Dieta massa neofita.

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  • Kuroda
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    • Aug 2012
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    Dieta massa neofita.

    Salve a tutti,
    sono un neofita, che da 4 mesi ha conosciuto il mondo del fitness. Dopo 4 mesi appunto di palestra fatta un po' alla carlona (da Aprile a fine Luglio), ho intenzione di mettermi sotto da Settembre, con una bella dieta per la massa, dato che sono HP-12. Ho letto molto dei thread in nota e consigliati, quindi mi sono dato da fare Spero di non fare figure barbine. Ma bando alle ciance, vi metto la mia dieta e i miei dati. Spero possiate aiutarmi.
    N.B. Due anno fa ho perso circa 30 kg quindi ho ancora qualche residuo di grasso corporeo (e un metabolismo abbastanza lento a causa di questo dimagrimento, appunto). Non so se sia importante, nel dubbio lo dico.

    Età: 17 anni
    Altezza: 1.83
    Peso: 70
    BF: Non ne ho idea, comunque credo non superiore al 14%... Se serve posto una foto.
    Polso: 17,5
    Metabolismo basale: 1333 kcal/die cca.
    Metabolismo normale (?): 1750 kcal/die cca.

    Colazione:
    150ml latte parzialmente scremato
    3 fette biscottate armonie ai cereali
    3 cucchiaini (36 grammi cca) marmellata alle pesche Santa Rosa

    Spuntino:
    2 fette pan carrè
    20g fesa di tacchino

    Pranzo:
    100gr pasta di semola/250gr riso
    1 cucchiaio evo
    200gr petto di pollo/200gr bresaola/250gr fesa di tacchino
    lattuga a volontà

    Spuntino:
    2 fette pan carrè
    20g fesa di tacchino

    Cena:
    1 cucchiaio olio evo
    1 rosetta (panino)
    300gr bresaola/350gr fesa di tacchino/300gr petto di pollo

    Prenanna:
    150ml latte parzialmente scremato

    2151 kcal / 194 cho / 215 pro / 51 fat


    La cena al 99% coinciderà con il post-wo, mentre lo spuntino pre-wo. Mi rimetto a voi

    P.S. Stasera o al massimo domani metto anche la scheda di allenamento, che linkerò in questo topic. E forse aprirò anche un diario di allenamento.
  • attila996
    Bodyweb Advanced
    • Aug 2012
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    • >Torino
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    #2
    questa sarebbe massa?? non avere paura di ingrassare, mangia mangia e mangia!! i muscoli non ti crescono se no, avrai tempo di definirti in definizione,ora pensa a tirare su sti muscoli che sei magrino!

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    • Efesto
      Bodyweb Advanced
      • Apr 2012
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      #3
      male malissimo...

      Troppe PRO concentrate nei due pasti e ridicole quantità negli spuntini.

      Poi POST WO con grassi?! Leva quel olio; le PRO sono troppe e poi che senso ha 100 gr pasta o 250 gr riso?? 100 gr pasta non sono come 250 gr riso...


      E' da rifare daccapo...
      Originariamente Scritto da Templare
      ma come fai a tenere sotto controllo da bf?

      Originariamente Scritto da domen3
      vado a trans

      Originariamente Scritto da Templare
      e perché a me non funziona allora

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      • Kuroda
        Bodyweb Member
        • Aug 2012
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        #4
        Colazione:
        150ml latte parzialmente scremato
        3 fette biscottate armonie ai cereali
        3 cucchiaini (36 grammi cca) marmellata alle pesche Santa Rosa

        Spuntino:
        2 rossette (quelle piccoline)
        40g fesa di tacchino

        Pranzo:
        150gr pasta di semola
        1 cucchiaio evo
        100gr petto di pollo
        4 noci
        lattuga a volontà

        Spuntino:
        2 rosette (quelle piccoline)
        40g fesa di tacchino

        Cena:
        2 rosette (panino)
        150gr bresaola

        Prenanna:
        150ml latte intero


        2260 kcal / 290 cho / 148 pro / 54 fat

        La cena al 99% coinciderà con il post-wo, mentre lo spuntino pre-wo.

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        • il calabrese
          Bodyweb Member
          • May 2012
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          #5
          io sostituirei il latte intero del pre-nanna con 200 gr di fiocchi di latte e le 4 noci le sposterei a colazione o nello spuntino della mattina..
          ''Spartani! Preparate la colazione e mangiate tanto, perchè stasera ceneremo nell'Ade!''

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          • Kuroda
            Bodyweb Member
            • Aug 2012
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            • Bari
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            #6
            Originariamente Scritto da il calabrese Visualizza Messaggio
            io sostituirei il latte intero del pre-nanna con 200 gr di fiocchi di latte e le 4 noci le sposterei a colazione o nello spuntino della mattina..
            Perfetto Il resto va bene?

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