gr riso + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura +5 mandorle + 1 capsula omega 3


Spuntino :
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane + 1 mela


Cena :
200 gr carne o petto di pollo/250 gr merluzzo + verdure + capsula omega 3


Pre nanna :
30 gr Casine o 50 gr grana + 10 mandorle


Giorno on


Colazione
250 gr albume d uovo + 50 grammi cereali + succo d'arancia


Spuntino
100 gr fesa tacchino + 50 gr pane + 1 mela + 5 mandorle + 1 capsula omega 3


Pranzo
120 grammi pasta + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura + 5 mandorle + 1 capsula omega 3


Spuntino
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane + 1 mela


Pre w/o
10 gr glultammina + 5 creatina


Post w/o
5/6 gallette d riso + 30 gr whey


Cena
200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura + capsula omega 3


Pre nanna
30 gr Casine o 50 grana +10 mandorle


* inoltre assumerei glutammina nei giorni off 5 grammi per 3 volte lontano dai pasti.

Cosa ne dite?dovrei modificare qualcosa???aspetto vostre risposte



---------- Post added at 22:00:37 ---------- Previous post was at 21:11:34 ----------

che vuol dire che sono sottoscritto??

[Manx]

non pensi di aver dimenticato... qualcosa?

[fitness89]

non pensi di aver dimenticato... qualcosa?

mmm ossia?

[DaViolino]

mmm ossia?

I tuoi dati :P

[fitness89]

I tuoi dati :P

ahh okok :-) ho 23 anni sono alto circa 185 cm e peso 78 kg.M alleno da molti anni anke se da un paio in maniera costante e seria...

---------- Post added 29-08-2012 at 12:09:59 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 22:42:19 ----------

qualcuno può aiutarmi?

[fitness89]

up

[fitness89]

up

[romtram]

Ciao, che aiuto vorresti? La dieta mi sembra ottima!!!

Mancano solo i tuoi dati metabolici e tutti i macro degli alimenti, per capire esattamente dove intervenire!

[CercasiCavieUmane]

come detto da romtram la dieta è buona...manca solo qualche cucchiaio di olio evo nei pasti principali al posto della frutta secca. Comunque ad occhio e croce le calorie sembrano pochine per la massa.

[fitness89]

come detto da romtram la dieta è buona...manca solo qualche cucchiaio di olio evo nei pasti principali al posto della frutta secca. Comunque ad occhio e croce le calorie sembrano pochine per la massa.

cosa dovrei aggiungere???quindi meglio togliere la frutta secca dopo i pasti e aggiungerci dell olio evo???

[CercasiCavieUmane]

cosa dovrei aggiungere???quindi meglio togliere la frutta secca dopo i pasti e aggiungerci dell olio evo???

calcola il tuo metabolismo basale, il fabbisogno giornaliero e calorie della tua dieta, così possiamo essere più accurati nei consigli.

[fitness89]

calcola il tuo metabolismo basale, il fabbisogno giornaliero e calorie della tua dieta, così possiamo essere più accurati nei consigli.

ho kalcolato il mio tdee e si aggira intorno alle 2930 kcal...inoltre calcolando i macronutrienti per ogni singolo alimento mi trovo GRASSI:140g. CARB:198g. PROT:284 Kcal totali:3214 le proteine sono quelle comprese in tutti gli alimenti(frutta cereali ecc...) e dato il valore elevato dovrei cmq abbassarle?

[Hunterboy]

proteine troppo alte cosi come i grassi. Io li abbasserei entrambi ed proverei ad alzare i carbo, ma magari già a 200gr puoi ottenere qualcosa, inoltre il dato che hai postato è pur sempre frutto di formule matematiche, quindi ti consiglio di testarlo sul campo, ovvero sali gradualmente con le kcal, magari potresti ottenere già buoni risultati con delle kcal minori di quelle.

