Ciao Forum dopo due anni sono ritornato....
Ho avuto un sacco di problemi e cambiamenti fisici....
Prima facevo prepugilistica sono arrivato a pesare 65 kg per 1.77 tiratissimo ma senza muscoli.
Ho fatto un anno di palestra per modo di dire .... Ho messo su 20 kg
Da gennaio 2012 sto facendo body building a livello serio....
Ho la dieta fatta dal mio nutrizionista e rivista dal mio pp...
Dati attuali 1.77
peso 75 kg
bf:12-13%
braccio:34 cm
LAVORO DIRIGENTE
GOAL Pulire e mantenimento muscolare
Colazione 06:00
100 gr affettati magri + 1 banana + 4/5 fette biscottate integrali + 4 mandorle
Pranzo 12:30-13:00
2 patate dolci + carne/pesce150 gr + + 2 evo
Allenamento ore 18:30
CENA DOPO LA PALESTRA
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr
SPUNTINO ON Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 1 banana
CENA NORMALE
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo
come notate i spuntini non li ho gestiti per via di impegni lavorativi non trovo mai il tempo...
Consigli?
Ho avuto un sacco di problemi e cambiamenti fisici....
Prima facevo prepugilistica sono arrivato a pesare 65 kg per 1.77 tiratissimo ma senza muscoli.
Ho fatto un anno di palestra per modo di dire .... Ho messo su 20 kg
Da gennaio 2012 sto facendo body building a livello serio....
Ho la dieta fatta dal mio nutrizionista e rivista dal mio pp...
Dati attuali 1.77
peso 75 kg
bf:12-13%
braccio:34 cm
LAVORO DIRIGENTE
GOAL Pulire e mantenimento muscolare
Colazione 06:00
100 gr affettati magri + 1 banana + 4/5 fette biscottate integrali + 4 mandorle
Pranzo 12:30-13:00
2 patate dolci + carne/pesce150 gr + + 2 evo
Allenamento ore 18:30
CENA DOPO LA PALESTRA
2 patate dolci oppure 60/80 gr pasta o riso + carne/pesce 150/200 gr
SPUNTINO ON Post wo 19:00-19:30
30 gr whey + 1 banana
CENA NORMALE
carne/pesce 150/200 gr + insalata/broccoli + 2 evo
come notate i spuntini non li ho gestiti per via di impegni lavorativi non trovo mai il tempo...
Consigli?
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