Salve a tutti, mi alleno da circa 5 mesi... la mia situazione fisica iniziale era a dir poco penosa... magrissimo! cosi ho deciso di iniziare ad allenarmi seriamente ottenendo buoni risultati... sono abbondantemente definito ma comunque con una muscolatura piccola, anche perchè da pochissimo prendo semplici proteine post workout e di dieta per massa non ne ho mai fatta! vorrei iniziare un'alimentazione adeguata... anche perchè tra poco dovrò di nuovo alzarmi presto a causa della scuola e avrei comunque l'opportunità di rispettare orari decenti per mangiare... quale dieta mi consigliate? nel pre e nel post workout cosa credete sia meglio per me? quali integratori assumere? aspetto vostre risposte... grazie mille
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