Dieta massa rifatta e migliorata, manca qualcosa alla perfezione?

[Lukinosnake]

Salve ragazzi, ho rivisto la dieta e lo modificata a dovere, adesso dovrebbe andare. Sono in cerca della perfezione, cosa può cambiare ancora? I dati sono: 1,80cm 79kg 21 anni
Colazione:
Porrige con:100g avena
300ml latte scremato
1 scoop whey ON
1 banana
1 cucchiaio di semi di lino polverizzati

Spuntino:
250g yougurt total 0%
Un frutto fresco (mela/kiwi/mirtilli)
2 cucchiai di miele
25g noci

Pranzo:
150g riso integrale
130g tonno al naturale
un cucchiaione di evo

Spuntino:
Un bagels integrale 100g (ciambellina di pane molto compresso, per farvi un idea cho:45 Fat:2g Pro:5g
120g pollo arrosto
25g noci

Cena:
100g pane
250g pollo
300g verdure bollite
1 cucchiaione di evo

Prenanna:
1 scoop casein
2 cucchiai burro arachidi


Il post wo sostituisce lo spuntino mattutino il post wo si compone di 60g destrosio mixati con 5g creatina e dopo 15 min 40g whey La mia integrazione include 8g di bcaa 6000 suddivisi in due parti nei WO e Anavite Gaspari. La seconda si suddivide ogni giorno in 3 caps al giorno (colazione, pranzo, cena

---------- Post added 28-08-2012 at 09:58:04 ---------- Previous post was 27-08-2012 at 22:20:28 ----------

Salve ragazzi, ho una curiosità. Solitamente nel pranzo post wo mangio, come tutti i giorni, 150g riso integrale e 130g di tonno al naturale mischiati. Sarebbe una bella idea, anche per variare fare 500g di patate dolci e 150g di macinato di manzo?

---------- Post added 29-08-2012 at 09:09:40 ---------- Previous post was 28-08-2012 at 09:58:04 ----------

Uppete!

[CercasiCavieUmane]

Ciao,
la dieta è buona. Nello spuntino di metà mattina eviterei il miele e inserirei un altro frutto. A pranzo e cena farei 2 cucchiai di olio evo. A cena, quando non ti alleni, abbasserei il pane a 50-70 gr. e il pollo a 200.
Il post wo alternativo che hai indicato va benissimo.

[Lukinosnake]

Ciao,
la dieta è buona. Nello spuntino di metà mattina eviterei il miele e inserirei un altro frutto. A pranzo e cena farei 2 cucchiai di olio evo. A cena, quando non ti alleni, abbasserei il pane a 50-70 gr. e il pollo a 200.
Il post wo alternativo che hai indicato va benissimo.

Grazie, il manzo 4 volte la settimana mi preoccupa che potrebbe alzare un pò troppo il colesterolo o venirmi pesante. Comuqnue proverò un mese, vediamo cosa succede! Al posto del miele che te ne pare di marmellata senza zuccheri aggiunti al naturale? Tanto per dare un pò di sapore. Due cucchiai sia a pranzo che a cena? Sicuro? Già così sono sugli 80g di grassi al giorno.

[Manx]

c'è manzo e manzo...quello che spesso assumo io ha gli stessi valori del pollo.

[CercasiCavieUmane]

e che sono 80 gr. di grassi? A stento 1 gr. per kg...certo puoi alternare con la marmellata.

---------- Post added at 12:18:15 ---------- Previous post was at 12:16:52 ----------

c'è manzo e manzo...quello che spesso assumo io ha gli stessi valori del pollo.

[Lukinosnake]

c'è manzo e manzo...quello che spesso assumo io ha gli stessi valori del pollo.

Qui a londro ho cercato manzo magro OVUNQUE. Il meglio che ho trovato è del tritato che ha per 180g di prodotto, 15g di grassi.

[Danielish]

il grasso e una cosa il colesterolo un altra, poi non c'è tutta sta differenza con il pollo onestamente , parlando di colesterolo

[Lukinosnake]

il grasso e una cosa il colesterolo un altra, poi non c'è tutta sta differenza con il pollo onestamente , parlando di colesterolo

scusa, ho detto qualcosa di sconclusionato. Parlavo della qualità dei grassi, non è un gran che salutare, si sa, mangiare continuamente carne rossa.

Tu Manx che ne pensi di questo pranzo post wo? Può essere una buona idea?