Che alimentazione deve seguire un sedicenne che...?

[Salvo96]

Ciao a tutti mi chiamo Salvo ho 16 anni, ho cominciato ad andare in palestra da ieri e volevo dei consigli su quale alimentazione seguire per aumentare la massa muscolare premettendo che:

Sono alto 1,70m.
Peso: 60Kg.
Vado in palestra 3 volte a settimana.
1 volta a settimana faccio una partita a calcio di 1 ora.
Non mangio legumi (lenticchie, piselli, fagioli.)
Dormo 9 ore.
Mangio quasi sempre e non faccio una vita sedimentaria dopo la palestra (2 ore al giorno al computer poi esco.)
Se per favore mi potreste dare dei consigli su cosa mangiare in modo corretto.. Ne sarei grato Ciao aspetto risposte!

[DaViolino]

parti leggendo le discussioni per i neofiti che sono in rilievo e nelle discussioni consigliate.

diete da zero per regolamento non se ne fanno.

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[Manx]

http://www.bodyweb.com/threads/344789-Attenzione-discussioni-aperte-da-minorenni