Dieta massa

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Dieta massa da perfezionare

Colazione 7:00


- 2 cornetti con marmellata o cioccolata o crema
-40 ml di h20
-1 uovo sbattuto con zucchero e caffè o 30 gr. whey.


Spuntino 10:30


- 1 misurino di Mass gainer della True-mass
- 4 fette di pancarrè quello più spesso con affettati : bresaola, cotto , tonno, simmental
-1 manciata di arachidi o pistacchi o mandarle


Pranzo 13:30


- Pasta/Riso 100-120g con sugo o altro + 1/2 di un cucchiaio di olio extravergine + formaggio
-carne bianca o rossa 100-120g + 1 cucchiaio di olio, se è rossa 1/2 di un cucchiaio d'olio
-Insalata 60-70g o fagiolini bolliti 50-60g o legumi 50-60 g
-1 frutto o yogurt a frutta dopo 20-25 minuti dal pasto


Spuntino 16:30


- cracker non salati o 1 frutto o uno yogurt a frutta
-manciata di frutta secca 5 mandorle o una decina di arachidi o pistacchi


ALLENAMENTO ore 18
Appena dp prendo 30 g di proteine


Cena (1 ora dp l'allenamento)


-1 panino di 100 g con simmental/cotto/bresaola/tonno


Dati 20 anni. 1,68-69. 63 kg
mi hanno detto che è troppo pesante come dieta cioè metterei troppa massa grassa come puo essere corretta e se è possibile si puo spostare l'assunzione del mass gainer in un altra ora della giornata???

Grazie in anticipo

[DaViolino]

E' piena di grassi "cattivi" :P

PREMETTO CHE NON SONO ESPERTISSIMO, ecco i miei consigli:
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Colazione: elimina i cornetti e l'uovo sbattuto. Rimpiazza con fette biscottate con marmellata diet e Latte PS/S con 30g di whey.

Spuntino: Userei il pane integrale invece del pancarrè. "Una manciata di frutta secca" dovresti pesarla...

Pranzo: Togliere il formaggio. Lo Yogurt prendilo greco 0% fat.

Spuntino2: Sostituisci i cracker con qualcosa di meglio (ancora il pane integrale o fette integrali, vedi te). Yogurt come pranzo. Eviterei la frutta secca se dopo hai l'allenamento. Manca fonte proteica.

Post-wo: Aggiungi dei carboidrati ad alto IG (qualsiasi cosa che ti dia 20g~30g carbo)

Cena: Mi sembra scarsina...
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Rifai tutti i calcoli (calcolando bene tutti i macro, anche dell'olio usato per i sughi per la pasta!) e vedi cosa ne esce :P

[Diabloff]

Innanzitutto grazie millex la risposta ho modificato il tutto seguendo i tuoi consigli alla lettera ecco la modifica:

Colazione 7:00


- 4 fette biscottate con marmellata a frutta
-0,4 l di latte
-1 bicchiere di albume pastorizzato


Spuntino 10:30


- 1 misurino di Mass gainer della True-mass
- 4 fette di pancarrè intrgrale quello più spesso con affettati : bresaola, cotto , tonno, simmental
-5 mandorle o 10 arachidi o pistacchi

Pranzo 13:30


- Pasta/Riso 100-120g con sugo o altro
-carne bianca o rossa 100-120g + 1 cucchiaio di olio, se è rossa 1/2 di un cucchiaio d'olio
-Insalata 60-70g o fagiolini bolliti 50-60g o legumi 50-60 g




Spuntino 16:30


- cracker + grana
-4 arachidi
-1 frutto


ALLENAMENTO alle ore 18


-Appena dp prendo 30 g di proteine


Cena (1 ora dp l'allenamento)


-1 panino di 100 g con simmental/cotto/bresaola/tonno
-2 noci




PRENANNA
- fiocchi di latte o 30 g di grana o 30 g di pro





Volevo sapere se il gainer è possibile assumerlo in un altra ora della giornata?????
grz

---------- Post added 31-08-2012 at 13:08:37 ---------- Previous post was 30-08-2012 at 23:55:22 ----------

Ho fatto altre numerose modifiche come va il tutto

[Diabloff]

nessuno

[Danielish]

Mancano i dati che sono fondamentali calcolo del metabolismo basale e quello del fabbisogno calorico, poi le varie grammatura dell'albume nel bicchiere degli affettati ecc ecc.