Dieta x iniziare

[Samuprince]

COLAZIONE:
Latte 250ml 152.5 cal(grassi 8.125g - pro 7.875g - car 12g)
Cereali 100gr 375 cal(grassi 0.6g - pro 4.5g - car 87g)
20 mandorle 115 cal (grassi 9.88g - pro 4.24g - car 4.33g )
150 gr di albumi 78 cal (grassi 0.26g - pro 16.04g - car 1.1g )

SPUNTINO
Crudo 50gr e un panino integrale 50 gr 73.5 cal + 132.5 cal (grassi 2.85g + 0.3g - pro 11.16g+4.45g - car 0.02g+29.85g)

PRANZO
pasta 150 gr 112.5 cal (grassi 1.16g - pro 3.81g - car 21.84g)
Bresaola 200gr 306 cal (grassi 3.88g - pro 62.2g - car 5.52g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr 90 cal (grassi 10g)

SPUNTINO
un frutto se lo spuntino è prima dell'allenamento

CENA
pane 100 gr 265.0 cal (grassi 0.6g - pro 8.9g - car 30.70g )
Tacchino 200gr 314 cal (grassi 14.4g - pro 43.78g - car 0g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr 90 cal (grassi 10g)

PRENANNA
fiocchi di latte 200 gr 230 cal (grassi 14.2g - pro 19.4g - car 6.4g )


TOTALE 2343 cal (grassi 55.98g - pro 181.9 - car 227.76g)

ok raga tutta sta roba non riesco a mangiarla....
la mattina latte e cereali ok mandorle va bn ma 150 gr di albumi non ce la fo proprio....
spuntino mattutino ok
pranzo ok sulla pasta ma 200 gr di bresaola sono tanti... se riduco a 80/100 gr
spuntino ok
cena troppo tacchino....
prenanna ok

si riesce a integrare quello che non riesco a mangiare?

[Hunterboy]

io rivedrei un pò tutto, le mandorle le toglierei da li le metterei nello spuntino semmai e toglierei il pane.
a pranzo abbasserei la pasta a 100gr e al posto della bresaola, 150gr di pollo/tacchino/carne o 200gr di pesce
spuntino può andare
cena è il pasto dopo l'allenamento?

[Samuprince]

si la cena è dopo allenamento

[Hunterboy]

allora toglierei la verdura e l'olio. Sposterei i 50gr di pasta dal pranzo alla cena, aumentando il pane o una fonte sostitutiva di cho

[Samuprince]

COLAZIONE:
Latte 250ml 152.5 cal(grassi 8.125g - pro 7.875g - car 12g)
Cereali 100gr 375 cal(grassi 0.6g - pro 4.5g - car 87g)


SPUNTINO
Crudo 50gr e un panino integrale 50 gr 73.5 cal + 132.5 cal (grassi 2.85g + 0.3g - pro 11.16g+4.45g - car 0.02g+29.85g)

PRANZO
pasta 100 gr 126cal (grassi 0.73g - pro 2.63g - car 27.91g)
Bresaola 200gr 306 cal (grassi 3.88g - pro 62.2g - car 5.52g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr 90 cal (grassi 10g)

SPUNTINO
un frutto se lo spuntino è prima dell'allenamento


CENA
pasta 100 gr 126cal (grassi 0.73g - pro 2.63g - car 27.91g)
pane 100 gr 265.0 cal (grassi 0.6g - pro 8.9g - car 30.70g )
Tacchino 200gr 314 cal (grassi 14.4g - pro 43.78g - car 0g)
Parmigiano 50 gr 196cal (grassi 12.9g - pro 17.87g - car 1.61g)


PRENANNA
fiocchi di latte 200 gr 230 cal (grassi 14.2g - pro 19.4g - car 6.4g )


TOTALE 2366.5 cal (grassi 69.35g - pro 185.3 - car 228.96g)

-ho dimezzato la colazione
-lo spuntino l'ho lasciato intatto
-la bresaola a pranzo idem(perchè lavorando a pranzo mi viene più semplice)
-lo spuntino pomeridiano lo faccio x le 4 e mi alleno x le 6.30 quindi mangio solo frutta o posso mangiare qualcos'altro?
-alla cena ho aggiunto la pasta e 50gr di parmigiano per le proteine che ho tolto la mattina(xò il parmigiano è grasso forse troppo?)
-prenanna invariato

---------- Post added 04-09-2012 at 00:17:58 ---------- Previous post was 03-09-2012 at 20:54:01 ----------

e se inserisco da qualche parte il burro d'arachidi?