Dieta x iniziare

[Samuprince]

Ciao a tutti!!!
Sono nuovo nel forum ma vi chiedo subito dei consigli....
Faccio palestra da 3 anni però a tempo perso cioè ho ottenuto dei risultati ma poca roba poi ad aprile mi era scaduto l'abbonamento non ho rinnovato ecc ecc .... insomma alla fine mi sono riiscritto settimana scorsa xò a sto gio voglio ottenere risultati quindi sapendo che parte tutto dalla dieta , zona in cui io non ci capisco niente, chiedo aiuto a voi.
Io sono alto 170 e peso 63 kg e fino adesso non ho mai seguito una dieta, solitamente faccio 3/4 pasti(salto lo spuntino alla mattina e ogni tanto anche al pomeriggio), detto ciò da dove parto?

[luna80]

parti leggendo le discussioni per i neofiti che sono in rilievo e nelle discussioni consigliate.

diete da zero per regolamento non se ne fanno.

[Samuprince]

DIETA

COLAZIONE:
Latte 250ml
Cereali 100gr

SPUNTINO
Crudo 80gr

PRANZO
Pasta 150gr
Bresaola 80gr

SPUNTINO
Grana 80gr

CENA
Pasta 150gr
Tacchino 100gr

PRENANNA
Latte 250ml



Cosa ve ne pare?

[sansampei]

Quanti anni hai?
La tua dieta attuale qual è?

[Samuprince]

Età 23
e attualmente non sto facendo diete mangio quello che prepara mia mamma e non faccio spuntini

[sansampei]

Età 23
e attualmente non sto facendo diete mangio quello che prepara mia mamma e non faccio spuntini

Cioè?
Qualità e quantità?

[Samuprince]

il fatto è quello non c'è qualita o quantita... circa 120 gr di pasta al giorno se la mangio a pranzo difficilmente la mangio a cena e una bistecca la sera da 90 gr x qualità non so cosa intendi... i giorni che lavoro magari mangio un panino a mezzogiorno o una piadina(quei giorni ho sempre fame....) con affettati tipo bresaola o crudo o a volte cotto una fetta di formaggio e dell'insalata

[massy7288]

DIETA

COLAZIONE:
Latte 250ml
Cereali 100gr

SPUNTINO
Crudo 80gr

PRANZO
Pasta 150gr
Bresaola 80gr

SPUNTINO
Grana 80gr

CENA
Pasta 150gr
Tacchino 100gr

PRENANNA
Latte 250ml



Cosa ve ne pare?

Con questa dieta difficilmente Otterai risultati è troppo povera di proteine

[Samuprince]

quindi dovrei usare delle proteine in polvere? o aggiungere qualche alimento? o aumentare le dosi?

---------- Post added at 19:45:28 ---------- Previous post was at 19:22:00 ----------

Ho fatto il calcolo del fabbisogno calorico e sono arrivato a 2170 calorie

[il calabrese]

[QUOTE=Samuprince;7664747]DIETA

COLAZIONE:
Latte 250ml
Cereali 100gr
20 mandorle
150 gr di albumi

SPUNTINO
Crudo 50gr e un panino integrale 50 gr

PRANZO
pasta 150 gr
Bresaola 200gr
verdura a volontà
olio evo 10 gr

SPUNTINO
un frutto se lo spuntino è prima dell'allenamento

CENA
pane 50 gr
Tacchino 200gr
verdura a volontà
olio evo 10 gr

PRENANNA
fiocchi di latte 200 gr

io farei così sei vuoi andare in massa..calcola qnt kcal pro fat e cho escono e vediamo..

