Aiuto per ottimizzare la dieta...

[superbabi]

Salve a tutti, sono nuovo e appena iscritto. Ho 19 anni ed ho deciso di iniziare ora palestra con l'intento di migliorere il mio fisico.
Premesso che sono alto 1.84 e peso 66.8 (ectomotfo) e mi alleno 4 volte a settimana (ho iniziato da una settimana e mezzo), volevo qualche consiglio con eventuale correzione riguardo la mia dieta.

MATTINA:
-una tazza di latte (250ml circa) + un goccio di caffè + un cucchiaino di miele
-4-5 fette biscottate con poca marmellata

META' MATTINATA:
-5 gallette di riso
-100g di fesa di tacchino

PRANZO:
-150g di pasta integrale o 100g di riso integrale (un cucchiaio di olio extra vergine e un po di grana)
-50g tacchino
-una scatoletta di tonno sgocciolata

META' POMERIGGIO:
-50G di tacchino o una simmental

pre WO:
una banana

post WO:
30g di proteine WHEY in polvere

CENA:
-150g di pasta integrale (un cucchiaio di olio extra vergine e un po di grana)
-250g di salmone o 150g di tacchino

a colazione non riesco ad assumere albumi ho provato e non riesco e anche con le whey è dura.
questo è tutto quello che riesco a mangiare pero ora anche perchè venivo da un'alimentazione sballata piena di schifezze e mai fatto colazione in vita.

premetto che il mio obbiettivo è arrivare a 75kg per poi curare al massimo la definizione (partendo da un fisico già tirato e "definito" per natura diciamo)
Da valutare prossimamente l'eventuale uso di creatina oltre alle proteine o di amminoacidi

ps: vengo da anni di calcio.

se qualcuno riuscisse a correggere in modo corretto la mia dieta per favore sarei molto grato.
GRAZIE MILLE PER L'AIUTO

[DaViolino]

Mentre aspetti un esperto ti dico: alla mattina metti una fonte proteica (se non riesci con albumi o whey (perche'????) punta ad altro) e nel postwo ti serve una fonte di carbo ad alto IG (oltre alle whey che van bene)

[superbabi]

eh si lo so piu che altro è perchè non essendo abituato a fare colazione dall'età di 6 anni mi riesce difficile ingerire una quantità consistente di cibo appena svegliato....
poi l'albume fatto a frittata l'ho provato ma mi fa venire i conati non mi piace proprio le proteine le prenderei ma ne prendo già nel post. per quanto riguarda la fonte di carbo ad alto IG non so quali cibi vadano bene.
Grazie comunque

[DaViolino]

C'e' un topic con l'IG di tutti gli alimenti "principali" http://www.bodyweb.com/threads/27979...ipali-alimenti
Io per esempio mangio 4-5 gallette di riso, non sono male come sapore e sono adattissime allo scopo.

[sansampei]

Il pre-wo non lo fare e nel post-wo inserisci quella banana più un'altra (due banane nel post allenamento).
A pranzo sia riso che pasta 150g (non c'è differenza in merito all'introito calorico apportato).
A colazione, introdurrei 30g di proteine nel latte.

[superbabi]

Il pre-wo non lo fare e nel post-wo inserisci quella banana più un'altra (due banane nel post allenamento).
A pranzo sia riso che pasta 150g (non c'è differenza in merito all'introito calorico apportato).
A colazione, introdurrei 30g di proteine nel latte.

Grazie per i consigli pre e posto WO
non ho capito il discorso calorico del pranzo
me nella colazione concordo
Grazie

[sansampei]

Riso e pasta hanno 40 kcal di differenze per 150g

[superbabi]

Quindi cosa mi consigli?

[sansampei]

Quindi cosa mi consigli?

Fai sempre 150g.

[superbabi]

Grazie mille! Comunque il resto va bene giuso?
E se volessi introdurre creatina?

[sansampei]

Sì.
Per la creatina, non sono esperto.

[superbabi]

Grazie mille