[mens]

SALVE RAGAZZI DA SETTEMBRE VORREI RICOMINCIARE UNA NUOVA ALIMENTAZIONE X MASSA...PREMETTO CHE NON SONO UN NEOFITA MA NON HO MAI SEGUITO UN ALIMENTAZIONE IN MANIERA SCRUPOLOSA!!!VE LA POSTO IN SEGUITO:

giorno off


Colazione :
300 ml latte parzialmente scremato + 30 gr whey + 5 fette biscottate con marmellata
usa marmellata dietetica tipo hero, aumenta le fette biscottate a 8, meglio se int.


Spuntino :
80 gr fesa + 50 grammi pane + 1 mela + 5 mandorle + capsula omega 3
o 1 mela grossa oppure 80 gr. di pane integrale, aumenta le mandorle ad alemno 15 gr.


Pranzo :
100 gr riso + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura +5 mandorle + 1 capsula omega 3
ok riso, 150 gr. dicarne o 200 di pesce, ok verdura in abb, via mandorle, agigungi 2 cucchiai di evo

Spuntino :
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane + 1 mela
come sompra, prediligendo la frutta


Cena :
200 gr carne o petto di pollo/250 gr merluzzo + verdure + capsula omega 3
ok, + 2 cucchiai di olio evo.


Pre nanna :
30 gr Casine o 50 gr grana + 10 mandorle
se usi le caseine via le mandorle, se invece vuoi mangiare solido usa i fiocchi di lette, via le mandorle


Giorno on


Colazione
250 gr albume d uovo + 50 grammi cereali + succo d'arancia
aumenta leggemente di cerali


Spuntino
100 gr fesa tacchino + 50 gr pane + 1 mela + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
come nei gg off


Pranzo
120 grammi pasta + 200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura + 5 mandorle + 1 capsula omega 3
come giorni off

Spuntino
2 scatolette tonno al naturale + 50 gr pane + 1 mela

farei 20 g. di whey dato che le hai + 1 mela e stop almeno 1 ora prima dell'allenamento


Pre w/o
10 gr glultammina + 5 creatina


Post w/o
5/6 gallette d riso + 30 gr whey
8 gallette di riso + ok per le whey

Cena
200 gr carne o petto d pollo/250 merluzzo + verdura + capsula omega 3
ok, più 2 cucchiai di olio evo.


Pre nanna
30 gr Casine o 50 grana +10 mandorle
stesso consigio dei gg off


* inoltre assumerei glutammina nei giorni off 5 grammi per 3 volte lontano dai pasti.

Cosa ne dite?dovrei modificare qualcosa???aspetto vostre risposte



---------- Post added at 22:00:37 ---------- Previous post was at 21:11:34 ----------

che vuol dire che sono sottoscritto??

per l'integrazione chiedi bene nella sezione apposita.
Cmq la gluta e crea farei così
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
pre-wo
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
post-wo
5 gr. di lgu + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

gg off:
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

Ricordati di bere molto, inoltre ricordati di alternare fonti protiche e mangiare anche (almeno 2 volte alla settimana) pesce grasso (ex: salmone, sardine, spada, ecc..) in questo caso togli 1 cucchiaio di olio al pasto. Mangia semrpe verdura e alternala.

ciao

[fitness89]

per l'integrazione chiedi bene nella sezione apposita.
Cmq la gluta e crea farei così
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
pre-wo
5 gr. di gluta + 3 gr. di crea tamponata
post-wo
5 gr. di lgu + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

gg off:
gg on:
pre-colazione a digiuno almeno 15 min. prima di colazine
5 gr. di gluta + 5 gr. di crea tamponata
pre-nanna a stomaco vuoto, 30 min. prima di mangiare
5 gr. di gluta

Ricordati di bere molto, inoltre ricordati di alternare fonti protiche e mangiare anche (almeno 2 volte alla settimana) pesce grasso (ex: salmone, sardine, spada, ecc..) in questo caso togli 1 cucchiaio di olio al pasto. Mangia semrpe verdura e alternala.

ciao

ti ringrazio sei stato molto chiaro!!!x creatina tamponata cosa intendi?mi conviene inizarlo subito il ciclo di creatina o aspetto qualche mesetto?