consigli per questa mia dieta per massa

[cappuccino89]

eta 23
peso 61
massa magra 55 kili
bf =10%
altezza 1,74
metabolismo basale 1600
fabbisogno calorico gioraliero riposo 2100-2200
fabbisogno calorico gioraliero cn allenmento 2500

nei giorni on 2800
colazione ore 07
500 g latte ps
7 fette biscottate
30 g mandorle
250 g mela

proteine 30 g

spuntino ore 10
50 g pane
50 g tonno
5 g olio
300 g arance

proteine 20 g

pranzo ore 13.30
130 g pasta+1 cucchiaino formaggio+200 g sugo pomodoro

20 g olio
400 g verdura
50 a scelta tra tonno tacchino pollo ecc...



proteine 30 g circa

spuntino ore 17
300 g yogurt
35 g cereali
20 g mandorle

proteine 20 circa

allenamento ore 18

cena 20-20.30
100 g pane integrale
50 g secondo proteico 12 g proteine
15 g olio
400 g verdura

proteine 25 g circa


proteine totali 125 g possono bastare? avrei un po paura dell azotemia nelle analisi
il resto della dieta va bene?

[cappuccino89]

ecco la mia dieta per mettere massa puo andar bene?

peso 61 kili
bf = 10%
altezza : 1,75
eta 23
metabolismo basale 1600
fabbisogno calorico a riposo 2100
fabbisogno calorico con allenamento 2500

la mia dieta e la seguente

2800 giorni on
colazione ore 07.00
10 fette biscottate
30 g mandorle
250 g mela
500 g latte

spuntino ore 10.30
50 g panino
50 g secondo proteico ( tonno naturale, fesa tacchino, opp 30 g bresaola )
10 g olio evo
300 g di arance

pranzo ore 13-30
120 g pasta con sugo al pomodoro
400 g verdure
20 g olio evo
secondo proteico a scelta tra (50 g tonno naturale, 50 g pollo, 40 g bresaola, 50 g fesa di tacchino,100 g di fiocchi di latte)


spuntino ore 17

300 g yogurt bianco magro
35 g cereali oppure 4 fette biscottate
30 g mandorle
( metto il tutto in uno shaker e lo bevo )

allenamento ore 18.30

cena ore 20.30

300 g di patate oppure 80 grammi di pasta
secondo proteico ( 100 g di pollo,70 bresaola, 100 tonno, 100 tacchino, 150 fiocchi di latte )
20 g olio evo
400 g di verdure



composizione dieta: 120 g proteine - 90 g grassi 625 g carboidrati

nei giorni off mi alimentero sulle 2500 calorie mantenendo un surplus di 300 cal ma qui invece non so come comportarmi con le proteine nei giorni on mantengo le proteine sui 2 g x kg di peso...nei giorni off non effettuando nessun allenamento. a quanto devo ridurre le proteine?? 100 g 80 g perche non vorrei che il mio fegato mi porti brutte sorprese nelle analisi visto che quando mangio proteine in piu subito mi si alzano i valori delle transaminasi e bilirubina

infine come trovate questa mia dieta ???

[Giulio85]

in linea di massima non mi pare male, nei giorni off abbasserei i carbo mantenendo le proteine.
se però hai problemi al fegato fatti consigliare da un dottore

---------- Post added at 16:54:11 ---------- Previous post was at 16:52:13 ----------

la colazione e lo spuntino del pomeriggio non è che mi facciano impazzire, ma non so se è il caso di inserire qualche pro

[OMAR97]

peso 61 kili
bf = 10%
altezza : 1,75
eta 23
metabolismo basale 1600
fabbisogno calorico a riposo 2100
fabbisogno calorico con allenamento 2500

la mia dieta e la seguente

2800 giorni on
colazione ore 07.00
10 fette biscottate
30 g mandorle
250 g mela
500 g latte

spuntino ore 10.30
50 g panino
50 g secondo proteico ( tonno naturale, fesa tacchino, opp 30 g bresaola )
10 g olio evo
300 g di arance

pranzo ore 13-30
120 g pasta con sugo al pomodoro
400 g verdure
20 g olio evo
secondo proteico a scelta tra (50 g tonno naturale, 50 g pollo, 40 g bresaola, 50 g fesa di tacchino,100 g di fiocchi di latte)