[Samuprince]

[QUOTE=il calabrese;7665423]

DIETA

COLAZIONE:
Latte 250ml 152.5 cal(grassi 8.125g - pro 7.875g - car 12g)
Cereali 100gr 375 cal(grassi 0.6g - pro 4.5g - car 87g)
20 mandorle 115 cal (grassi 9.88g - pro 4.24g - car 4.33g )
150 gr di albumi 78 cal (grassi 0.26g - pro 16.04g - car 1.1g )

SPUNTINO
Crudo 50gr e un panino integrale 50 gr 73.5 cal + 132.5 cal (grassi 2.85g + 0.3g - pro 11.16g+4.45g - car 0.02g+29.85g)

PRANZO
pasta 150 gr 112.5 cal (grassi 1.16g - pro 3.81g - car 21.84g)
Bresaola 200gr 306 cal (grassi 3.88g - pro 62.2g - car 5.52g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr

SPUNTINO
un frutto se lo spuntino è prima dell'allenamento

CENA
pane 50 gr 132.5 cal (grassi 0.3g - pro 4.45g - car 29.85g )
Tacchino 200gr 314 cal (grassi 14.4g - pro 43.78g - car 0g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr

PRENANNA
fiocchi di latte 200 gr 230 cal (grassi 14.2g - pro 19.4g - car 6.4g )

io farei così sei vuoi andare in massa..calcola qnt kcal pro fat e cho escono e vediamo..

TOTALE 2031 cal (grassi 55.95g - pro 177.45 - car 197.91g)

Ho calcolato al posto delle mandorle e degli albumi la mattina non si può mettere qualcos'altro o togliere e recuperare nello spuntino pomeridiano?

[sansampei]

[QUOTE=Samuprince;7665992]

TOTALE 2031 cal (grassi 55.95g - pro 177.45 - car 197.91g)

Ho calcolato al posto delle mandorle e degli albumi la mattina non si può mettere qualcos'altro o togliere e recuperare nello spuntino pomeridiano?

Intanto noi che consigliamo (?) non sappiamo come stai attualmente mangiando; se ti alimenti con 800 calorie al giorno o con 3000.
...

[Samuprince]

attualmente non seguendo una dieta in particolare quindi sto intorno alle 1000/1200 cal

[il calabrese]

al posto degli albumi puoi mettere altri affettati magri...fesa di tacchino ad esempio...e al posto delle mandorle puoi mettere noci o pinoli...cmq se in qll dieta se calcoli anche le calorie dell'olio e passi il pane della sera a 100 gr penso dovremmo essere sulle 2500 kcal e ci siamo..

[Samuprince]

DIETA

COLAZIONE:
Latte 250ml 152.5 cal(grassi 8.125g - pro 7.875g - car 12g)
Cereali 100gr 375 cal(grassi 0.6g - pro 4.5g - car 87g)
20 mandorle 115 cal (grassi 9.88g - pro 4.24g - car 4.33g )
150 gr di albumi 78 cal (grassi 0.26g - pro 16.04g - car 1.1g )

SPUNTINO
Crudo 50gr e un panino integrale 50 gr 73.5 cal + 132.5 cal (grassi 2.85g + 0.3g - pro 11.16g+4.45g - car 0.02g+29.85g)

PRANZO
pasta 150 gr 112.5 cal (grassi 1.16g - pro 3.81g - car 21.84g)
Bresaola 200gr 306 cal (grassi 3.88g - pro 62.2g - car 5.52g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr 90 cal (grassi 10g)

SPUNTINO
un frutto se lo spuntino è prima dell'allenamento

CENA
pane 100 gr 265.0 cal (grassi 0.6g - pro 8.9g - car 30.70g )
Tacchino 200gr 314 cal (grassi 14.4g - pro 43.78g - car 0g)
verdura a volontà
olio evo 10 gr 90 cal (grassi 10g)

PRENANNA
fiocchi di latte 200 gr 230 cal (grassi 14.2g - pro 19.4g - car 6.4g )


TOTALE 2343 cal (grassi 55.98g - pro 181.9 - car 227.76g)

ok secondo voi può andare bene? magari aggiungo uno yogurt leggero prima dell'allenamento...
alternative più o meno simili x non mangiare tutti i giorni le stesse cose?