Alimentazione Settembre

[Libe]

Ciao a tutti.. i miei dati sono 1,83 x 76 kg BF 12%.. Questa è l integrazione che seguirò da settembre.. sono ben accetti consigli..!!!

Colazione: 40g Pane rustico con marmellata senza zucchero, 15g mandorle e 1 banana, 1cps multi, 30g Whey ON, 3g crea

Spuntino 10:00: 40g pane integrale con bresaola, 15g frutta secca

Pranzo 12:00: 90g riso integrale con 1 scatoletta di tonno naturale, 120g petto di pollo, insalata, 1 cucchiaio di EVO

Spuntino 15:30: 1 pane integrale con bresaola, 15g frutta secca

18:00 Allenamento! Appena finito Vitargo.. 20 min dopo Whey

20:00 Cena: 120g petto di pollo, verdura, 2 cucchiai EVO

23:30: 15g Grana Padano

Grazie in anticipo

[luna80]

quanti anni hai?

[Libe]

scusami.. 21 anni

[Libe]

Up..! Qualcuno potrebbe darmi una mano a sistemarla per bene per favore?

[Libe]

riuppo un altra volta cercando un anima buona che potrebbe rispondere ad una persona che cerca di fare del suo meglio per la sua alimentazione..!!!!

[romtram]

Qual'è il tuo obiettivo? Puoi mettere i tuoi dati metabolici e tutti i macro?

Forse un'anima buona, ti risponderà più facilmente!