spuntino ore 17

300 g yogurt bianco magro
35 g cereali oppure 4 fette biscottate
30 g mandorle
( metto il tutto in uno shaker e lo bevo )

allenamento ore 18.30

cena ore 20.30

300 g di patate oppure 80 grammi di pasta
secondo proteico ( 100 g di pollo,70 bresaola, 100 tonno, 100 tacchino, 150 fiocchi di latte )
20 g olio evo
400 g di verdure



composizione dieta: 120 g proteine - 90 g grassi 625 g carboidrati

nei giorni off mi alimentero sulle 2500 calorie mantenendo un surplus di 300 cal ma qui invece non so come comportarmi con le proteine nei giorni on mantengo le proteine sui 2 g x kg di peso...nei giorni off non effettuando nessun allenamento. a quanto devo ridurre le proteine?? 100 g 80 g perche non vorrei che il mio fegato mi porti brutte sorprese nelle analisi visto che quando mangio proteine in piu subito mi si alzano i valori delle transaminasi e bilirubina

infine come trovate questa mia dieta ???

Io alzerei un po' le proteine...ma sei hai problemi è dura....Come dice Giulio consigliati con un medico....

[Sean]

In un solo 3d.

[cappuccino89]

dieta massa pareri e suggerimenti

salve a tutti volevo darvi innanzitutto delle info su di me

eta: 24 anni
altezza:1,74
peso 63 kili
bf = 10-12% almeno credo.. ho messo anche il link nell apposita sezione riguardo la stima della bf% ma ancora nessuno mi da una risposta eventualmente qui ci sono le foto http://imageshack.us/photo/my-images/9/iykb.jpg/ premetto che ho la pelle iperelastica e molto morbida se tocco l addome sembro che ho pancia ma e solo pelle da rilassato mi si intravedono le vene dappertutto avambracci specialmente da poco mi si iniziano a vedere leggermente le vene sulle gambe segno di una % di bf abbastanza bassa
struttura corporea : endomorfo
metabolismo basale : 1550 calorie
fabbisogno calorico giornaliero a riposo: 2100 calorie
fabbisogno calorico giornaliero con allenamento pesi: 2300 calorie


mi date un occhiata alla mia dieta

colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana

calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g


spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo

calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g

pranzo
-150 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g

calorie 810
tot proteine 42 g grassi 22 g carboidrati 110 g

spuntino ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino

tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g

19 allenamento

cena 20-20,30 che sarebbe poi il workout
-80 g pane o pasta o riso o patate ???
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure

calorie 470
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 55 g




calorie della dieta 2600 da seguire nei giorni on

-proteine 140 grammi ( 2,2 g x kg di peso corporeo )
-grassi 65 grammi ( 1 g x kg di peso corporeo )
-carboidrati 365 grammi

come la vedete questa dieta?

nei giorni off siccome il consumo calorico ammonta a 2100 calorie vado bene mantenendo un surplus di 200 calorie?? e questa invece sarebbe l alimentazione nei giorni off :

colazione
-200 g latte scremato
-20 g mandorle
-80 g fiocchi d avena
-come fonte proteica mi consigliate 200 ml albumi o 20 g di whey in polvere da sciogliere nel latte?( per la colazione postata le whey al cioccolato credo si abbina meglio)
-1 banana

calorie 700
tot proteine 37 g grassi 10 g carboidrati 115 g


spuntino
-100 g pane di segale
-50 g di ( tonno naturale, bresaola , fesa di tacchino pollo)
-10 g olio evo

calorie 355
tot proteine 20 g grassi 10 g carboidrati 56 g

pranzo
-75 g pasta oppure pasta integrale?
-100 g di a scelta tra ( tonno, bresaola, pollo, tacchino, carne )
-verdure
-olio evo 20 g

calorie 550
tot proteine 36 g grassi 22 g carboidrati 75 g

spuntino pre workout ore 17
-1 banana
-15 g mandorle
-50 g tra tonno bresaola pollo tacchino

tot grassi 6 g tot proteine 15 g tot carboidrati 60 g


cena 20-20,30
-50 g pane integrale
-100 g secondo a scelta come a pranzo
-15 g olio
-verdure

calorie 400
tot proteine 34 g grassi 17 g carboidrati 40 g

calorie totali 2300

grassi 65 grammi
proteine 132 grammi
carboidrati 300 grammi


aspetto i vostri pareri riguardo le mie modifiche apportate alla mia nuova dieta